中学阶段双手头上掷实心球技术分析.pdf

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1、课程教育研究文体艺术中学阶段双手头上掷实心球技术分析齐海滨(肃宁县第四中学河北肃宁062350)【摘要】中考体育实心球测试可以说对中学体育教师来说是一种考验，如何使学生科学、有效的提高成绩是体育教师需要解决的问题，本文写了在当前实心球教学中的几点思考，浅析一些相关的技术要点与难点，并提出相对应的解决与练习的方法。【关键词】实心球技术动作辅助练习【中图分类号】G633．96【文献标识码】A【文章#~]2095-3089(2014)04-0170—01实心球是近年来中考体育测试的项目之一．全称为原地握。接着挺腹前倒，形成拉肩。练习时配合要默契，挺、收动作

2、双手头上前抛实心球如何教授最科学的技能、如何进行最合同步。理的训练模式，从而让学生在最短的时间内．达到令人满意的2．1．4压肩练习：两人相距约lm，面对面俯腰站立，两直臂成绩．是体育教师需要解决的问题．笔者在十几年的教学实践搭于对方肩上，然后腰部发力下压，配合默契，力量由轻到中不断总结探索．几点掷实心球教学的经验以供大家商榷重。1．掷实心球教学的技术动作环节2．2支撑腿支撑制动的辅助训练：目的体会有力支撑时的1．1持球：只有合理持球，才能有效拨球持球方法有两身体感受及重心变化种。一是手指自然张开，手心空出．握球的后3／4部分．两食指2．2．1助跑支撑

3、制动练习：约5m向前跑进后单腿制动支接触。两拇指靠近且成正“八”字二是手指自然张开．手心空撑．体会支撑腿的直和撑重心向前向上的感觉。出．握球的后3／4部分，两食指中间距离为1—2厘米．两拇指2．2．2原地后蹬支撑制动练习：重心于后脚前后站立，后腿相对成倒“八”字前一种持球方法．由于两手的生理结构因借助支撑反作用力蹬伸并前脚有力支撑致使重心前移．再次素．两个肘关节不会张得很开．从而在出手时有明显的拔球、体会支撑腿的支撑和重心向前上的感觉鞭打动作．相对个人而言提高成绩的空间较大后一种持球方2_3发力的辅助训练：目的感受“超越器械”和“鞭打”时的法．拇指相

4、对必然会引起两个肘关节张开较大．两手后引幅度身体感觉正确的用力．还能提高肌肉的力度和速度受限，出手时不能充分拔球、鞭打，形成推的动作成分较多。这2．3．1木棍模仿劈的练习种方法容易练习，但不可挖掘出惊人的成绩，个别女生可以采2．3．2布袋模仿砸的练习用持球于头上后，要抬头、挺胸，身体重心提起，从心理学的2．3．3橡皮带牵拉模仿投掷练习角度来说，给人一种气势、信心和力量。2．3．4同伴牵拉模仿投掷练习1．2预摆成“满弓”：预摆是为最后用力提高实心球的初速2．3．5．完整动作的辅助训练度创造良好条件．预摆次数因人而定．一般是一至二次．当最3．掷实心球教学

5、容易产生的错误动作及纠正方法后一次预摆时．此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方．3．1持球后引不充分或是上肢用力过早：上体后仰，持球手后引。腿、腰、胸、臂的连线像“弓”一样的向原因：如果后引不充分，在前抛实心球过程中对球做功距后反张，形成了掷球前的反弓身体姿势．即“满弓”。预摆是完离短，影响投掷远度。如果上肢用力过早，没有“鞭打”动作，出成身体反弓的预备过程：上体、头部后仰加之后腿膝关节稍弯手速度大打折扣曲、脚跟稍抬起，是在头部反射作用下形成身体反弓动作；双纠正方法：双手后引握肋木，后引时腹肌有明显拉伸感，手持球后引于脑后．构成手臂的反弓动作．从而

6、完成整个身体充分体会送髋、挺髋、制动、挥臂鞭打动作，体会自下而上发形成“满弓”姿势良好的“满弓”姿势是充分用力的前提．使身力体各个部位用力更加流畅3．2支撑腿弯屈：1．3最后用力：最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是原因：送髋时，如果前腿弯屈，无法形成有效前支撑制动，否正确直接影响实心球的初速度及抛球角度。通过蹬地、伸膝、重心降低前移超过支撑点．也就无法形成双肩制动及“鞭打”收腹、向前引球、拨球—鞭打、控制重心来完成。当预摆结束时。动作整个力是从右腿的蹬地开始的(前提是确保身体重心全部转移纠正方法：两腿前后开立。双手背后，重心落在后腿上，然到右腿)

7、．通过顸髋将力带至上体，身体以更快的速度向前运后重心前移．前腿伸直，当重心前移到前腿时，前脚掌撑地，前动．造成髋部横轴运动速度超越肩部横轴的运动速度．使器械腿伸直上顶落在身体的后面，以胸带臂，两手持球用力从后上方向前上方3．3投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调：前摆，腰腹急震，拨指甩腕．完成鞭打。出手理想角度应在35原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调度一40度之间．出手后要注意降低身体重心控制身体平衡做动作。2．掷实心球教学的几种辅助训练方法纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地。收腹．投球协调，2．1肩关节灵活性的辅助训练：目的增强肩

8、关节的灵活再由轻球到重球进行练习度，为最大引球奠定。也保障了用力时的最大工作距离。3．4投掷实心球时两个肘关