怎样预防亚健康.ppt

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1、怎样预防亚健康健康是生命之本，健康是幸福之源。然而，由于现代生活节奏的加快和学习、升学、就业等方面竞争的日趋激烈，加之不良的生活方式与饮食习惯以及环境因素等方面的影响，很多同学的身体处于亚健康状态，不仅影响了学习与生活。而且给健康也带来了严重的威胁。亚健康，已经成为全社会普遍关注的一个大问题。真实再现●刘某是一个很文静、很有礼貌，也曾经是很有理想、很有抱负的男孩子。在初中一年级时成绩非常出色，是父母的骄傲、同学们心中的榜样。升入初中三年级后，不知什么原因，学习成绩下滑得很快。刘某想到自己曾经的辉煌，

2、心里的失落感越来越强烈。他每天焦虑不安，一心想把成绩搞上去，为此总怕自己上课漏听什么，结果一听到上课铃声，他的心就会猛烈跳动，整个上课过程就像得了严重的心脏病似的，很难受，可一下课就一切正常了。每次考试他都想着要“翻盘”，可事实是一次比一次差，甚至拿到试卷就发抖，脑中一片空白。渐渐地，他上课也提不起精神，总感觉胸口发闷，心里发慌，没有心思学习了。没想到，亚健康还会带来这么严重的后果呀!行动在线1．亚健康(1)亚健康，是人体处于健康与疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的

3、症状表现和心理体验。(2)亚健康症状主要表现:浑身无力，容易疲倦。头脑不清爽，面部疼痛，眼睛疲劳，鼻塞，眩晕，耳鸣，咽喉异物感。睡眠不良，心悸气短，手足麻木感。早晨起床有不快感，胸闷不适，颈肩僵硬，心烦意乱，学习能力下降等。亚健康状态下的身俸信号专家提醒焦虑感罪恶感疲倦感烦乱感无聊感无助感无用感2．导致处于亚健康状态的原因(1)不良生活方式和生活习惯的影响。不良饮食习惯缺乏运动起居无规律药物滥用(2)社会心理因素的影响。压力紧张挫折冲突(4)生物学因素的影响。生物性致病因素是指感染致病菌、病毒、螺旋

4、体、立克次体、衣原体和支原体等病原微生物或感人寄生虫而引起的疾病。(3)环境因素的影响。环境因素包括自然环境和社会环境，自然环境包括阳光、空气、水、气候、地理等；社会环境，包括社会制度、法律、经济、文化、医学教育网搜集整理教育、人口、民族、职业等，也包括工作环境、家庭环境、人际关系等。疾病的发生和转化直接或间接地受社会因素的影响和制约，环境因素影响人们生活方式的选择。3．预防亚健康(1)保持心理平衡要充分了解自己，不要对自己过于苛求，学习与生活目标要切合实际。知足常乐，对家人期望不要过高，经常与父母

5、进行沟通交流。遇到困难与挫折时，多向父母、老师、好朋友倾诉，或者通过听音乐、打球、跑步等方式进行排解。常怀感恩的心，去帮助那些需要我们帮助的人，助人为乐。学业负担过重。与父母、老师和同学之间缺乏良好的沟通。心理发展尚未完全成熟，容易凭直观感受来作判断。对大自然缺乏了解，心灵常处于封闭状态。知识链接导致青少年心理亚健康的重要原因天天提醒预防亚健康“十字方针”平心减压顺钟增氧改良跳出“与别人比较”的模式，成为“与自己比较”的独立的自我。写下你所有的优点，每天大声念给自己听。每天分类记下自己所做的事，好好

6、地欣赏和肯定自己所做的好事，对需要改进的事要自我鼓励，争取改进。用幽默的态度“嘲笑”自己做得不够好的地方，不要自责、内疚。用欣赏的眼光看待别人的优点，包容别人的缺点。专家提醒如何应对心理危机(2)养成良好的生活方式与饮食习惯。少吸烟，不喝酒。饮水充足。适量运动。不要带病用脑。一定要吃早餐，而且要吃好。午餐要吃饱，晚餐要吃少。有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和学习而不感到过分紧张和疲劳。处事乐观，态度积极，乐于承担责任，不挑剔。善于休息，睡眠良好。应变能力强，能适应环境的各种变化。能抵抗一般性感

7、冒和传染病。体重适当，身材匀称，站立时头、肩位置协调。眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。头发有光泽，无头屑。肌肉丰满，皮肤有弹性，走路感觉轻松。健康的十项标志：在预防亚健康方面，我们还应当注意哪些问题呢?THANKS