浅谈400米跑训练

《浅谈400米跑训练》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、浅谈400米跑训练：400米这个项目是一项长距离的短跑项目，要进行400米的训练，首先要清楚400米的项目特点。　　关键词：400米速度力量供能　　一、400米跑的供能特点　　400米跑有两大供能系统：一是磷酸原系统。磷酸原系统的供能具有快速可用性的特点，在400米跑中作为人体体能的一部分，它的输出功率最高，它占人体机能的比率为20%～25%，人体磷酸原系统的供能在高速度、极限强度的运动状态下，只能维持约8秒左右的运动时间，这个时间是远远不能满足400米跑的需要的。400米跑运动员第一个百米段跑的能力体现了运动员非乳酸能无氧代谢能力的高低，是提高运动员400米跑专项成绩的

2、一个重要因素。二是糖酵解供能系统。糖酵解供能特点是时间长、在人体缺氧状态下产生能量供人体使用，在运动中ATP合成所需的能量，主要靠糖酵解系统来提供。所以糖酵解供能系统是运动员400米跑时的主要能量。　　二、100米绝对速度是400米跑成绩的主要决定因素　　运动员要取得400米跑的优异成绩，必须具备很高的绝对速度能力，绝对速度水平与运动成绩高度相关。当今世界优秀的400米运动员具有很高的速度水平，他们100米、200米成绩也很好，男子400米成绩在44〞左右的运动员，100米最高成绩一般在10〞1～10〞2，200米成绩在20〞4以内，女子400米成绩在50〞左右的运动员，

3、100米成绩最好在10〞9～11〞3、200米成绩在23〞以内。这一方面需要教练员在选材时将100米的速度优劣作为首先指标，一定要将那些在100米和200米项目中速度出众的优秀苗子选拔出来从事400米专项训练；另一方面亦要求我们在训练指导思想上，在训练安排上始终应将速度摆在一个十分重要和突出的位置上，将速度训练贯穿到整个训练工作的始终。　　三、高度重视速度分配　　所有运动员都是在100～200米段落的成绩最好，300～400米成绩最差，各名运动员的第二好成绩都出现在200～300米段落。从200米分段成绩来看，所有运动员的后程200米均低于前程200米，其差值的大小也与总

4、成绩的好坏呈现出一定的规律性。总成绩与前程200米之间属于低度相关，且相关不显著，与后程200米成绩之间的呈非常显著相关。世界级男子400米选手的速度分配合理性主要体现在前后半程200米的速度差值非常接近。合理的体力分配，恰到好处地利用速度储备，才是出成绩的关键。400米速度分配合理性主要体现在前后半程速度差值非常接近，并且后程速度更为重要。运动员训练水平越高，前后半程差别越呈减小的趋势。从较为平直的速度轨迹来看，匀加速和较长距离保持较高速度的跑法，是当今400米跑节奏的显著特点。所以教练员在安排专项训练时，必须高度重视其技术节奏的训练，使运动员无论是在训练或比赛中都十分

5、清楚是在按既定的技术节奏跑动，而不应受对手的干扰而破坏自身的节奏。　　四、有效地提高和增强运动员的抗乳酸水平　　运动生化研究结果表明，400米跑属于次极限强度运动。世界级男子选手的成绩大约在43秒到45秒之间，其能量的主要依靠糖元的无氧酵解。那么要提高400米的成绩，就必须重视运动时的供能体系，重视发展糖的无氧代谢能力，亦即提高和增强有机体抗乳酸的能力。抗乳酸能力的训练与提高，还与运动营养和恢复有关。既达到较强、较深的刺激程度，又不至于过度疲劳，这是需要我们教练员和科研人员大胆探索和追求的。　　五、强调和重视快速、连续力量训练　　现代短跑运动成绩的提高为我们展示了一条十分

6、重要的成功经验，这就是愈来愈重视力量训练，可以这样认为，在一定的条件下短跑就是力量的象征。就400米项目而言，则更应重视快速连续力量训练，这与400米的供能方式以及抗乳酸能力的提高是并行不悖的。400米是速度的延伸，而决不是中跑。我们应改力量耐力为快速连续力量，将“快”放在首要地位。具体地讲就是要求教练员在安排力量训练时讲求质量，计时计数，要求快速多次，强度与速度相结合，计时跳跃与计时高速上坡跑相结合。一旦快速连续力量水平上去了，抗乳酸能力大大增强，对专项成绩的提高作用重大。