浅谈中长跑兴趣训练

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1、浅谈中长跑兴趣训练　　中长跑项目的练习，持续时间长，运动量大，过程单一枯燥，缺少趣味性和娱乐性。为了提高学生练习中长跑的兴趣和积极性，广大体育教师刻苦钻研教材教法，充分开发和利用教材、场地和器材等资源，创设情景教学、合作教学、校园定向等教学模式，因地制宜地开展中长跑兴趣教学，取得了一定的成效。但在具体操作过程中，难免百密一疏，遗漏细节问题，笔者认为，在抓好中长跑兴趣教学的同时，还应注意以下几个问题。　　一、时间安排要合理　　一是中长跑项目作为一个教材单元在全年教学计划和学期教学进度计划中的安排，根据教材项目特点、学生的身

2、体生长发育规律和受季节气候等因素影响，我们一般都是把它安排在学年度的第一个学期里，也就是每年的10月至次年2月秋冬季节进行。不要安排在第一学期初（9月份）和第二学期末（6月份）进行，因为这段时间里天气炎热，不利于学生学练兴趣的激发、积极性的调动和能力水平的提高。4　　二是作为课时教学的具体时间安排，有一个课程安排规律或意向，那就是体育学科总是安排在学校总课程表的上午最后两节和下午最初两节，我们暂且不去探求如此安排的正确与否，有一个不争的事实，就是学生经过一个上午的文化课学习，包括快乐大课间的活动，到第四节课时，能量基本消

3、耗光了，体内血糖含量偏低，何况有个别学生养成不吃早餐的习惯。如果此时再安排中长跑练习，即使采用的方法兴趣再高，也易使学生倍感力不从心，体力透支。如此安排，不但起不到激发兴趣，提高耐力水平的目的，而且还会导致伤害事故的发生。因此我们在中长跑教学时，要根据学生的生活、心理等特点，寻求一个合适、合理的时间。　　二、循序渐进促发展　　采取多种多样的练习方法来激发和保持学生练习中长跑的兴趣，不失为一种有效方法和明智之举。但是首先我们要明确，一切有效方法的采用，只是一种练习策略和手段，最终的目的是通过这种行之有效的手段来达到提高学生

4、耐力水平、增强学生体质的目的。指导学生具体练习和操作时，要遵守循序渐进的原则、合理安排训练负荷的原则，遵循适应──加大──再适应，这一生物活动的基本规律和提高训练成绩的生物学基础。青少年的中长跑练习要遵循不同年龄少年的生长发育特点，逐步培养他们对中长跑运动的兴趣和顽强的意志品质，练习必须有利于增进身体的正常发育和提高健康水平，重视身体素质的全面发展，着重发展速度及提高一般耐力水平，随着年龄的增长和一般耐力水平的提高，逐步发展他们的速度耐力和力量耐力。　　三、了解班级学生心理、生理特征　　一个班级的学生总是性格各异、千差万

5、别的，有的学生争强好胜，开跑之初便一马当先，以百米的速度奋勇向前，在“跑顶”4了的状态下仍顽强拼搏，可能会导致头晕、恶心甚至晕厥现象发生；有的学生性格内向、胆小怕事，慑于老师的威严而带病坚持长跑，结果也会发生不测。当上述现象发生时，对其他学生的情绪、心理影响是不言而喻的。这就要求我们教师要对学生讲明中长跑的有氧代谢原理及跑步需匀速的技术要求，对超过学生实际跑速水平的快速跑要进行限速；对新接手的班级学生的生理病情有所了解、有所掌控，并配合校医对学生的身体健康状况做好全面检查并做到心中有数。什么病型的学生不宜做什么活动，在课

6、中要做好统筹安排，杜绝带病练习，避免不良后果的发生。　　四、兴趣的提高与技术的掌握并重　　耐力是反映一个人长时间工作的能力，再有兴趣的中长跑练习，要想耐力水平得以提升，必得经过“极点”的磨砺和考验，这就需要学生掌握基本的中长跑技术，掌握有效的放松与消除疲劳的方法，以免受中长跑练习所带来的困苦而影响到已建立起来的兴趣和信心。如两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸的呼吸方法；“极点”现象发生时，采用放慢跑速和加深呼吸的方法；终点冲刺后，采用慢走、慢跑等积极性放松方法，避免蹲下、躺下等消极做法而带来运动伤害，等等。在我们追求

7、中长跑兴趣教学的同时，一些中长跑技术的掌握和运用，能够减轻对中长跑项目产生的恐惧负担和心理压力，以正确的心态对待面临的困难和挫折，提高战胜困难的信心和决心，对兴趣的维持与提高，具有不可替代的诱导和辅助作用。可以说，兴趣与技术并重，快乐与健康同行。　　五、选择不同的练习形式和策略　　俗话说：“条条大路通罗马”。在通向目的地的征途上，有多条道路可供选择，不同的路途表示各异的方式和方法，殊途同归，最终都将到达目的地，达成目标要求。中长跑教学中，采用不同的练习形式和手段，避免练习方式的雷同而使学生产生厌烦感，使学生在兴趣与期待中

8、踏上新的练习之路，同样能够达到提高学生耐力水平的目的。如：足球比赛；长绳4“一字”跳、“8”字跳；台阶试验；各种形式的跑步：螺旋形跑、奥运五环形跑、利用篮排足球场地的边线端线中线跑、变速跑、间歇跑、让距追逐跑、定时跑、定距跑、接力跑等等。形式的多种多样，异彩纷呈，在提高一般耐力、速度耐力的同时，激发和保持了学生练习的