《生活方式与健康》PPT课件

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1、生活方式与健康瑞慈健康体检管理有限公司关美玲死亡原因调查(单位/10万)疾病1957年1998年传染病127.84.6恶性肿瘤37.2147.2心血管47.6114.8脑血管39.3149.5孔灵芝慢性非传染性疾病流行现状、发展趋势及防治策略中国慢性病预防与控制，2002,10(1):1一2.现状:疾病谱的改变以慢性非传染性疾病为主高血压：1.6亿糖尿病：2000万血脂异常：1.6亿超重肥胖：2.0亿脑卒中每年新发150万冠心病每年新发75万恶性肿瘤每年新发180-200万第四次《中国居民营养

2、与健康现状》调查结果慢性病的诱因现代生活方式？什么是生活方式？生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种行为习惯。包括饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式、和参与社会活动等。不健康的生活方式世界卫生组织提出16种不健康的生活方式请看看有几条是你所具备的？1、吸烟，尤其是每天吸20支以上者，患慢性病的危险迅速增长。2、饮食习惯不卫生，吸收过多的热量，饱和脂肪酸，胆固醇，导致肥胖、高血脂等症。3、过量饮酒。4、缺乏运动，导致心肺耐力下降，肌肉强度减弱和肌肉平均脂肪量增加。5、超负荷运转，工作过度

3、劳累，长期开夜车而又缺乏休息。6、慢性烦恼情绪，焦虑、忧郁，神经紧张，人际关系不和，造成慢性疲劳精力衰谒。7、司机饮酒，造成交通事故。8、食物与饮水不洁，造成疾病感染。9、对某些药物有依赖或药物成瘾。10、对有毒废物不处理，例如医院含有传染菌源的废弃物。11、失眠或睡眠少于7个小时。据统计，大多数失眠者易出现心绞痛症状。12、医疗服务不方便，医院离住地或工作地远。13、不遵医嘱服药，例如高血压患者不按时服药。不健康的生活方式不健康的生活方式14、膳食结构不合理，多盐、多糖或多吃加工类食品。15、

4、家庭或婚姻生活不和谐或过度纵欲。16、社会行业适应不良，例如易暴怒的冲动行为。以上16项均属有害健康的行为和生活方式，将使人们尤其是中年人患上心脏病、脑血管病、高血压、胃病、肾病、糖尿病、肥胖病、高胆固醇等慢性病以及出现精神障碍、自杀、凶杀等等。据统计，发达国家每年约70％~80％的死亡原因是慢性病，而发展中国家也达到40％~50％。中国每年约有1000万人死于上述与生活方式有关的慢性疾病。科学家指出，只要对上述生活方式稍加干预，就可以避免很多疾病的发生。健康的定义健康是身体、心理、精神和社会适

5、应的完好状态，而不仅仅是没有疾病，应该包括身体健康、心理健康和社会健康三个方面。WHO衡量健康的10条标准精力充沛，能从容不迫地应付日常生活、学习或工作压力，而不感到过分紧张；处事乐观，态度积极，乐于承担责任，严于律己，宽以待人；应变能力强，能够较好地适应环境的各种变化，对于一般性感冒和传染病有抵抗能力；体重标准，身材匀称，站立时身体各部位协调；WHO衡量健康的10条标准眼睛明亮，反应敏锐，无炎症；头发有光泽，无头屑或减少；牙齿清洁，无龋齿、无疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象；肌肉、皮肤有弹性，走

6、路感觉轻松；善于休息，睡眠良好；WHO衡量健康的四大基石第一大基石——合理膳食中国营养学会推荐的膳食宝塔《中国居民膳食指南》十条基本原则食物多样，谷类为主，粗细搭配多吃蔬菜水果和谷类；每天吃奶类、大豆或其制品；常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉；减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食；食不过量，天天运动，保持健康体重；三餐分配要合理，零食要适当；每天足量饮水，合理选择饮料；如银就应限量；新鲜卫生的食物合理分配一日三餐，保持能量均衡合理分配一日三餐是合理膳食的重要组成部分。早餐提供全天能量的30%，午餐应占40%

7、，晚餐应占30%。这个比例可根据职业、劳动强度和生活习惯进行适当调整。如何做到合理膳食？两句话，十个字：一、二、三、四、五红、黄、绿、白、黑一是每天一袋牛奶100毫升牛奶中含钙量是115mg，正常人每天人体需要钙量是800毫克，而每天膳食中的摄入的钙量大在500毫克左右，剩余的就应该牛奶或者是含钙量高的食物中摄取，因此每天一袋奶正好补齐每日需要的钙量。含钙高的的食品有牛奶、虾皮、海带等。一是什么？二是什么？二是250毫克至350毫克碳水化合物，相当于300克（六两）至400克（八两）的主食。这也

8、要因人而异的，有的年轻人重体力工作，一天就要吃一斤；有的人很胖，坐办公室的，工作很轻松那他就不用六两，三两就够了，调控主食和适量运动是最好的减肥方法。三是什么意思三是三份高蛋白：所说的高蛋白是指每天瘦肉、鸡蛋、鸡肉、鸭肉、豆腐、鱼虾等食物，一天三餐可以搭配着吃，三份就够了，蛋白质过多，就消化不良，造成肠道毒素太多，蛋白质过少，就营养不良。什么动物的蛋白质最好？鱼类蛋白好，蛋白质含量为15-25%，植物蛋白就是黄豆蛋白，豆类中含有大豆异黄酮是最好的天然雌激素，可以改善女性的更年期症状。四是四句话即