耐久跑（定时跑）.ppt

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1、耐久跑体能练习熊美龄指导思想本课遵循“健康第一”的指导思想，结合水平五学生的特点，进一步开发耐久跑教材，通过游戏、比赛、探究体验，以“寻宝”、“体能充值”、“3分钟折返跑”等活动为载体，在互动交流中学会锻炼方法，掌握运动技能，获得成功，让每一名学生“笑着流汗，超越自我”。在技能教学的同时渗透德育教育，使学生树立团结帮助、勇于战胜困难的信心和勇气。教材分析耐久跑是田径教学中的一项重要内容，能有效发展体能，为其他运动项目的学习和开展奠定基础。其技术相对简单，但持续时间较长，能有效地提高心肺功能，增加意志品质，是培养“终身体育”的有效途径，耐久跑也一直被列为学生体质健康测

2、试的必测内容。同时，耐久跑也是“学生最怕上，教师最怕教”的课，教师在教学中要深度研究教材与教法,最大化地激发学生耐久跑的兴趣，让学生在快乐地奔跑中学生监控运动强度，体验各种跑的方法，有效发展体能。学情分析本次授课对象是水平五的高一田径选修及体能练习必修班的学生，经过义务教育阶段的学习，已基本掌握耐外跑的技术动作，但学生搞挫折的意志品质较弱，对正确运用耐久跑技术及合理分配体能的能力还有待加强，高中学生身心发展渐趋成熟，有较强的思维能力和团队合作意识，但对耐久跑相对运动常常敬而远之。本课教学从丰富教学内容、激发学生兴趣等方面入手，使学生学会科学锻炼的方法，达成靠努力和奋

3、斗赢得目标，实现战胜自我、超越自我的目的，以乐观积极的心态去面对困难与挫折。教学的重、难点重点：学会并灵活运用提高耐久跑技术的练习方法及体能练习方法难点：学习动机的激发及体能的合理分配教学目标1.认知目标：通过教学，让学生掌握耐久跑中的节奏的配合方法、提高耐久跑技术的练习方法及体能练习方法2.技能目标：通过练习，让90%以上的学生掌握耐久跑中体能的合理分配及节奏的配合，掌握体能练习的方法并有效提高学生的体能3.情感目标：通过教学，激发学生运动的动机，培养学习中的合作配合、积极向上、敢于挑战的意志品质生理负荷预计练习密度：60%左右平均心率：130次/分左右最高心率：

4、170次/分左右开始部分课堂常规：1.整队考勤2.师生问好3.宣布本课内容、任务及要求4.检查服装，安排见习生准备部分1.一路纵队定向慢跑（配乐）2.韵律操基本部分1.活动：“寻宝一”活动单一：全体成员依次从1处出发，快速跑到中圈后按逆时针方向跑一圈后沿中线慢跑到2处活动单二：从此处出发慢跑至中圈对面的圈并快速绕圈一周后按制定线路快速跑回活动单三：从此处出发按纵队在第二跑道上开始追逐跑，跑到对角的4号位完成一轮交替活动单四：1分钟脉搏测试后从此处出发慢跑到底线中间的圈，快速绕圈跑一周后慢跑至3号位活动单五：在此处休息1分钟后按指定线路绕“8”字跑，要求直道快速，圆上

5、大步送髋跑至4号位（在中线附近的圆顺时针跑，在底线附近的圆逆时针跑）活动单六：测试脉搏按自己的能力从4到1在四五六道上完成3个往返跑，速度自己控制（其中女生单程一次）附图：寻宝一基本部分2“寻宝二”：体能充值1号位：上肢力量“快乐风火伦”男正反一圈，女逆时针方向一圈2号位：两人一组背对背半蹲起5组，坐立起2组，4人集体起2组3号位：集体单腿绕转圈左右腿各一次4号位:腰腹力量A仰卧举腿男15、女10次B仰卧两头起各10次基本部分3．折返跑规定时间（男女生根据自己的能力选择跑动路线及跑速）折返跑要求：自控速度，根据自己的能力选择不同的路线、不同的速度奔跑，尽可能保证同步

6、回到起点，挑战自我，体验不同强度带来的身体感受附图：结束部分1.整队集合2.放松练习3.总结讲评4.师生道别，回收器材