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时间：2020-02-03
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1、起床后5分钟活动：1.头部活动：头部缓慢进行前屈、后伸、左右侧旋的活动，4次。完成后，头部环转2次。2.绕肩：屈肘，手指触肩头，以肩关节为轴，前后方向做环绕。2组，每组8次。3.转体:双脚与肩同宽，双手胸前屈肘平举，下肢不动，向左（右）扭转上身，转至最大限度的同时后振手臂，归位，变换方向。左右算一次，共做8次。4.夹臀踮脚：夹紧臀部，踮起后脚跟，保持10秒，缓慢下落。共做4组。5.开合跳：双脚分开与肩同宽站立，双手自然放于体侧，原地做开合跳跃同时双臂经体侧做上举与回落。共做4组，每组4次。
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