小学生作息时间表.doc

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1、周一至周五上午作息时间表6:20起床，一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。6:20~6:30起床，刷牙洗脸（上课的东西昨天准备好）在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。6:30~6:50吃饭（这是必要滴）。喝一杯水。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。6:50~7:20读英语和语文。7:20~7:25上学(上学前检查一遍,看看有没有什么东西落下了)。7:25~7:40gotoschool~12:3

2、0~13:00午饭。13:00~13:50午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。周一至周五下午作息时间表16:20~16:40锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。17:00~18:00作业,回家。18:40~19:20晚餐。晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。包括饭后休息。19:20~

3、20:40背英语，语文，数学。复习老师上课说的(一定要)。20:40~20:50整理上学用的东西。20:50~21:00洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。刷牙洗脸。21:00睡觉,睡前听听故事、音乐好了。晚上21:00~23:00点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。周末作息时间表早上：7:30：起床。7:30~8:00：在早饭之前刷牙。8:00~8:30：吃早饭。8:30~9:00：背下书。避免运动。9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员

4、发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。11:00：吃点水果。周六、周日放学后回自己家，其余时间可以自行安排。孩子们需要休息，但要注意不能走向另一个极端；那就是孩子们过度玩耍，牺牲休息时间，生活懒散，无节制地看电视、上网、阅读不良书藉，甚至结交不良朋友，过度沉溺游戏等，意志薄弱都很容易失控，如整天沉醉于网吧，或终日奔波于烈日下，对身心有害而不利。因此，把放假与休息等同是不妥的。放假了，同学们平时绷紧的“发条”就会松驰下来，身体和心理的紧张度就会大大降低，有的学生终日无所事事，睡大觉，睡懒觉，往往打破了人体的“生物钟”

5、，容易犯“假期综合症”，产生身体肥胖、萎糜不振、思维分散，周一的时候很难马上进入新的学习状态。