浅谈跨栏跑的业余训练

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1、浅谈跨栏跑的业余训练【摘要】意象是诗歌的灵魂所在，读诗词，赏诗词，抓住了意象，就抓住了诗歌的灵魂。教师在诗词教学中必须引导学生对诗词意象的自主体验，培养学生对诗词的理解能力、感悟能力和鉴赏能力。教师要善于运用多种教学手段來引导学生，帮助学生通过亲自体验，理解诗词的内容，体会诗词的意蕴，感受诗词的艺术之美。【关键词】意象诗歌灵魂【中图分类号】G633.3【文献标识码】A【文章编号】1674-4772(2013)02-023-01跨栏跑项冃对运动员的技术性要求非常强，因为具有高速度的短跑运动员并不一定能跑出优异的跨栏成绩，只冇合理地把平跑速度和跨栏技术结合在一起，才能取得优异的成绩。正因为

2、如此，中学期间开展跨栏跑能使学生尽早建立一个正确的动作概念意识，使其能在今后取得更好的成绩，也能培养学生浓厚的学习、锻炼兴趣。以下几点是我这几年來工作、带队训练的实践总结：一、跨栏跑的速度素质训练在跨栏跑中，速度占有重耍的位置，是影响跨好每一个栏的主要因素,也是跨栏跑的基础。只有在不断发展速度素质的基础上，结合跨栏技术的完善，才能更好地提高跨栏运动水平，取得更优异的成绩，这就要针对跨栏跑的技术特点进行速度素质的训练。即：在起跑时身体重心要比其它短跑项目较早些抬起，步幅要稳，步频要快，这样才能更好完成攻栏动作和尽快加速以取得过栏所需要的最佳速度。跨栏跑的速度素质训练与短跑的方法基本相同。

3、二、跨栏跑的专项技术训练1.首先使学生建立正确的动作概念：向学生简要地介绍跨栏跑的技术特点。利用直观的教具讲解基本技术，最好利用录像资料，介绍世界优秀运动员的跨栏跑技术，特别是我国跨栏名将刘翔要详细介绍，这样即能直接地刺激学牛的思维，使学生了解到高水平技术的动作，建立了正确的动作技术概念，又能激发学生学习的积极性。2.让学生先跨低栏，体验跨栏跑技术，感受栏间节奏的重要性，然后再逐步升到标准栏高。注意学生训练中出现的错误动作，应及早纠止，避免他们出现错误的动力定型。3.柔韧性是影响学生动作幅度的重要因素，是动作技术的保障。柔韧性也就是指有机体在力的作用下伸展与弯曲的性能。良好地柔韧性能够

4、有效地减少和避免学生的运动损伤，减少错误动作的产生，提高跨栏动作的幅度与过栏的动作速度，从而提高运动成绩。4.从技能形成的规律来看，需要更广泛的内容和更多的训练手段，这是由于掌握简单的技术动作越多、越正确，进一步学习和掌握技术动作也就越快。这包括采用非田径运动项目的内容，例如球类、体操类等练习手段。三、跨栏跑的专项力量训练专项力量是短跑的基础，为了提高运动员的专项力量，每周必须安排力量练习。女口：负重深蹲、负重半蹲、抓举、挺举等大力量器械练习。在每次力量练习后还要安排几组跳跃练习。女口：跨跳、单足跳、收腹跳等，可以借助栏架进行，以提高学生的训练乐趣。把这些跳跃练习做为恢复性、调节性、过

5、渡性的力量训练，从而把他们所练习的大力量转换成为专项运动所需要的专项力量。四、训练负荷按排训练不能大起大落，要保持一定的系统性和稳定性。卅然我们不能完全丢弃超量恢复的原理，只要抓住这个核心，就冇效应。另外在负荷安排上，要错次排列，这样可以连续上强度。由于比赛成了训练的一个重要组成部分，整个训练负荷的组成就发生了很大的变化。目前来看，训练中的变化，特别是训练负荷的变化，主要休现在训练强度上，而不是训练量上。五、重视培养运动员竞赛品质和训练意识教练员训练学牛时，不能只在体能和战术上下功夫，培养运动员的竞技品质、训练意识也很重要的，提醒学生“练什么，想什么”，用心去练。例如，我让学生去强化骼

6、腰肌，在学生练习时，要让学生在做练习时要想哪块肌肉用力，这就是意识训练的内涵。六、跨栏跑心理素质的要求学牛在训练屮能自觉地克服艰苦和枯燥，培养勇敢、顽强、果断和不怕困难的优秀意志品质，比赛中要有必胜的信心，以及较强的自我控制能力，保持正确的动作技术。学生的心理训练法主要有：自我暗示法、切身体验法、动静训练法等方法，主要侧重于培养学生自控能力的训练。再者，就是学生技术心理训练：采用变换条件法，用不同强度跨越不同高度，不同距离的栏架，培养学生的“栏感”，使之达到最敏锐的程度,敢于在快跑屮过栏，消除怕栏的心理障碍。七、全年计划性系统地训练想培养出优秀的跨栏运动员，就必须对学生进行计划性系统地

7、训练，从运动规律來看，只有进行长期的系统训练，才能使学生总的身体机能、运动技术和心理素质得到不断提高。根据中学的开学上课时间安排特点，每年的训练屮都存在着几个周期性的停训时间，即寒、暑假和期末复习考试时间。一般来说，在期末复习考试前四周加大运动负荷，使训练出现几个小高峰，以达到加强训练效果，减少停训时间的影响。暑假较长，没有过多的学习负担，比较集中，可以使训练得以充分地实施，是备战比赛的有利时机。寒假较短，但是其间有中国最大的传统节日一一春节，