对青少年中长跑运动员速度训练探析.doc

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1、对青少年中长跑运动员速度训练探析1、中长跑训练必须强调以速度为核心1972年慕尼黑奥运会女子1500米金牌得主，六次刷新世界纪录的原苏联著名运动员留•勃拉金娜的教练维克多先生认为：“中长跑的重点应放到速度上，全年都要进行速度训练和比赛，那种长时间的耐力跑只是保持心血管系统的水平,完善跑的技术，因而课次要尽量少些。”可见他对速度训练的重视程度。对世界优秀中长跑的有关资料的分析也能看出，国外是非常重视速度训练的。见附表附表中四名世界优秀中长跑选手的兼项400米成绩高者45.7秒，低者46.8秒，说明他们的100米速度在1

2、0.5〜10.8秒之间。2青少年中长跑运动员速度训练要求2.1速度训练接近短跑训练手段要培养速度较高水平的中长跑后备人才，首先必须在速度训练上下工夫，在训练中侧重于速度及速度耐力的发展,以短为主，长短结合,有些训练方法手段很接近短跑训练，当然，速度训练不能脱离中长跑特点的速度，在安排上既要考虑绝对速度的提髙，又要结合到专项特点上。2.2速度训练应贯穿青少年中长跑训练的全过程速度训练在各个时期都占据重要位置。在以“速度为中心”的思想指导下，我们把发展速度训练作为长期的任务贯穿于年度计划和周计划中，无论是比赛期还是准备期

3、，都要把速度作为训练的中心。速度耐力是中长跑训练的核心，而速度则是速度耐力的基础和保证，只有抓住项目的基础和核心，才能做到有的放矢，疏导事半功倍的效果。分析现代中长跑比赛的全过程可以看到，整个过程都是在不断变换速度的情况下进行的，运动员要具备途中不断加速的能力，有些段落必须以无氧代谢的速度来跑。由于速度的变化，中长跑比赛的无氧过程不是在冲刺阶段出现，而往往是在整个跑程中。由于无氧代谢参与的比例加大了，要想发展糖酵解过程，就必须使体内处于较明显的缺氧状态，因而，速度训练专项训练强度以及速度耐力就愈显得重要，这也是提高运

4、动员抗酸、耐酸能力，提高乳酸堆积下做功能力的最佳方法，所以速度训练应贯穿于训练的全过程。2.3“速度节奏化”技术应抓早，抓好现代优秀中长跑运动员的技术特点是：在保证最佳步长基础上的高频率、快节奏、重心波差小且平稳、放松省力。在比赛的全过程中，突出表现在频率快、节奏明显，可称为“速度节奏”。根据这一特点，在教学训练中，应抓早、抓好完整技术教学训练这一环节。青少年运动员在技术练习中要注意动作的规范化、节奏化、合理化，平稳省力，以及上、下肢的协调配合、用力顺序、结构方向等，突出抓好练习的速度与节奏。速度节奏是技术灵魂，是技

5、术练习的核心，只有扎扎实实地在青少年时期抓好"速度节奏化”技术，就会逐渐形成和达到优秀中长跑运动员所具备的长时间高频率、快节奏的奔跑能力，为进入成年时期创造更优异的成绩打下良好的专项速度能力基础。3速度训练的训练方法2.1速度训练的训练方法3.1.1重复跑练习运动生理学表明，在快速跑300〜500米,特别是400米的段落后，血乳酸的值达到最高。在比赛途中加速冲刺跑，会在体内造成大量乳酸的堆积，进而破坏机体内的碱贮备，使PH值降低，这将大大影响各种酶的活性，从而引起组织细胞的新陈代谢、兴奋性及各种生理机能紊乱，造成酸中

6、毒。平时无针对性训练的专门训练、耐酸能力低下的运动员，其破坏作用尤为明显，人体出现呼吸急促，两腿酸沉的不良反应。因此，想取得好成绩，就需要进行耐酸训练，既在乳酸大量堆积的情况下，仍要保持相当距离的高速跑，而不能减速。提高这方面的能力，我们可以采用重复跑练习，选择的段落应以短于专项的距离为主。当选用长于专项距离段落时，其超过的距离也不应过长，一般是稍长几百米即可。3.1.2变速跑练习采用变速跑练习，快跑段落一般为400米〜1000米。变速的次数，则根据具体情况?穴如任务,快跑、慢跑的段落，队员的身体情况）而定，一般五次

7、以上，快跑段落的总距离也适当加长些，但也不应超过太多。有氧、无氧临界区域跑的综合练习，培养运动员全程保持高速度的综合能力。这样的训练包含：200米?穴间歇2分钟）:300米?穴间歇3分钟）：600米?穴间歇4分钟）；要求跑的总量是3000米,始终保持高速度。运用以上方法可以提高运动员的机能能力，因为运动员在跑完一个段落时，机能处于疲劳状态，但还是用高速去跑完下一个段落，有利于提高速度能力和速度耐力。3.1.3提高步频练习提高步频，同样是发展青少年中长跑运动员速度的重点。青少年运动员正处在发育期，兴奋和抑制转换较快，灵

8、活性好，肌肉在骨骼上的附着点距离关节较近，韧带富有弹性,最适宜发展速频，为适应当代中长跑发展的趋势，确定以提高频率作为发展青少年中长跑运动员的速度重点，坚持每天早操做各种灵活性、协调性及反应练习，注重发展快频率练习，如原地快速抬腿，快速车轮式摆腿，支撑快速“扒地”等。在训练中强调两腿的交换，提高跑的频率。在不影响步长因素上重点发展频率。3.1.