怎样应对心里亚健康.doc

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1、怎样应对心理亚健康　　心理亚健康的主要表现是抑郁和焦虑，前者主要表现为有丧失感，后者主要是缺乏安全感。此外还有如感觉“活得累”等心理疲劳，以及恐惧、冷漠、孤独、记忆减退、偏执、急躁、冲动、嫉妒等不良心理。心理亚健康直接造成了生命质量差，使人长期处于低健康水平。五招应对心理亚健康　　心理亚健康如果不及时处理，极易转化为心理疾病，甚至产生自杀等伤害自己和家庭的极端行为。应对与预防心理亚健康应从以下五个方面去做。　　一是要正确认识自己，建立自信。建立自信的要点，首先是全面认识自己，善于发现自己的长处和潜力，在学习和工作中扬长避短。

2、其次是看重自己的价值，学会更多地肯定自己，更多地看到事物积极的一面。不少抑郁情绪就是由于自我评价过低，以消极的眼光看待事物造成的。重视自己的价值有助于保持心态的健康，增强内在力量。　　二是学会接纳现实，同时认识到现实是可以改变的。也许有时候，你会觉得现在的自我和环境都不很完美，不要因此而沮丧，更不要逃避，因为越是逃避，就越容易陷于低健康的心理状态。接纳是尊重现实，而现实如同时间一样，都在不断改变之中，因此与其说“情况怎么那么糟糕啊”，还不如说“现在情况还不错，但我们可以使它变得更好些”。而过去是不会改变的，因此要努力从过去走

3、出来，不要被它纠缠住。　　三是善于处理压力。造成心理亚健康状态的一个重要原因就是压力。压力是导致焦虑的重要因素，要学会放松，让自我从紧张疲劳中解脱出来。放松的方法有多种，难说哪种最有效，重要的是选择了一种就坚持下去。　　这里介绍一个容易练习的深度肌肉放松法，按顺序依次放松身体各部位的肌肉组织：　　●手：握紧拳头，放开。　　●手臂：绷紧肱二头肌并同时放下手臂，不使用手。　　●肩：抬起肩膀，似乎它们可以碰到耳朵。　　●脚：跷起脚趾头。　　●小腿的前部：踮起脚，以至于它几乎与腿成一直线。　　●小腿的后部：向上弯曲脚，使脚后跟着地。

4、　　●大腿：将膝盖压到地上，绷紧。　　●臀部：将臀部肌肉收紧在一起。　　●胃部：绷紧胃部肌肉。　　●后背下半部：将后背的下半部分向地板挤压。　　●胸部：吸气，屏气，并且绷紧所有的胸部肌肉。　　●肩：吸气，屏气，并且抬起肩膀。　　●颈部：向上抬头，似乎下巴可以碰到天花板；头向前弯曲，直至下巴可以碰到胸部。　　●嘴和颌：紧紧合上嘴唇，咬紧牙关。　　●眼睛：紧紧闭上。　　●前额和头皮：抬起眉毛，似乎它们会消失。　　●脸部：耸起所有脸部肌肉。　　培养兴趣，生活规律　　四是努力培养兴趣，建立良好的人际关系。兴趣爱好可以增加活力和情趣，

5、使生活更加充实，丰富多彩；良好的人际关系能使人保持开放的心态，社会支持系统对生活中突发的变故也有重要的调节作用。　　五是生活有规律，多参加户外活动。人体生物钟的正常运转是健康的保证，对于心理健康的意义同样如此；平时多外出散步，周末和节假日去郊外旅游，对于消除工作疲劳和压力很有益处。