生活方式与健康.ppt

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1、九年义务教育新课程标准实验教科书人教版七年级体育与健康全一册《生活方式与健康》授课教师：郭宗文工作单位：甘肃省武威市古浪县第六中学生活方式与健康什么是健康？一、关注自己的健康健康的定义世界卫生组织提出“健康不仅仅是身体没有疾病和虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态”。心理健康身体健康社会适应1.精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。3.善于休息，睡眠良好。4.应变能力强，能适应环境的各种变化。5.能够抵抗一般性感冒和传染病。6.体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。7.眼睛明亮，反应敏锐，眼

2、睑不发炎。8.牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。9.头发有光泽，无头屑。10.肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。世界卫生组织提出健康的十条标准良好的健康亚健康状态疾病与健康的中间没有疾病，但却感觉不健康，处于健康和疾病之间，就是亚健康。亚健康身体疾病心理平衡适量运动合理膳食规律生活健康二、生活方式是健康的基石合理膳食如图列出了五类食品，它们的摄取量应该是从上至下依次增加。对于中学生来说三餐要定时定量，保证吃好早餐，多吃含铁和维生素C的食物。返回适量运动运动能提高身体机能，促进生长发育，愉悦身心，调解疲劳。如何科学地进行体育锻炼一、锻炼时要把握好运动的量:应根据自己的实

3、际情况选择合适的量度，遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造成运动损伤二、锻炼的时间:每次锻炼不小于30分钟三、经常性原则：每周不少于三次四、锻炼前热身和锻炼后放松五、锻炼时的心率每分钟130次以下六、化整为零，合理安排锻炼时间七、可以先设定目标、制定计划返回规律生活初中生每天睡眠时间一般8~9小时，你做到了吗？不规律的生活1.保持健康的卫生习惯，睡前刷牙、洗脸。2.不要长时间观看电视，远离网络游戏，积极参加户外活动。3.每天保证8小时左右的睡眠，每天至少参加1小时户外活动。4.每天学习不超过10小时，学习过程中注意劳逸结合，合理用脑，掌握有效的学习方法。5.提高防病治病知识及

4、意识等。中学生应保持的生活规律返回心理平衡世博会（千手观音）无臂女孩---雷庆瑶隐形翅膀-华表奖优秀女演员奖心理平衡是指一种良好的心理状态。心理平衡正确地认识自我和同伴学会悦纳自己和接纳新朋友能迅速适应新环境善于与人交流保持愉快的情绪说一说你的心理困惑！保持心理平衡要做到：三个快乐：一心助人快乐、事事知足长乐、常常自得其乐。三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会。三、选择健康的生活方式，过文明幸福的生活选择正确的生活方式1.请你选择正确的生活方式！2.为什么林军觉得说来容易做来难？3.改变生活方式的关键是什么？请你思考看教材第三页彩图生活方式与健康一、关注自己的健康什么

5、是健康？亚健康？二、生活方式是健康的基石合理膳食适量运动规律生活心理平衡三、选择健康的生活方式，过文明健康的生活健康的四大基石板书：请制订一份你自己的健康计划谢谢观赏