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时间:2020-04-16
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1、支撑跳跃的动作要领一、动作过程:助跑,踏跳,腾空,落地二、动作要点:一)助跑:1.目的:使身体获得一定的水平速度,保证身体向前运动,并为踏跳创造有利条件。2.助跑距离:速度和距离要根据动作、器械高度、长度不同而定,一般情况下助跑距离为7-8米。3.要领:助跑时前脚掌着地,两臂自然前后摆动,身体正直微前倾,跑成直线,由慢到快逐渐加速,上板前最后几步,上体渐抬起,为正确上板做好准备。4.助跑特点:1)不是全速跑。大约使用70-80%力量,准备速度用于起跳。2)不是田径运动的跑。田径的跑身体前倾较大,而支撑跳跃的跑要求身体微前倾,上板时最后一步
2、要稍低,并迅速向摆动腿靠拢,两脚在肩的垂直线前落在踏板上。3)表情要自然自信,控制身体姿势,尽量做到优美自然。4)步点准确,眼要看器械,余光看上板点。二)踏跳:由上板和起跳组成,是支撑跳跃中最重要的部分之一。1.目的:将助跑所获得的水平速度变为向前上的速度,使身体腾起,经推手超越器械。2.动作方法:单脚起跳腾空过程中,摆动腿积极向前摆动,后蹬腿迅速向摆动腿并拢,超过肩前移速度,在上板时两腿向前自然伸直,并拢,用前脚掌“搓板”做有力的踏跳,同时两臂由后向前上方摆起,提肩含胸紧腰,膝关节伸直,脚面绷直,使身体向前方腾起。3.注意:1)上板是跑
3、不是跳,其特点是速度快,步幅比助跑大。2)前脚掌支撑面积小,力量集中,能加快起跳速度。起跳时两脚稍分开,减少分力和平衡身体,臂要制动,使力量作用于身体重心,加大上升速度。三)腾空(包括推手):第一腾空(起跳后推手前);推手;第二腾空(推手后落地前)1.在练习中应防止两个错误动作:1)起跳与推手同时进行;2)先支撑,后从板上起跳。2.推手:决定第二腾空的质量,与起跳同等重要。两臂和两肩保持紧张,在肩向前移至支撑点垂直线上完成。两手平行地撑在器械上,着力点在掌根上,然后过渡到指尖结束。动作要短促有力,推手越及时,力量越大,力量的大小是身体素质
4、、技术和意志的表现。3.第二腾空:初中阶段不做过多要求,高中阶段对男生要求推手后尽量做出挺身展髋动作。四)落地:腾空展体后,身体落下接近地面,用前脚掌落地后立即过渡到全脚掌,迅速屈腿收腹,做出有弹性的半蹲,同时抬头挺胸,两臂前平举或斜上举。
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