中学生中长跑课余训练浅谈

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1、中学生中长跑课余训练浅谈中学生中长跑课余训练浅谈中图分类号：G822文献标识：A文章编号：1009-9328(2011)01-000-01摘耍中长跑历来是中学体育教学中的重要内容之一，但中长跑训练也是比较困难的训练项目。提升中学生屮长跑课余训练水平，就耍把握中学生业余训练的特点，并采取相应的训练措施。关键词中学生中长跑课余训练特点措施中长跑历来是中学体育教学中的重耍内容之一，但由于中长跑运动的生理负荷量较大，训练时动作单调，枯燥无味，很容易使人产生畏难情绪，这就给中长跑训练带来了困难。笔者自1992年开始就一直担任中学的体育教学和校田径代表队的中长跑训练，

2、通过十几年的课余训练，带出了一大批中长跑学生，以下是我对中学生中长跑课余训练的一些体会。一、要把握中学生业余训练的特点中学生运动员在保证正常完成学业的同时还要完成业余的训练任务。针对这个特殊的训练群体，屮长跑训练应当抓住屮学生的特点，合理制定训练方法，以实现训练效果的最大化。(-)中学生身体素质特点1.力量力量的发育和肌肉的生长有密切关系。少年儿童在青春期以前不适宜进行过大的力量训练，但随着肌肉的发育成熟，16〜18岁以后，可进行肌肉力量训练。2.柔韧表示关节的活动范围与关节周围的韧带、肌肉的伸展性关系密切。关节活动范围随着年龄的增长而逐渐减少，年龄越小柔

3、韧性越好，这又与少年儿童骨骼的弹性好、可塑性大有关。一般在13岁前柔韧性最好，13岁以后开始下降。1.耐力耐力发育总的趋势是随年龄增加而逐渐提高。12岁以前儿童心率快，每搏输出量少，不能满足长吋期运动时机体对氧的需要，因此容易疲劳。随着年龄的增加，心血管机能的发育成熟，耐力得到改善和提高，因而在16岁以后进行耐力训练能提高耐力水平。2.灵敏少年儿童的灵敏素质随年龄的增加而逐渐提高。10岁以后灵敏度开始提高，尤其进入青春期后提高更明显。15〜16岁以后逐渐缓慢下來。为此，灵敏素质从儿童起就应着手培养。（二）中学生业余中长跑训练的特点中长跑训练又是一项兼具速度

4、与耐力的难度较大的运动项目，要求运动员在尽可能短的吋间内完成尽可能长的距离，因此它更需要中学生运动员具备顽强的意志品质和较好的身体素质。中学生业余中长跑运动员受训练条件、时间等多方面因素的限制和影响，他们的课余训练是非常特殊的，与专业中长跑运动员的训练有着显著的差异。因此，如何抓好他们的训练，一方面既要保证其身体的正常生长发育,另一方面乂要在有限的时间里有效地提高其运动能力，并为其日后承担大运动量训练做好充分的机能准备，进而更好地成长与成才，便成为目前研究和训练的重要问题。二、提升中学生中长跑训练水平的若干措施（一）注重人才选拔为了搞好中长跑课余训练队的组

5、建，首先要成立选拔人才小组。由选拔人才小组对参加训练的学生从身体形体、身体素质、生理机能、生理素质、心理素质等方面进行预测，同吋结合学生的意志品质和文化成绩等各方面衡量。然后深入家访，掌握其父母及家庭其他成员的身高和体质等家庭状况，最后根据综合指数确定训练人员。（二）注重训练安排由于这种训练时在课余进行的，我们要考虑到学牛是在搞好文化知识学习的情况下进行训练，于是把训练吋间安排在早晨和文体活动课进行。早晨的训练我们主要以一般耐力、柔韧素质为主，这样就不会影响学生白天上课的精力，文体活动的训练我们则以专项耐力、速度和力量等素质为主,这样有利于学生疲劳的恢复。

6、（三）注重跑中的技术对于中长跑运动员來说，跑的能力与跑的技术动作同等重要，在能力相同的情况下比赛，技术动作就显得尤为重要。口对于初次接触训练的运动员來说，在开始对技术动作还比较陌生的情况下，只有通过一段正规的训练后才能掌握其要领，领会其实质。根据以上情况，我们在训练的过程中是这样要求的：在跑的吋候要做到头正，躯干自然直立或稍微前倾，两臂自然前后摆动，前摆时放松，后摆稍用力。不能转腰与作用摆臂，重心起伏要小，动作稳定连贯，始终保持动作口然放松。（四）注重训练方法与手段根据青少年身体各部分的生长发育不均衡，但乂统一协调的原理,不采用专一的耐力训练法，而是选择适

7、当的运动量、运动强度，采用间隙训练法进行训练，这样也就大大的提高了学生的成绩，这样使学生个器官从局部到整体得到全面发展。（五）注重心理训练心理训练是指通过各种训练手段，有意识的对运动员心理过程施加影响的训练的过程。一般的心理训练是培养运动员对该项运动的兴趣、能力等个性特征，发展运动员的主要力、形象思维能力和意志品质，把准备参加比赛的心理以模拟比赛的方式进行训练。（六）注重训练后的恢复过程运动员训练后的恢复是一个重要的问题。如果处理得好，就能达到事半功倍的效果，否则就难以达到预定的目标，甚至导致过度疲劳，使运动水平下降，成绩降低。针对这一情况，笔者主要采用以

8、下方法要求运动员：1•严格遵守作息时间，保持良好的睡眠条件和充足的