高抬腿跑在田径教学中的作用.doc

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1、高抬腿跑在田径教学中的作用高抬腿跑作为跑的专门练习已经广泛运用于田径训练和教学中，对改进跑的技术提高跑的能力起到了一定的作用。我在网上看到过很多关于高抬腿跑的文章，我对很多人的观点表示赞同。但是在某些技术方面我有着不同的看法。这个技术源于——原黑龙江省体工队男短教练、原广西体工队女短教练冯志权指导。一、对高抬腿跑的技术动作理解。我把高抬腿跑的技术分成这样几个部分。1、整体身体姿态2、摆臂3、腰腹部动作4、抬腿5、蹬地。1、整体身体姿态：首先头部要保持正直，不能抬头和低头。其次身体重心要落在大腿台平的中部投影点，并始终保持单脚撑地身体直立头心上顶的基本姿态。2、摆臂

2、：是整个高抬腿跑的上半身的动作关键。摆臂以肩关节为轴前后摆动，摆动幅度要大，前臂摆动手要摆到鼻尖的位置。3、腰腹部动作：腹部要微前倾，不能后仰。这就要求腰腹肌的力量要好，在平时教学的中加强学生的腰腹肌练习。4、抬腿：髂腰肌带动大腿抬起，大腿带动小腿。大腿基本抬的与地面平行，膝、踝关节要求放松。抬腿技术是整个高抬腿跑的关键所在，关系到整个高台退跑的技术，也是各个教练争论的焦点。5、蹬地：有的教师认为高抬腿的蹬地腿要充分蹬直，我认为蹬地的关键在于踝关节的充分蹬地，蹬地的腿不用充分蹬直。一、高抬腿跑成为很多田径项目的辅助练习1、短跑：在短跑的运动轨迹中，其中有一个动作就

3、是高抬腿跑抬腿动作的一个分解。所以短跑教练往往把它作为短跑训练的一个专门性练习。2、中长跑：在中长跑训练中运用高抬腿跑也是很多的。中长跑教练把它作为提高步幅的一种有效手段，它还是提高中长跑运动员速度耐力一种非常好的手段。3、跳跃项目：在跳远、三级跳和跳高项目上，快速助跑是跳跃项目的基础，所以跳跃教练也会把它当做该项目的辅助性练习。跳远和三级跳最后踏板的动作，就是高抬腿跑的变形。在其他项目上也有不少的教练员把高抬腿跑做为该项目的专门性练习，比如跨栏项目等。很多的田径项目是以跑为基础的，高抬腿跑是学生学会跑的一个重要的辅助手段，或者说是专门性的练习。它是让学生怎样学会

4、跑和运用正确跑的技术，提高各个肌肉群的爆发力，使学生的运动轨迹能更好的向前或者向上，达到提高运动水平的效果。二、怎样才能更好、更快、更准确的学会高抬腿跑高抬腿跑其实分为很多种，原地高抬腿、行进间高抬腿和扶墙高抬腿等。我们在学习的过程中要先学会原地高抬腿，原地高抬腿的动作学准确了，才能进一步学习其他种类的高抬腿，不可操之过急，否则会导致动作变形，达不到练习的效果。下面我谈一下学习原地高抬腿跑的有效方法。1、摆臂：摆臂是高抬腿跑技术中的幅度控制的关键。摆臂的幅度不够会影响抬腿的幅度。在学生学习高抬腿跑使应该先学会摆臂。在训练中我会强调加大摆臂幅度，要求学生的手能与自己

5、的鼻尖一样高。2、高抬腿跑分解技术站立：让学生进行站立练习，学生在站立的过程中，能体会到重心的高度、摆臂高度、腿抬的高度以及所发力的肌肉群。3、高抬腿走：学生在开始学习高抬腿跑的时候，动作不协调一致，上下肢配合不好采用由站立——高抬腿走——到高抬腿跑。这样的循序渐进的方法。使学生能很好的掌握高抬腿的技术，并能感觉各个肌肉群发力的顺序。在我们田径训练时，你可以看到不少项目在准备活动时采用行进间高抬腿或者原地高抬腿。还有些项目把它拿出来单独做专门性练习。不难看出高抬腿跑在田径教学上的作用。所以我们应该认真的研究，反复的实践。把高抬腿跑的技术做的完美。哈四十中学阚立明