有效管理情绪 (6).ppt

《有效管理情绪 (6).ppt》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在教育资源-天天文库。

1、绘本阅读：按下启动键——恐惧情绪的接纳与调整正视：我们的担心活动一：想一想，画一画1.回忆一下，近期你担心害怕过什么/曾经担心害怕过什么？写下印象最深的一件事。2.感受一下这种担心害怕的感觉，用一种意象（可以是动物、植物、大自然的现象……）来表示它，把这种感觉画出来，并给它命名。3.时间：5分钟4.小组交流，推选一名同学做全班分享。120秒倒计时120119118117116115114113112111110109108107106105104103102101100999897969594939291

2、9089888786858483828180797877767574737271706968676665646362616059585756555453525150494847464544434241403938373635343332313029282726252423222120191817161514131211109876543210时间到了！正视：我们的担心活动一：想一想，画一画1.回忆一下，近期你担心害怕过什么/曾经担心害怕过什么？写下印象最深的一件事。2.感受一下这种担心害怕的感觉，用一种意

3、象（可以是动物、植物、大自然的现象……）来表示它，把这种感觉画出来，并给它命名。3.时间：5分钟4.小组交流，推选一名同学做全班分享。任何在人类进化中被保存下来的东西都有其存在的意义和价值。正视：我们的担心活动二：头脑风暴：1.小组交流，两分钟内尽可能多地写下担心害怕的积极作用，组长记录。（音乐声停结束。）2.全班分享。应对：面对担心，我们的做法活动三：想一想，写一写：1.面对这份担心害怕，你的做法是什么？效果如何？请记录下来。2.小组交流，组长选派一位组员整理。3.全班分享。威利·卡瑞尔的故事威利·卡瑞

4、尔年轻的时候在纽约州水牛钢铁公司做事。一次，他到密苏里州的匹兹堡玻璃公司去安装一架瓦斯清洁机，目的是要清理瓦斯里的杂志，使瓦斯燃烧时不至于伤到引擎。这种清洁瓦斯的方法是新的，过去也曾试验过，可是在密苏里州安装的时候，遇到了许多事先没有料到的困难。经过一番努力机器勉强可以使用了，然而远远没有达到他们的预期。他对自己的失败感到十分懊恼，对自己没有很好地完成工作也非常担心。他的胃和肚子都扭痛起来，烦恼得简直无法入睡。后来，他意识到担心不能解决问题，于是他想出了一个消除忧虑、解决问题的方法，结果效果显著。这个方法

5、被称为应对担心的万能公式，分三个步骤：第一步：冷静分析，找出可能发生的最坏情况。他想：没有人会把我关起来或把我枪毙，充其量不过是丢掉差事，也可能老板会把整个机器拆掉，使得投资的20000元泡汤。第二步：找出可能发生的最坏结果，就让自己接受它。他对自己说：“我也许会因此丢掉工作，那我可以另找一份差事。至于我的老板，他们也知道这是一种新方法的试验，可以把20000元算在研究经费上。”第三步：有了接受最坏情况的思想准备之后，平静地把时间和精力用来试着改善最坏的情况。他做了几次试验，终于发现，如果再多花5000元

6、，加装一些设备。问题就可以解决了。结果公司不但没有损失20000元，还因此赚了15000元。如果当时一直担心下去，恐怕不可能做到这一点了。唯有强迫自己面对最坏的情况，在精神上先接受它，才会使我们处在一个可以集中精力解决问题的状态中。应对：面对担心，我们的做法威利·卡瑞尔的万能公式：第一，问自己可能发生的最坏的情况是什么。第二，如果不得不如此，那就做好准备迎接它。第三，镇定地想方设法改善最坏的情况。应对：面对担心，我们的做法练习：填写“担心不怕”宣言★现在，我最担心的事情是_________________

7、_________。★如果这件事情发生，会出现的糟糕后果是__________________________。★一旦后果发生，我将接受它。★为了让这个结果不至于太糟糕，我能做的事是__________________________。分享：心理实验“烦恼箱”有一位心理学家做了一个很有意思的实验。他要求一群实验者在星期日晚上把未来七天会担心的事情都写下来，然后投入一个大型的“烦恼箱”。第三周的星期日，他在实验者面前打开这个箱子，与成员逐一核对每项“烦恼”，结果发现其中90%的担忧并没有真正发生。接着，他又

8、要求大家把真正发生的那10%的烦恼重新丢入纸箱中，等过三周，再来寻求解决之道，结果到了那一天，他开箱后，发现剩下的那10%的烦恼已经不再是实验者的烦恼了，因为他们都有能力应对了。按下启动键，行动起来！