浅谈小学男子800米跑的课余训练

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1、浅谈小学男子800米跑的课余训练浅谈小学男子800米跑的课余训练镇江市金山小学王育春摘要:文章通过对小学男子800米运动员吴少轩课余训练工作的实践及总结,研究性地探讨了小学男子800米跑的课余训练的方法、手段,措施以及小学课余训练这一特殊环境下，怎样合理安排运动负荷、训练的恢复措施等，谈了点自己的执教体会，与大家共同探讨，以求提高我们小学课余训练的水平。1、选题依据我校田径队男子800米跑运动员的成绩一下徘徊在中等水平，很难有所突破，在2005年我校选运动员时，本人物色到中长跑运动员吴少轩，意在通过对其课余训练经验和提高我校田径运动水平。2、研究方法与对象

2、研究的对象：系我校田径队2005年9月进队的学生吴少轩。（现以毕业）研究的方法为文献资料法及课余训练工作经验总结。3、研究结果吴少轩同学速度，力量专项素质及专项成绩均有很大提高，曾获2006年区小学运动会800米第一名，1500第一名。2007年市冬锻三项比赛中又获得长跑第一名，升到初中后就选进了校田径队。3.1吴少轩同学，身体不是很高，偏瘦，读书时间较一般学生早一年，发育有些滞后，身体素质和运动成绩在同龄人中属中上，具有中长跑潜质。在招生时，考虑他当时身高较矮，通过了解了其父母身高（其父身高为1.78米，其母身高1.64米），预测其身高可长到1.75米左

3、右，故从事以800m跑为主项，1500m跑为副项的课余训练。3.2吴少轩同学进行课余训练所采用的措施。3.2.1加强对800米跑项目特点的认识做为一名教练员，抓住项目的最根据特点，找出训练的关键和主要问题并加以解决，这是提高该项目水平的关键所在。众所周知，就小学生而言，800m这一项目特点来看其属于中长跑范畴，据资料分析，800m跑可分为400m类型和800m跑类型两种，前一种类型在竞赛主要是靠速度取胜，后一种类型则更多地依赖于耐力取胜。由此可知，800m跑它既需要速度又需要耐力，而且其对速度耐力的要求相当高。从供能特点来分析，800m跑的无氧糖孝解供能在

4、当今高水平的竞赛中，处于主导地位，而有氧供能次之。对于小学生800m选手来说，则需要大量的有氧供能来作为基础，否则易导致运动员的心壁肌肉友厚，心室容量不大，每博心输出量较小而影响日后训练水平及运动成绩的提高。吴少轩同学出生在农村，能吃苦，自尊心强，故而本人为其训练确定的指导思想是：在以提高全面身体素质为基础的条件下，尤其注意大力发展有氧耐力，在此基础上适当发展专项速度耐力，以提高专项成绩。当然，在速度敏感期内，切不可忽视速度的发展。3.2.2注重并落实有氧代谢能力的培养有氧代谢能力的好坏，直接影响到学生运动员今后的发展，要想有良好的800m跑的速度耐力，就

5、必须具备良好的有氧代谢能力。通过有氧训练可以提高内脏功能，增大内脏容量，随着身体机能的不断强化和训练水平的逐步提高，来逐渐增加运动量和提高跑速，近两年来主要采用了30-40分钟的越野跑、29-40分钟的场地匀速跑、法特莱克游戏跑、爬山活动等方法采逐渐提高他的有氧代谢水平。在准备期，有氧化谢的训练量占整个时期50%左右，目前吴少轩同学的15分钟计时跑，可达到1800m以上。3.2.3有计划地发展好速度素质速度是包括800m项目在内的所有田径项目的灵魂是起主导功能的专项素质，作为中长跑项目，发展速度必须有计划地进行。在吴少轩同学的训练中，发展绝对速度时，一般一

6、周安排1-2次课，以快节奏跑为主，如50m行进快速反复跑；发展专项速度时，则采用200-300m的段落间歇跑，发展速度练习在准备期少些，赛前准备期及比赛期多些；另外，在每次有氧练习之后，也进行一些少量的短距离的快频率快节奏的速度练习；再就是在氧练习的过程中，用语言或口令，多次提醒运动员“加快频率”。使期保持快步频的节奏，养成良好的速度感。其速度素质，100m由原来的14.3提高到13.2，200m以由原来的33.0提高到30.2；400m由原来的1：0.7提高到1:0.2。3.2.4根据吴少轩的个人特点，抓好跑的技术环节吴少轩同学体形轻巧，下肢、小腿相对较

7、长，臀围小但灵活性好，跟腱长，脚掌敏感性好，跑动过程中步频快，天生的身体型态，决定了他的技术类型，属于那种天生步频快且轻巧、放松、灵活的类型，在训练中我从不急于求成，把跑的技术分成以下三个环节来抓。其一是认真细致地抓好跑的辅助练习，用的比较多的是快速小跑步，B直腿扒地跑，C后踢折叠跑，D小步后踢跑，E小车轮跑等，这些练习几乎在每次训练课的准备活动时都要做；其二是，将一些辅助性练习融入到跑的过程中，如：100-2200m的三步一折叠跑，或三步一拾摆跑；或者在场地有氧练习训练课时，在直道上完成一些快节奏的辅助练习，弯道上则慢跑等；其三是在其训练达到一定水平之后

8、，在每堂训练课跑的过程当中用“语言刺激法”提醒他，跑的技术出现了什