在体育运动中磨炼意志.pptx

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1、体育中考注意事项授课教师:杜丽一、必考项目（一）800米1000米1.跑时在不影响他人的情况下可以从内道超人（一般是外道）在弯道超人时切记不可上下水道2.跑时调整好呼吸分配好体力，刚开始不要跑太快，中途控制好自身节奏，最后300米要全力冲刺，全力以赴冲过终点线（二）30米足球绕杆（每人2次测试机会）如有漏绕杆或球踢出测试区外等犯规现象，可以允许考生用手将球抱回犯规处继续测试（期间不停表）人和球均通过终点线以后者（人或球）过终点线停表提示：最后一杆允许放大脚把球从第4——5杆中间踢出去，人以最快速度跑过终点（三）引体向上1.必须是正手握杠（两

2、手虎口相对，大拇指反扣）2.在两臂伸直的悬垂状态下拉第一个，要求下巴颌过杠，拉第一个以后可曲臂但活动范围在下放头顶低于杠，上拉下巴颌过杠（四）仰卧起坐1.双手五指交叉抱头，平躺是肩背着垫，起时双肘触膝）（起坐角度大于90度计数）2.同伴紧压脚面或抱小腿3.接着惯性起尽量减少停留时间，到最后体力不支起不来是应放开手起一到两个，再接着惯性起二、选考项目（一）跳绳1.一摇一跳不允许一摇跳多次2.双脚跳，不允许单脚交换跳（二）50米跑1上起跑线时，注意力集中听枪声，启动速度快，跑直线2中途不减速，不蹿道冲刺冲过终点。一气呵成（三）实心球（每人3次测

3、试机会）双手头上正向投掷可采用两脚平行站立或两脚前后开立投掷姿势每人有三次测试机会取最好成绩，若三次都犯规（球投出投掷区外，踩抵制板，不按规则离开投掷圈）可继续测试直到有成绩为止（四）立定跳远（每人3次测试机会）1.双脚起跳，双脚落地，不允许二次起跳2.每人3次测试机会取最好成绩，若3次都犯规可继续测试直到有成绩为止（五）篮球（每人2次测试机会）在运球过程中有走步现象加5秒采用行进间运球往返上篮（三步上篮）若上篮失败(球没进)可原地补篮，补篮一次加4秒