浅谈“亚健康”的预防

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1、浅谈“亚健康”的预防彭明兴(云南省保山中医药高等专科学校678000)【中图分类号］R194.3【文献标识码】A【文章编号］1672-5085(2013)1-0044-02【摘要】人类对于牛命的研究，是最古老而又最新的课题。人类社会发展到今天，每每期盼健康长寿，而生命、健康、疾病、死亡是人类不可抗拒的客观规律。医学科学的发展乃在于使人类减少疾病，控制疾病使人类能延长寿命，如今的医学界对健康有了一个全新的概念，对界于健康与疾病之间的这一过渡或中间状态——即亚健康也有了一个清楚的认识，由于亚健康的进一步发展就成为疾病。因而如何在亚健康产牛之前就积极采取措施

2、预防亚健康状态的产牛是摆在我们医务人员面前的一个重要课题。木文旨在在亚健康的预防方面作一粗浅的探讨，以期抛砖引玉。【关键词】浅淡亚健康预防现代医学认为“健康是一种在身体上，精神上，社会上的完满状态，而不仅仅是没有疾病和病痛。”疾病是人的身体上，精神上，社会上并非完满状态。从而属于疾病之列，而亚健康是健康与疾病之间的过渡状态即为亚健康。或称为“疲劳综合征”“灰色综合征”“第三状态”“次健康”“临床前期“等概念。由于亚健康界于健康与疾病的过渡阶段，所以当亚健康状态没有得到及时的纠正时就很易进入疾病状态，因而及时预防和治疗亚健康状态是预防疾病的关键所在，现木

3、人根据多年的观察、体会，总结以下预防的方法和措施。1主动养牛亚健康状态是身体不健康发出的一个信号，说明你应该注意了。预防亚健康状态的策略，绝不能头痛医头，脚痛医脚，要从整体上发现症结所在，尚若只从局部找原因，人就永无宁日，例如从工作压力，从生活作息方面找不规律的地方，从饮食营养方面看是否合理均衡，从参与运动方面看是否耽于安逸，甚至工作环境有无职业病影响，情绪的变化等等，都可找到原因，人体是一个有机的整体，环环相扣，因此进行“大修”趋吉避凶从根本上解决问题才是首要的。人们在日常生活中要预防亚健康就需要主动养生，例如还未疲乏吋就主动休息，让身体“充电”后再

4、干，这比连续干效果好，又如不要等口渴了再喝水，一定要每天根据生理补充一定量的水份。才能保持吒盛的生命力，再比如，不要等各种维生素，微量元素缺乏的症状出现吋，甚至疾病产生吋，再考虑补充维生素，这样为吋已晚，损失太大,平吋如果能在调整饮食结构的同时，补充维生索微量元索，以满足人体需要，就能保证健康。2均衡营养没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养，西方营养学家提倡每天要吃50种食品以上（在我国显然是不可能的）。本人认为要均衡营养关键要体现一个“杂”字，既要吃山珍海味、牛奶、也要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，更不能偏吃某些食物,这样才符合科学合理均衡营养观念。

5、饮食合理，疾病不易侵入，还要注意饮食方法，切勿暴饮暴食，大饥大饱，一定要做到定吋定量，有针对性，均衡消化，保证营养。3保障唾眠伴随着社会的变革和人们生活方式的改变，睡眠不足已成为当今最普遍的影响健康的社会问题，睡眠占据人类生活1/3左右的吋间，它和每个人的身体健康密切相关。世界卫生组织确定“唾得香”为健康的主要客观标志之一，午睡也是不容忽视。目前，国外一些公司规定职员必须午睡，以保证工作效率，午睡时间宜在半小时左右，关键是质量。当感到情绪不佳或者身体不适吋，美美地睡上一觉后，会觉得精神倍增，身体的不适也会有所减轻，其至恢复如常。4动养结合人的健康躯体也

6、是一种神形的表现，健康的精神状态来自于自身的思想意志，一方面人总是要有精神的。另一方面精神也要靠整个形体做支撑和养护,只有人的各个脏腑组织器官功能都保持在正常的生理功能上，人才能显得精神,显得神采。人要有充沛的精神、体力，就必须运动和休息、休养、休闲，而本人主张运动不宜过猛过烈，更不能过度的疲劳式的运动，而主张生命在于适当而均恒的运动，根据个人的兴趣爱好和条件选择适当的运动方式，才能使机体得到锻炼，从而增强体制，而休息、休养、休闲等，对恢复体力、体能也起到至关重要的作用，所以采用适当的运动和休闲方式，将两者有机的结合，会取得相得益彰的作用。5培养兴趣广

7、泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，它可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，生机勃勃，琴棋书画，观花赏月，踏青垂钓，吟诗作赋，引吭高歌等有益的活动不仅可以使人修身养性，陶冶情操，而且能够辅助治疗一些心理疾病。6善待压力心理学家认为，人之所以感到疲劳，首先是情绪使我们的身体紧张，因此要学会放松让自我从紧张疲劳中解脱岀来。善待压力，首先要树立正确的人生观和处事观，把压力当作是生活中不可分割的一部分，作好抗压的心理准备，遇到突如其来的困难和压力不要惊慌失措，要静下心来，审时度势，理顺思绪，从困境中找出解决问题，缓解压力的方式方法，其次要确立切实可行的目标定向，切

8、忌由于自我的期望过高，无法实现而导致心理压力，无论出现何种艰难和困厄，都不要退缩和逃避，要借助