商务发言宝典08.pdf

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1、第八章控制精神紧张“每个人都有能力拥有一副宽广的、极富韵味的、表达连贯的嗓子。是紧张阻碍了嗓音的去路。无论我们有多么紧张，我们都能从学习演员的自由呼吸中受益。”—苏珊·享利（声音教练）成功演示不久前去世的奥利弗勋爵曾说他上台演讲之前，身体经常不适。每一个曾经不得不做讲演的人都能意识到这是为什么。不管他们投入多少时间准备和排练，大多数人还是会承认，讲话之前仍感到紧张。这些令人沮丧的症状我们都熟悉：砰砰响的心，颤抖的腿，出汗的手掌，还有惨白的脸色。一些人抱怨说他们的嘴变得像非洲沙漠一样干，他们的大肠咕咕作响，像维多利亚早期的抽水马桶。无一例外

2、，每个人都会提到呼吸失控的恐慌感。所有这些令人不愉快的感觉都是身体对压力反应的负面效果。当我们感到害怕时，身体自动进入“逃跑还是战斗”的状态。这种反应是荷尔蒙肾上腺活动造成的。荷尔蒙肾上腺素是由肾上腺产生的。它作用于自动控制着心脏、血管和消化系统功能的神经系统。当身体确确实实面对危急时（也可能在“演出开始”前的那一刻被觉察到），自动神经系统增加了心脏速率，并把皮肤和消化器官里的血转移到肌肉里，使你准备好行动。这种血液从内部器官到骨骼的肌肉里的再分配就会产生出上面提到的不舒服的症状，也会使你的皮肤失色，手指冰凉。如果你要逃离一间着火的房子，

3、这些对压力的自然反应对你是有好处的，但是如果你没有去打仗也没有逃跑的理由时，这种反应不会对你很有用的。由于压力，储存在肝脏里的糖元和碳水化合物被转化138第八章控制精神紧张成葡萄糖并释放到血液里，增加了你的血糖浓度，进而使你的精力增加。从生物学上看，这样的情形只是一个短暂的状态，而你的身体也会自动地释放胰岛素以降低血糖水平。荷尔蒙含量的增加也会导致令人不快的负面效果，例如过多地出汗和口渴—这些都无助于完善你的表演。那么颤抖的讲演者能对他或她处于高反映状态的身体施加什么样的影响呢？最简单地考虑，我们必须尽力控制住我们的呼吸和明显增加的血糖值

4、，以期降低代谢率，用来让我们的大脑相信危险已过。这种方法有三个方面：•学会呼吸•学会吃•演习下面，我们将从更细节的内容来剖析每一点：→学会呼吸正如苏珊·享利所说，每个人都有能力拥有一副宽广的，极富韵味的，表达连贯的嗓子。是紧张阻碍了嗓音的去路。无论我们多么紧张，我们都能从学习演员的自由呼吸中受益。139成功演示任何在公众面前讲话的人开始时都会感到紧张。他们想与观众取得联系，想让自己的声音传达出自己的感受和思想。想一下这个问题：所有的婴儿生来就能准确无误地知道怎么做，他们毫无顾忌地用嗓子传达出自己的要求。如果他们想要食物，他们就哭—有时声音

5、非常大。对成年人来说，这种坦率已经在适应社会的过程中失去了。当我们不得不公开讲话时，这种抑制就会增强，因为我们是那么害怕被评判。毫不奇怪，我们会因为预定的演出变得胆怯，有时甚至会有身体上的反应。苏珊说，如果你没有意识到这种状态，企图否定紧张的存在，那么你就很难改变这种状态了。如果这种努力被放在了错误的地方，那么你越尽力，你投入的努力越多，问题就越糟糕。一旦你意识到紧张能帮助你，而且是你的同盟者，你甚至可以开始喜欢去表演了。试着把紧张想像成是一个能量块，释放这种紧张的能量块，你也就向你的体内系统释放了一种增加创造力的针剂。不定向的压力会以许

6、多方式影响你的声音：•导致你说话太快，使你的讲演失色。•引起你的呼吸急促，有碍你的表达节奏。•语调平坦、单调，阻碍你使用起伏变化。•音量增高，使你听起来比你实际可能的情况更紧张。140第八章控制精神紧张•使你的下颌僵硬，也就影响了你的发音部位—舌头，牙齿和腭—从而导致了你发音含混不清和结结巴巴的表达。•嘴巴干渴，很难发言清晰。当我们紧张时，往往注意到的第一件事就是自己呼吸节奏的变化。我们好像是被迫做急促的浅的呼吸，而不是深的、有规律的呼吸。我们的肩膀和胸腔收紧，从而限制了我们的咽（脖子里的肌肉）和喉（声音箱），使空气不能顺畅地通过，从而也

7、就降低了我们对声音的控制。你可以试着几乎不张嘴讲话，然后再试着尽量把嘴张大、放宽，尽量舒服地发音，你就能发现你发出的声音的差异是非常显著的。要想自由地深呼吸，我们的身体需要远离和摆脱紧张。下面的练习可以提高你对身体里容易紧张的部位的意识，帮助你锻炼做全呼吸的肌肉。苏珊推荐了许多练习，可以帮助你释放这种消极的紧张，学会运用自己的天然的声音。释放紧张情绪的练习.练习8.1放松身体平躺在地板上，抬起膝关节，使身体的全部重量都落在141成功演示地板上，单独地拉紧再放松身体的各个部位，屈脚伸向膝部再放松，随着每一次放松进行呼吸。绷紧腿部及臀部，然后

8、再放松，深呼吸。把背部压在地面上然后再放松，然后是脖子和肩膀，绷紧、放松然后呼吸。想像着背部加长，肩膀在地面上宽广地延伸。练习8.2集中呼吸法什么都不要想，只有一个想法：“我不需要坚持什么”。