耐久跑（定时跑）.pptx

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1、耐久跑教学设计学校:南川三中年级：高二年级教师：马明教材分析1、耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇含量。因此，健身长跑是走向终身体育的较好方法。2、学生练习耐久跑，要求一般掌握耐久跑的基本技术；重点掌握耐久跑的呼吸方法；了解“极点”和“第二次呼吸”；克服“极点”现象是耐久跑教学的难点；通过耐久跑，发展有氧耐力，促进身心发展；抓住耐久跑教材特点，培养学生坚强的意志、

2、顽强的毅力和坚持到底勇于克服困难的精神。3、耐久跑的参考测验项目：800米(女生)、1000米(男生)动作方法动作放松，上体正直，重心平稳，步幅较小，跑速均匀，摆臂自然。动作要点动作自然，两腿蹬摆协调结合，步频较快，步法均匀，有良好的跑步节奏，能合理的分配体力。动作难点途中跑技术动作准点合理的分配体力，轻松、自如教学建议1、学生自愿结合成练习小组(10～12人)，采用中等速度的匀速跑练习，体会和讨论耐久跑技术特点。跑步距离：200米、400米、600米，依据各小组学生情况自主选择。教师给予指导和小结。

3、2、走跑交替练习走跑交替运动能提高学生兴趣，让学生感到新奇，练习不觉疲劳。一是按教师信号，如口令、掌声、哨声做跑与走的交替练习。二是做各种蛇形跑、对角线跑、8字型跑等的跑与走的交替练习。三是分队走跑交替，如男生跑、女生走，男生走、女生跑。四是定距离的走跑交替练习，如绕足球场的边线跑和底线走，绕田径场的直道跑和弯道走。教学建议3、学生个人设定定时跑、定距跑练习，如定时跑：3分钟、5分钟、6分钟；定距跑：600米、800米、1000米、1200米(女生)；800米、1000米、1500米、2000米(男生

4、)。练习后测量心率，跑步结束时心率、跑后3分钟心率状况。在教师指导下评价身心感受，个人设定的目标是否合理。正确评价个人身心潜能，确立新的锻炼目标。4、在较大强度的全程耐久跑练习中，感受克服“极点”和“第二次呼吸”。能坚持到底，同学们以掌声鼓励。5、发展有氧耐力的策略：选择大肌肉群参与活动的周期性、长时间有氧代谢为主的活动，如耐久跑、游泳、骑自行车等；耐久跑要有一定的强度，一般心率在130～150次/分；每周锻炼3～5次；锻炼持续时间15～20分钟；锻炼要有准备活动和整理活动；尽量不在水泥地和沥青路面上

5、练习，确保身体安全。教学建议6、轮流领先跑练习：10～12人为一组，全组在慢跑中，由排尾的学生开始，用稍快的速度跑至排头后，排尾第二人又向排头跑去，依次轮流做领先跑练习。7、结队跑练习：把学生分成几个组，先让学生自己讨论跑的方法，然后按规定的距离，全组协调一致地跑完全程，以全组先到者获胜。8、伴同跑练习：2～3人一组，速度节奏保持一致，并互相帮助，如速度快的学生要注意照顾跑得慢的学生，并对他们加以鼓励。教学建议9、图形跑练习：运用各种图形，让学生围绕变换行进路线做各种图形跑，如蛇形跑、螺旋形跑、五角星

6、跑、梅花形跑、对角线跑、“8”字形跑等，使学生感到有新意，练习情绪高。10、往返跑练习：如在50米和100米直道上，在起点起跑，绕过设在终点的标志物，连续往返跑几次为一组，每组间休息30秒，跑完规定的组数。课外练习1.耐久跑的练习方法：（1）可采用定时（4---10分钟）或定距离（600米---1500米）跑；100---200米定时重复跑（5-6次）。（2）发展耐力素质：较长距离的匀速或变速跑、越野跑，跳绳、爬山、打球等。（3）测验跑，自定计划，控制跑速，跑好全程，记录成绩，改进方法。课外练习2.易

7、犯错误和纠正方法：（1）跑时身体重心起伏较大，节奏不合理，呼吸方法不正确，体力分配不均，前快后慢。就应加强平时训练，也不要受同伴的跑速影响。（2）对等待跑至一定距离出现的“极点”缺乏有效的调整跑速、加深呼吸及用意志努力对策。课外练习3.纠正方法：改进跑步技术，保持身体重心平稳，采用定时跑，定距跑等练习手段，体会跑的节奏和速度，合理分配体力；在全程跑过程中用分段报时的方法调控学生跑的节奏。在耐久跑练习中，体会呼吸的方法和节奏。把耐久跑的全程跑，按田径场的周长分为几段，采用“分段跑”培养运动感觉；按水平分

8、组或自然分组，进行200～400米跑的练习，体会“跑速与时间”的关系；采用定时跑、定距跑、领先跑(小组集体出发，由学生轮流领先)练习，以提高学生跑的兴趣。耐久跑教案耐久跑教案耐久跑教案耐久跑教案耐久跑教案耐久跑教案谢谢