浅析中长跑运动员速度素质训练.doc

《浅析中长跑运动员速度素质训练.doc》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在学术论文-天天文库。

1、本科生毕业论文设计题目浅析中长跑运动员速度素质训练作者姓名于宝军指导教师崔冬雪所在学院体育学院专业（系）体育教育班级（届）田径专选班完成日期2012年4月日16目录中文摘要、关键词……………………………………………………31前言…………………………………………………………………3、42研究对象与方法………………………………………………………52.1研究对象…………………………………………………………52.2研究方法…………………………………………………………53结果与分析……………………………………………………………53.1中长跑的特点……………………………………………

2、………53.2影响中长跑成绩的主要因素分析……………………………5、63.3速度训练…………………………………………………………73.4中长跑运动员绝对速度训练的方法……………………………73.5提高中长跑运动员专项速度的训练方法………………………83.5.1一般耐力的练习………………………………………………83.5.2速度耐力练习………………………………………………93.5.3艰苦的耐力训练的重点是提高内脏功能水平……………93.6身体训练…………………………………………………………103.7技术训练队运动员的速度素质和成绩的提高也起到重要的作用……………………………

3、……………………………………103.8提高速度节奏……………………………………………………114结论……………………………………………………………………115参考文献………………………………………………………………12英文摘要、关键词……………………………………………………1316浅析中长跑运动员速度素质训练体育学院体育教育专业指导教师崔冬雪作者于宝军摘要：本文以速度在跑类运动起到决定性的作用，其中速度的提高对提高中长跑运动员专项水平是一种重要的手段为目的，通过观察中长跑运动员的速度和速度耐力训练、查阅图书、刊物来了解当今世界和中国中长跑的发展情况、采访中长跑运动员和教

4、练，发现训练中易出现的错误训练方案，从而找到正确的中长跑训练计划，并对现代中长跑运动发展的特点进行分析和讨论，并得出以速度训练为核心的指导思想已成为中长跑训练的主流方向和有效提高中长跑运动员中长跑运动成绩的主要方法的结论。关键词：中长跑；专项速度；速度耐力；负荷量和负荷强度；绝对速度；1前言中、长距离跑（简称中长跑）是800到10000米之间距离的跑。通常进行的中跑比赛有男、女800米和1500米；长跑比赛项目有男、女5000米和10000米。除此之外，3000米还分别被列为世界杯赛男子和世锦赛女子比赛的项目。在1896年第1届现代现代奥运会上，800米和1500米就被

5、列为男子的比赛项目；1912年第5届奥运会上，5000米和10000米又被列为男子比赛项目。女子中长跑比赛在奥运会上开展得比较晚，在1928年第9届奥运会上，800米才被列入女子比赛项目。1972年第20届奥运会上，1500米被列入女子比赛项目。在1984年第23届奥运会上，3000米曾被列入女子比赛项目，但是到1988年第24届奥运会上就被取消了，并将5000米和1000米列为女子比赛项目。我国优秀运动员王军霞和邢慧娜曾分别在1996年第26届奥运会上和2004年第28届奥运会上获得女子1000米冠军，为祖国争得了荣誉[1]。16中长跑时田径体能竞技项目，时田径项目的

6、比赛中竞争激烈、消耗体力最大的运动项目之一。近几年来，随着训练的水平不断科学化、规范化、运动成绩不断提高，中长跑运动员的速度越来越受到教练员的关注，如何提高运动员的速度成为了教练员所重视的问题。中长跑又是一种以有氧代谢为主的耐力性和周期性活动，其技术与其他田径相比相对简单。随着科学技术的发展，运动训练方法和手段不断更新，中长跑运动员的速度训练一直是教练员所研究和探索的问题。现代中长跑训练已由过去突出训练量而转向突出训练强度，这是因为中长跑主要是比强度，而不是力量。为此，中长跑训练中负荷强度的要求越来越重要。现代中长跑的训练正朝着更加科学化的方向发展，表现为重视选材，重视

7、运动员的全面训练，重视在大运动量的基础上科学安排运动负荷。中长跑运动作为田径运动中的一个比较重要项目是学校体育教材的重要内容之一，中长跑运动是一项耐力与意志并存的运动项目，中长跑运动还是一种具有较大锻炼价值的运动。长期坚持中长跑锻炼不但能增强体质、提高呼吸系统和心血管系统的机能。现代医学观察和研究证明，中长跑具有预防、治疗某些慢性疾病、延年益寿的作用。而且中长跑运动是现实生活中最常用的锻炼方法之一，具有明显的预防肥胖和减肥的效果。因此，近年来在世界各地掀起了群众性的“健康长跑”[14]。以有氧代谢为主的耐力性和周期性的运动项目，它要求运动