欢迎来到天天文库
浏览记录
ID:11785894
大小:58.50 KB
页数:3页
时间:2018-07-14
《如何预防久坐亚健康》由会员上传分享,免费在线阅读,更多相关内容在行业资料-天天文库。
1、www.gxmaofayizhi.comwww.303zhifa.comwww.0771mfyz.comwww.0771mf.com 如何预防久坐亚健康 1.时常走动 为确保不会持续坐太久的时间,建议采短暂休息,每次约20~30分钟。最好能起来走动,即使是坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张,帮助自己适应与恢复工作姿势。 2.勿翘脚 翘脚经常是无意识的举动,虽然可以放松肌肉,但会限制另一条腿的血流量,骨盆重量、重心也会分配到另一条腿,造成脊椎弯曲。专家鼓励人们双脚踝呈交叉,而不是膝盖交叉,这对身体的调整与血流量非常有助益。 3.手臂的姿势 90度或略多
2、的角度是肘部理想的弯曲状态,作环抱自己手臂两侧的动作,可以达到效果。慢性压迫腕部神经会导致腕隧道症候群,而引发手刺痛和疼痛情形,因此建议经常使用键盘的人,调整椅子扶手能帮助改善不适。 4.保持距离与角度 为了减少疲劳,电脑萤幕中间刚好与使用者的下巴呈水平,两者距离保持约14英吋,若把电脑放太远也不适合,因为身体易向前倾,导致脊柱错位。很多人都会把电脑萤幕放在办公桌的位置,导致键盘在正前面,萤幕却在侧边,身体长期这样倾斜和扭曲,会导致椎间盘的问题更加严重。 5.避免身体歪斜广西植发中心www.gxmaofayizhi.comwww.303zhifa.comwww.0771m
3、fyz.comwww.0771mf.com 如何看自己坐姿是否正确?可比对开车时的姿势,当坐在驾驶座时,把双手放在大腿上,保持身体没有扭曲、驼背或歪斜;在开车时,我们不会到把头往前倾,伸到挡风玻璃前开车,但奇怪的是,我们却看到许多使用电脑者,出现这样的姿势,短期虽然对身体的影响不明显,但久而久之就会受伤。 6.使用可调节的椅子 专家表示,因为每个人的体型都不同,椅子最好是可以依个人需要的比例和曲线做调整。建议在办公室调整椅子高度,致使双脚能休息平放在地板上,大腿也要与地板和桌面平行,理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90~120度的幅度,在看电脑萤幕时,还需要一个高背椅
4、子来支撑头部和颈部。 如何呵护眼睛 1.遮阳 许多眼睛方面的退化与伤害常常来自于紫外线。能抵挡紫外线的太阳眼镜不需要很贵的,但要确认镜片是99%或100%防紫外线。 ·镜片的颜色不需要太黑,稍微能减低刺眼的强光即可。太黑的镜片有时会影响分辨颜色的能力,如看红绿灯、标志,或开车时看仪表板等,影响安全。 ·目前市面上有卖防紫外线功能的隐形眼镜,但建议还是应该戴普通的太阳眼镜。 ·除了戴太阳眼镜外,最好再搭配有帽檐的帽子,或是撑阳伞,以防紫外线从太阳眼镜外的缝隙射入眼睛。 ·夏天游泳、冬天滑雪的人更要记得防晒。阳光从雪或水面上的反射及屈光,会使得人所接触到的紫外线,比直
5、接受阳光照射更强。特别是在海拔高(如高山上)或纬度低(如加勒比海地区)的地方,辐射也会比较强。 2.保持距离 现代有近视的人好像特别多,有一种解释是,现代人不像石器或狩猎时代需要看远处,因此看远的能力渐渐退化,也有资料显示这样的说法似乎有迹可循。此外,电视的普及与近视的患病率确实有密切关系,所以建议: ·看电视的距离是电视萤幕尺寸的六倍。例如,32吋的电视,观看距离应有192吋,或约五公尺左右。 ·有空尽量让眼睛看远处,有助于远视力的发展及维护。 ·阅读也应保持约30公分的距离。广西植发中心www.gxmaofayizhi.comwww.303zhifa.comwww
6、.0771mfyz.comwww.0771mf.com 3.视力矫正 若视力检查的结果显示需要矫正,应即时配戴适合的眼镜。有些人被诊断出应戴老花眼镜,却拒绝承认有老花,而不去配戴眼镜。任何需要矫正的状况都一样,不管是老花、近视,或是闪光,长期不矫正会让眼睛疲劳,症状更恶化。 4.定期检查 一般建议即使没有任何症状的人,每一至两年都要做一次眼睛检查。定期检查有助于医师追踪,也能及时察觉任何变化。 5.饮食保健 有助于维护眼睛健康的营养成分包括:叶黄素、维他命C、谷胱甘肽。 含叶黄素的食物有菠菜、玉米,以及绿色叶子的植物;若要吃叶黄素补充品,每天可吃6~30毫克。
7、维他命C可从一般蔬菜、水果中摄取。 含谷胱甘肽的食物则有鸡蛋、大蒜、酪梨、芦笋和洋葱。 把每一个简单的生活小习惯做好了,你就不简单!希望上面的眼睛保健小技巧能对你有帮助!广西植发中心
此文档下载收益归作者所有