教育教学论文浅谈小学中长跑课余训练

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1、浅谈小学中长跑课余训练鄂尔多斯市杭锦旗龙了心小学孙波内容摘要：随着伦敦奥运会的闭幕，屮国奥运健儿的凯旋让我们看到了屮国体育的强大，但伴随我们的是更深的反思。随着陈定在20公里竞走比赛中以破纪录的成绩夺冠，中国竞走队便开始了大放异彩的表现。同样是中国田径的中长跑队却无一人。纵观美国的体育运动员我们不难看出，不论是111径、足球、篮球等等一些体育项目的高水平运动员，不无例外的都出口于美国的各大高校。我认为中国中长跑的发展和未来应该在学校。屮国的屮长跑梯队建设的重点也应在学校。那么学校的屮长跑如何抓如何发展，重担就在我们的基础体育工作者身上。我通过在学校中长跑教学工作中发现，学

2、校的体育训练还是在课余时间。我们如何在有限的课余时间做出冇效的课余训练是我们必须要解决的问题。需要我们不断的在试验中地去改进和总结。关键词：中长跑课余训练由于学校课余训练在学校屮并不处于主要地位，我们的课余训练时间是非常冇限的。那么，我们如何在有限的课余训练时间内做出有效的课余训练效果哪？我认为，关键在于做出一个合理的的训练计划，在于如何让学生完成所制定的训练内容。经过我不断的试验和改进，总结出以下几点，可以帮助我们更好的进行中长跑课余训练，可以有效的提高中长跑训练水平。一、制定计划我们常说有个好的开头是成功的一半。有了计划就有了明确的目标和具体的步奏,增强工作的主动性减

3、少盲口性，计划对我们的工作既有引领的作用，又有推动作用。那么如何制定出冇效的工作计划哪？我认为关键在于具体。（一）、制定学年训练计划在制定学学年训练计划时必须进行以下几项重点内容。1、分析学生的身体基本情况。对学生身体情况进行检查。特别注意：脉搏（心功能）、肺活量、血常规（血色索）。2、确定各阶段主要训练内容的比例和指标。3、预计长期运动负荷变化总趋势。4、检查评定学生现冇水平。5、根据以上儿点制定学年训练目标。（例如：王娇同学）身体基本情况：脉搏：65次/分钟肺活量:3500ml,肺活量体重指数87.5血色素：150mg/L处于非常好的身体指标。检查评定学生现冇水平：经

4、测试该生现有水平：1500M6分48秒。阶段训练内容的比例和指标：技术训练与专项练习比例为2:4。1500M预计6分20秒。2:6O1500M预计6分00秒。l:8o1500M预计5分40秒。第一周期：以素质练习和技术练习为主，素质练习、5:3:2o1500M预计6分40秒。第二周期：素质练习、技术训练与专项练习比例为4第三周期：索质练习、技术训练与专项练习比例为2第四周期：素质练习、技术训练与专项练习比例为1制定长期训练目标：根据王娇的身体指标和阶段指标制定长期训练目标为1500M5分40秒（国家三级运动员的达标成绩为1500M5分30秒）。（二）、制定阶段训练计划学年

5、训练计划已将全年训练工作划分为若干阶段，并规定了各阶段的任务。制定阶段计划就是为完成阶段任务而落实各项训练内容。阶段训练内容的比例和指标：第一周期：以素质练习和技术练习为主，素质练习、技术训练与专项练习比例为5:3:2o1500M预计6分40秒。第一周期阶段训练计划（表例）主要内容百分比要求身体索质训练50%掌握并提高身体素质技术训练30%改正跑步技术专项训练20%学习、体会什么是节奏第二周期：素质练习、技术训练与专项练习比例为4:2:4。1500M预计6分20秒。第二周期阶段训练计划（表例）主要内容百分比要求身体素质训练40%巩固提高身体素质技术训练20%巩固跑步技术专

6、项训练40%掌握节奏第三周期：索质练习、技术训练与专项练习比例为2:2:6q1500M预计6分00秒。第三周期阶段训练计划（表例）主要内容百分比要求身体素质训练20%巩固身体素质技术训练20%进一步巩固跑步技术专项训练60%提高节奏第四周期:素质练习、技术训练与专项练习比例为1:1:8。1500M预计5分40秒。第四周期阶段训练计划（表例）主要内容百分比要求身体素质训练10%巩固身体素质技术训练10%巩固跑步技术专项训练80%进一步提高节奏（三）、制定周、课时训练计划—个星期的训练计划一般安排5个训练日。制定训练量和训练强度必须考虑到学生的文化课，特别是上午的训练量不可过

7、多，训练强度不可过大，以免造成学生上课睡觉的现象。周计划格式见下表。周训练计划（表例）周次时间身体素质训练技术训练专项练习兀成IW况训练量训练节奏1柔韧练习摆臂练习3KM250米场地节奏1T5"2中长跑的专门性练习步伐的节奏感练习3KM250米场地节奏1，15"3小肌肉群的力量练习气息与步伐的调节练习3KM250米场地节奏1，15"课时训练计划（表例）第1次课2月20H7：30吋至2月20日8:00吋练习内容时间强度（脉搏）组织形式®r15〃的节奏,3000M15，150/分钟两列队形，节奏跑3000M②柔韧练习5'90/分钟