耐久跑定时跑(2).docx

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1、耐久跑时应注意的几个要点：1、耐久跑是一项即枯燥又乏味的项目，很多学生不愿意练习，但它又是中考体育项目。那么如何正确掌握耐久跑的技术，提高耐久跑成绩呢，下面是自己在教学实践中的一点体会。在初中阶段，男生1000米跑，女生800米跑是重要的练习项目之一。属于有氧代谢项目，其特点是内脏器官做长时间强有力地工作与连续的肌肉活动，既要求跑出一定的速度，又要有持久性，在跑的过程中，最重要的是掌握正确的技术和合理地分配体力，一方面要尽可能减少体力的消耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程过程中具有加速跑的能力，同时还要求跑时身体重心保持平稳，直线性强，有良好的节奏。因此，耐久跑是锻炼学生心肺

2、功能以及培养学生吃苦耐劳和克服困难的好的方法。1.耐久跑的完整技术包括起跑和起跑后的加速跑，途中跑，终点跑(冲刺)四部分组成，重点是途中跑，难点是合理地分配体力，既要求跑的快，又要求轻松，自如，省力。2.动作要点：跑时上体稍前倾，摆腿、后蹬和摆臂的动作幅度要比短跑要小，后蹬角度要小，后脚掌先落地然后迅速过度到全脚掌地。呼吸节奏最好采用为三步一吸，三步一呼，或两步一吸，两步一呼，当进入弯道时，为了克服向前直线运动的惯性，身体重心应向内倾斜，外臂摆动幅度略大，里臂摆动幅度略小。内侧脚应用外侧着地，外侧脚应用脚内侧着地，以产生向心力。3、跑的过程中要克服“极点”现象的出现，由于氧气的供

3、应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是耐久跑中的正常现象，当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速，加强摆臂，咬牙坚持，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，进入了第二次呼吸状态。4、、如何延迟“极点”现象的出现及出现后症状的减轻，只有经过长时间积极锻炼，个不断克服“极点”现象的出现，做到想练结合，才能使“极点”现象出现的晚及出现后症状才会有所减轻，这样成绩才会提高。最后一点，就是意志品质的坚强，只有坚持到底，才会有好的成绩。