如何预防久坐亚健康

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1、www.gxmaofayizhi.comwww.303zhifa.comwww.0771mfyz.comwww.0771mf.com　　如何预防久坐亚健康　　1.时常走动　　为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。最好能起来走动，即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张，帮助自己适应与恢复工作姿势。　　2.勿翘脚　　翘脚经常是无意识的举动，虽然可以放松肌肉，但会限制另一条腿的血流量，骨盆重量、重心也会分配到另一条腿，造成脊椎弯曲。专家鼓励人们双脚踝呈交叉，而不是膝盖交叉，这对身体的调整与血流量非常有助益。　　3.手臂的姿势　　90度或略多

2、的角度是肘部理想的弯曲状态，作环抱自己手臂两侧的动作，可以达到效果。慢性压迫腕部神经会导致腕隧道症候群，而引发手刺痛和疼痛情形，因此建议经常使用键盘的人，调整椅子扶手能帮助改善不适。　　4.保持距离与角度　　为了减少疲劳，电脑萤幕中间刚好与使用者的下巴呈水平，两者距离保持约14英吋，若把电脑放太远也不适合，因为身体易向前倾，导致脊柱错位。很多人都会把电脑萤幕放在办公桌的位置，导致键盘在正前面，萤幕却在侧边，身体长期这样倾斜和扭曲，会导致椎间盘的问题更加严重。　　5.避免身体歪斜广西植发中心www.gxmaofayizhi.comwww.303zhifa.comwww.0771m

3、fyz.comwww.0771mf.com　　如何看自己坐姿是否正确？可比对开车时的姿势，当坐在驾驶座时，把双手放在大腿上，保持身体没有扭曲、驼背或歪斜；在开车时，我们不会到把头往前倾，伸到挡风玻璃前开车，但奇怪的是，我们却看到许多使用电脑者，出现这样的姿势，短期虽然对身体的影响不明显，但久而久之就会受伤。　　6.使用可调节的椅子　　专家表示，因为每个人的体型都不同，椅子最好是可以依个人需要的比例和曲线做调整。建议在办公室调整椅子高度，致使双脚能休息平放在地板上，大腿也要与地板和桌面平行，理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90～120度的幅度，在看电脑萤幕时，还需要一个高背椅

4、子来支撑头部和颈部。　　如何呵护眼睛　　1.遮阳　　许多眼睛方面的退化与伤害常常来自于紫外线。能抵挡紫外线的太阳眼镜不需要很贵的，但要确认镜片是99%或100%防紫外线。　　·镜片的颜色不需要太黑，稍微能减低刺眼的强光即可。太黑的镜片有时会影响分辨颜色的能力，如看红绿灯、标志，或开车时看仪表板等，影响安全。　　·目前市面上有卖防紫外线功能的隐形眼镜，但建议还是应该戴普通的太阳眼镜。　　·除了戴太阳眼镜外，最好再搭配有帽檐的帽子，或是撑阳伞，以防紫外线从太阳眼镜外的缝隙射入眼睛。　　·夏天游泳、冬天滑雪的人更要记得防晒。阳光从雪或水面上的反射及屈光，会使得人所接触到的紫外线，比直

5、接受阳光照射更强。特别是在海拔高(如高山上)或纬度低(如加勒比海地区)的地方，辐射也会比较强。　　2.保持距离　　现代有近视的人好像特别多，有一种解释是，现代人不像石器或狩猎时代需要看远处，因此看远的能力渐渐退化，也有资料显示这样的说法似乎有迹可循。此外，电视的普及与近视的患病率确实有密切关系，所以建议：　　·看电视的距离是电视萤幕尺寸的六倍。例如，32吋的电视，观看距离应有192吋，或约五公尺左右。　　·有空尽量让眼睛看远处，有助于远视力的发展及维护。　　·阅读也应保持约30公分的距离。广西植发中心www.gxmaofayizhi.comwww.303zhifa.comwww

6、.0771mfyz.comwww.0771mf.com　　3.视力矫正　　若视力检查的结果显示需要矫正，应即时配戴适合的眼镜。有些人被诊断出应戴老花眼镜，却拒绝承认有老花，而不去配戴眼镜。任何需要矫正的状况都一样，不管是老花、近视，或是闪光，长期不矫正会让眼睛疲劳，症状更恶化。　　4.定期检查　　一般建议即使没有任何症状的人，每一至两年都要做一次眼睛检查。定期检查有助于医师追踪，也能及时察觉任何变化。　　5.饮食保健　　有助于维护眼睛健康的营养成分包括：叶黄素、维他命C、谷胱甘肽。　　含叶黄素的食物有菠菜、玉米，以及绿色叶子的植物；若要吃叶黄素补充品，每天可吃6～30毫克。　　

7、维他命C可从一般蔬菜、水果中摄取。　　含谷胱甘肽的食物则有鸡蛋、大蒜、酪梨、芦笋和洋葱。　　把每一个简单的生活小习惯做好了，你就不简单！希望上面的眼睛保健小技巧能对你有帮助！广西植发中心