体悟武氏太极拳之桩功拳架-论文.pdf

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5、I按身法要求，沉肩、裹胯、头顶起、舌尖上顶、全身松、沉，尾闾中正，命门突出，全身重量落在脚后跟，前脚掌稍微离地站稳。然后默默数息，数乱了又从头再来。刚开始，呼吸粗而不匀，杂念丛生，还出现幻觉，感觉周围的小声音都放大了。随着站桩的次数和时间的增多，呼吸慢慢就变细变长了，丹田和命门的热度也逐渐升高，范围得以扩大延伸。现在站桩，前胸和脊柱都会发热。身形调整越来越熟练。难点主要是意念放松。意念松，则全身无僵处，而意念松否的关键又在于眼睛是否能放松。长沙陈紫宇二、拳架两年

6、多来，经师傅的指点和自己的锻炼和揣摩，件恪太扳季之掂拳我深磐刻体会到武氏太极拳的拳架删繁就简，内含深沉而丰富，只要掌握了关键，勤加锻炼，必有收获。如今，从起式到第六式搂膝拗步，我已经能将其拳架风格比较完整地展现出来。武氏太极拳的第一个特点均表现在步法上，那就我是武氏太极拳第五代直系传人孙建国老师的是进步必跟，退步必随，这样在走架时分清虚实，技击弟子。两年多来，经师傅悉心传授，本人每天坚持苦时就会迅速作出反应，敌快我快，敌慢我慢，化发随心练，终于尝到了甜头。最近有了新的感悟和体会。所欲。第二个特点是虚实转换时实腿脚

7、跟捻转，以确保一意在脚跟，气到脚跟。合时意在脚跟，开时力从脚起，、站桩功由腿至腰肩肘，形于手指，一气贯串。走架时意气就会站桩就像是楼房的基础，不站几年桩，功夫难以连绵不绝，无有断续之处。上身。武氏太极拳有无极桩、混元桩和懒扎衣桩三种，第三个特点是以腰带腿，以腰带手，全身主宰在无极桩和混元桩是养气桩，懒扎衣桩阴阳已分，属技于腰。以腰带腿就是保持立身中正，腰的高度不变，虚击桩。懒扎衣是母式，武氏拳的功夫都是从这里出来实转换时，转胯带起腿与脚，这样腰用力，腿随之收回的，这是老前辈的话，我开始并不理解这些话的含义，变跟步

8、，腿不用力，出腿亦然。腰带手，其实是腰带肩，真正愿意花时间站桩还是最近的事情。手固定在肩上，这样肩与胯合了，腰用劲，两臂撑圆，最近我每天都在自家楼下小区公园树林里一处气遍周身，背紧胸空，气发自丹田。这个特点充分体现僻静避风之地站无极桩一小时左右，站前清除杂念，了内家拳内外三合的要求。(责任编辑若愚)听到体内的骨节发出喀喀声响，这是松柔坚刚的信畅了。丹田有热感和发沉之感，那是周身松沉的气号。单鞭转腰按掌时，脊背气催形发出的喀喀声响更势。清楚。再如用搂膝拗步掌，意念集中松透，劳宫穴形总之，放松修炼，达到大松大柔、松透

9、，恰到好如打气筒一样内抽外凸，掌心出汗，手指发麻，进而处，道法自然生，强求似水流，切莫“拔苗助长”，只有由凉变热。这是皮肤灵敏感触到空气与心静的感应，下工夫揣摩苦练，细心体悟，才会产生质的飞跃。还有涌泉穴有热、麻、胀感，那就表明松透了，气血通(责任编辑柯超)18武当·2014．5