浅谈小学生训练快速跑的教学方法

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1、浅谈小学生训练快速跑的教学方法跑是人类最基本的技能。跑能促进你的生长发育、增强你的体能、改善你的心理状态、提高你的健康水平。快速跑是跑的一类，快速跑是小学生重点训练身体素质的内容之一，更是学校业余田径队训练的主要内容。快速跑属于单一周期性的运动项目，较其他的球类项目枯燥单调。因此，运用多种训练形式，是激发学生兴趣，提高训练效果的重要一环。运动训练的效果是通过训练形式作为媒体所产生的负荷形成的。随着科学技术的发展，对少儿快速跑的训练形式和场地器材等也提出了较高的要求。根据学校具体情况应采用哪些训练形式以尽快提高少儿快速跑的技能？根据我多年的教学实践，认为可采用以下的几种快乐有

2、效的练习方法：一、快速跑的动作技术教学方法。教师可把跑的分解动作或辅助练习动作如：摆臂、小腿后收、高抬腿跑、后蹬跑、小步跑、走轮跑等等动作编成套路，指导学生做好每个动作练习，在这样的教学形式中学生学习动作注意力得到集中，激发了学生积极参与训练的兴趣。1、放松大步跑放松不仅能减轻快速跑时大脑皮质的负担，而且利于步频与步幅的合理配置，协调你的蹬摆动作，减少多余动作。因此，放松是快速跑的灵魂。学会自然、放松，富有弹性的大步跑能使你跑得更快、更轻松、更优美。2、蹬摆练习优秀短跑运动员的摆臂和蹬腿非常协调、有力，而蹬摆练习可以提高小学生训练快速跑的协调性和力量。3、发展快速跑蹬摆力量

3、的练习两臂和腿的蹬摆力量与你的跑速密切相联，可以选择以下练习来提高自己蹬摆力量：A、逆风跑，B、上坡跑，C、原地快速提踵，D、双腿直膝跳，E、弓箭步交换腿跳，F、深蹲起4、综合练习可以在环形跑道里进行“高抬腿走→扒地折叠跑→后蹬跑”等几种练习方法组合起来练习。二、变化跑的强度。根据学生的个体差异安排和控制训练的强度。不要每次训练都用极限强度，强度的安排可采用阶梯式或波浪式的形式。特别是30米至50米的重复跑，对少儿来说，跑段较长，若每次都要求学生全力跑则不易完成，可用递减成绩的方法要求学生。如：跑50米，第一次跑了7秒，那么、第二次跑就要求在7秒２内完成，这样依次类推，给学

4、生一个力所能及的目标。但是在训练中教师要注重培养学生的拚搏精神和必胜的信心。三、变化跑的节奏。以增大步幅为目的跑过标志物，或以提高步频为目的跑下坡，或借助牵引力、风力、重力来改变跑的节奏，或听信号变化跑的节奏的方法，培养学生跑的节奏感。四、变化跑的形式。在训练中可以穿插各种跑的练习如：侧身跑、交叉步跑、跑的专门练习、两人三足跑、三人五足跑、短程往返跑、蛇形跑和图形跑等各种形式的跑。这样练可使学生消除重复练习动作的厌倦感，同时培养了学生快速跑的兴趣。五、变化跑的组织形式。例如：横队跑、纵队跑、追逐跑、抢球跑等等。六、采用游戏的形式组织学生练习快速跑。少儿时期对游戏具有强烈的兴

5、趣，但适用快速跑的游戏现有的并不多，需要我们去创编，有的可以改造或加以变化。例如：体育教材中的“黄河一长江”这个游戏加以变化就可以组织三至四次快速跑练习。第一次照游戏的原样进行，用“黄河一长江”做为跑的口令；第二次改用“奇数一偶数”做口令；第三次用“质数一合数”做口令，以上是刺激听觉，第四次可用小红旗或手势做为跑的信号，刺激学生的视觉，一举多得。七、安排一定的素质练习。有人概括出一个速度的写意公式：速度=灵敏+力量。在快速跑的训练中适当安排一些有利于提高灵敏和快速力量的素质练习如：球类项目、徒手体操和器械体操的活动，同时还要增加柔韧性的练习如：体前屈、压腿等，既可充实训练内

6、容，又有利于加强训练的效果。八、组织教学比赛。当学生初步掌握了跑的技术之后，或在训练课结束之前，适当地组织教学比赛，有利于调动学生的训练积极性，培养学生的竞技能力和心理素质。特别是对低年级的学生，他们的好胜心强，在比赛中往往竭尽全力，跑得满头大汗，兴趣特浓。如选用十字跑接力、迎面接力跑、搬运接力跑，以及运球、负重的接力等形式，既受学生欢迎，也比较好组织。九、安全练习原则1、快速跑结束时，不要“刹车式”地突然停止跑动或突然转身折回，以免发生不必要的运动损伤和陡增心脏的负担。2、准备活动中，要注意加强大腿后肌群的拉伸练习。3、遵守各种跑的游戏规则。4、保持跑道平整、无碎石。5、

7、在进行快速跑的训练中注意适当的训练强度和训练量，切合小学生的身体发育情况，注意训练后的休息及营养补充，以达到最佳训练效果。总之，训练形式是为训练内容服务的。在运用各种训练形式进行快速跑训练时，始终要让学生处在有兴趣的状态中，同时既要考虑到小学生的生理、心理特点；又要考虑到训练内容本身的生理、生化特点，才有利于提高快速跑技能的训练效果。参考文献：华东师范大学出版社《体育与健康》2002年5月第三版