悬垂屈臂依次慢上成支撑[高杠].doc

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1、扬州市学生体能发展拓展训练研讨课发展学生上肢力量研讨课教案教师：杨志荣（江苏省仪征中学）时间：2018-4-12年级：高一（2）人数：52教材1、引体向上（男生）2、素质练习：发展上肢力量重点：提高学生的上肢力量难点：掌握正确的练习方法教学目标知识目标：学生能了解引体向上的锻炼价值和动作要领。能力目标：学习掌握上肢力量练习的运动技能，提高和激发学生对上肢力量练习的兴趣，促进学生终身体育的形成。情感目标：培养学生乐观开朗、刻苦耐劳、积极进取、勇于挑战等优良品质。教学过程教学内容教师活动学生活动次数时间准备部分一、课堂常规

2、1、体育委员整队2、师生问好3、宣布课的内容与目标4、安排见习生二、准备活动1、绕场慢跑2、徒手操：A、扩胸运动B、体转运动C、腹背运动D、弓步压腿E、手腕脚踝活动F、膝关节G、压肩3、角力练习宣布本次课的内容，提出目标与要求声音洪亮、教态自然讲解示范动作、哨音指挥成四列横队集合：€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€做到：快、齐、静全班集中跑操一圈，注意保持队形。动作到位、活动充分28扬州市学生体能发展拓展训练研讨课基本部分基本部分一、引体向上引体向上是以自身力量克服自身重

3、量的悬垂力量练习,重点锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌。动作过程：1、跳起或借助踏脚正手全握单杠，双手握位肩宽左右。2、身体呈直臂悬垂姿势，保持身体稳定3、缓缓曲肘，将身体向上拉起，直到下巴超过横杠。4、慢慢伸直手臂降低身体，回复到起始位置。5、重复上述动作，直至完成一组练习。握法：正握。平时练习以正握、反握为主。引体向上的各类练习：1、上杠动作练习2、跳起引体练习1-2个3、帮助下完整动作练习2—3个4、尝试独立完成完整动作练习（尽自己能力，比一比）5、正握“吊杠”二、发展上肢力量教师根据学生的上肢力量强、弱进行分组教师

4、讲解教师示范保护与帮助的方法：保护与帮助者站在杠下练习者后方；帮助时双手托腰向上助力，保护时托、扶一把。抓杠准确，保持身体平稳与落地缓冲，加强保护与帮助。安排组长做好保护与帮助。教师讲解示范、巡回指导。参与保护与帮助。1、教师讲解示范认真听讲、踊跃回答练习手段与步骤：1、上杠动作练习预备姿势－跳起－抓杠－悬垂－落下技术2、跳起—抓杠—引体-落下3、帮助下完整动作练习2—3个帮助者控制好力量，悬垂时手臂伸直，拉上时下颚过杠4、正握完整动作练习（尽自己能力，比一比）要求放宽难度，手臂可稍微弯曲，下颚接近杠。此练习分两组：一

5、组为能独立完成一个以上的同学，另一组为借助帮助能完成的同学。5、正握“吊杠”直臂悬垂；比一比谁支撑时间长（学生数数计时）。保护与帮助贯穿始终。1

6、2次1

7、2次1次1次1次1次210扬州市学生体能发展拓展训练研讨课素质练习（一）徒手练习：1、俯卧撑（个人)2、推小车（合作）（二）借助器械（分组循环尝试练习）1、杠铃平推2、哑铃扩胸（屈臂推举）3、双杠屈臂撑（支撑前进）4、双臂拉橡皮带（采用坐姿进行练习）各种发展力量练习的方法2、在学生练习的过程中，进行指导、鼓励表扬3、教师对学生完成练习的情况进行评价4、教师对各小组代表

8、的展示进行评价1、认真听讲，努力思考2、学生在老师的指导下，分组尝试练习俯卧撑15--20个推小车距离5-10米杠铃平推每组5-10个哑铃扩胸（屈臂推举）5-10个双杠屈臂撑5-10个（杠面支撑移动）双臂拉橡皮带5-10个3、各小组推荐代表出来展示。1次8结束部分一、上下肢抖动放松二、整队小结三、布置收回器材四、师生再见引导放松对本次课进行点评€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€€★认真放松自我评价5场地器材单、双杠场地、8张体操垫、小杠铃4副，哑铃4副，橡皮带4根预计练习密度

9、50--65%课后小结