浅谈斜坡跑训练对短跑的作用

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1、浅谈斜坡跑训练对短跑的作用　　浅谈斜坡跑训练对短跑的作用　　黄剑修　　早在公元前776年，在希腊奥林匹克村举行的第一届奥运会上，短跑就被列为比赛项目，可称为奥运比赛项目的始祖。随着社会的不断进步，人们的生活水平、健康水平的不断提高。短跑的运动水平也随之走向一个又一个颠峰。本人从事教育工作以来，一直担任学校田径队的短跑训练工作。根据几年来的训练，我总结出斜坡跑对短跑运动能够产生极大的深远的影响。　　短跑是指400米以下的短距离跑步，正式比赛项目包括：60米、100米、200米以及400米。是要求运动员在短时间内表现出最大的速度和力量。在运动的过程中其速度的快慢主要取决于跑步

2、时的步长与步频；其动作的质量因素来自于跑步时的支撑及摆动；其协调性及蹬地效果又取决于头部与上体姿势以及摆臂动作。经过几年来的训练和探讨，我体会到斜坡跑训练能够直接训练到短跑的上述要求。下面是我在斜坡跑训练中的一些训练方法和经验。　　一、斜坡跑训练分为上坡跑和下坡跑练习　　（一）浅谈斜坡跑训练对短跑的作用　　浅谈斜坡跑训练对短跑的作用　　黄剑修　　早在公元前776年，在希腊奥林匹克村举行的第一届奥运会上，短跑就被列为比赛项目，可称为奥运比赛项目的始祖。随着社会的不断进步，人们的生活水平、健康水平的不断提高。短跑的运动水平也随之走向一个又一个颠峰。本人从事教育工作以来，一直担

3、任学校田径队的短跑训练工作。根据几年来的训练，我总结出斜坡跑对短跑运动能够产生极大的深远的影响。　　短跑是指400米以下的短距离跑步，正式比赛项目包括：60米、100米、200米以及400米。是要求运动员在短时间内表现出最大的速度和力量。在运动的过程中其速度的快慢主要取决于跑步时的步长与步频；其动作的质量因素来自于跑步时的支撑及摆动；其协调性及蹬地效果又取决于头部与上体姿势以及摆臂动作。经过几年来的训练和探讨，我体会到斜坡跑训练能够直接训练到短跑的上述要求。下面是我在斜坡跑训练中的一些训练方法和经验。　　一、斜坡跑训练分为上坡跑和下坡跑练习　　（一）浅谈斜坡跑训练对短跑的

4、作用　　浅谈斜坡跑训练对短跑的作用　　黄剑修　　早在公元前776年，在希腊奥林匹克村举行的第一届奥运会上，短跑就被列为比赛项目，可称为奥运比赛项目的始祖。随着社会的不断进步，人们的生活水平、健康水平的不断提高。短跑的运动水平也随之走向一个又一个颠峰。本人从事教育工作以来，一直担任学校田径队的短跑训练工作。根据几年来的训练，我总结出斜坡跑对短跑运动能够产生极大的深远的影响。　　短跑是指400米以下的短距离跑步，正式比赛项目包括：60米、100米、200米以及400米。是要求运动员在短时间内表现出最大的速度和力量。在运动的过程中其速度的快慢主要取决于跑步时的步长与步频；其动作

5、的质量因素来自于跑步时的支撑及摆动；其协调性及蹬地效果又取决于头部与上体姿势以及摆臂动作。经过几年来的训练和探讨，我体会到斜坡跑训练能够直接训练到短跑的上述要求。下面是我在斜坡跑训练中的一些训练方法和经验。　　一、斜坡跑训练分为上坡跑和下坡跑练习　　（一）浅谈斜坡跑训练对短跑的作用　　浅谈斜坡跑训练对短跑的作用　　黄剑修　　早在公元前776年，在希腊奥林匹克村举行的第一届奥运会上，短跑就被列为比赛项目，可称为奥运比赛项目的始祖。随着社会的不断进步，人们的生活水平、健康水平的不断提高。短跑的运动水平也随之走向一个又一个颠峰。本人从事教育工作以来，一直担任学校田径队的短跑训练

6、工作。根据几年来的训练，我总结出斜坡跑对短跑运动能够产生极大的深远的影响。　　短跑是指400米以下的短距离跑步，正式比赛项目包括：60米、100米、200米以及400米。是要求运动员在短时间内表现出最大的速度和力量。在运动的过程中其速度的快慢主要取决于跑步时的步长与步频；其动作的质量因素来自于跑步时的支撑及摆动；其协调性及蹬地效果又取决于头部与上体姿势以及摆臂动作。经过几年来的训练和探讨，我体会到斜坡跑训练能够直接训练到短跑的上述要求。下面是我在斜坡跑训练中的一些训练方法和经验。　　一、斜坡跑训练分为上坡跑和下坡跑练习　　（一）上坡跑　　1.练习的目的:　　上坡跑练习的目

7、的主要是增强运动员跑步的后蹬力量以及前摆抬腿的效果以及头部与上体的姿势。（1）后蹬使人体获得向前运动的动力，蹬地的力量越大身体的加速度越大。（2）蹬地角适当减少，则水平分力相应增大。（3）而摆动腿的前摆是协调蹬地动作，能加强蹬地效果，增加前摆的幅度。（4）上坡跑时会使运动员的眼往较前的地方看地面，上体姿势自然会比较正直，以利于髋部前送和骨盘沿人体垂直轴转动，加大摆动腿前摆幅度和支撑腿的蹬伸幅度。　　2.练习的角度:　　在练习上坡跑时要选择斜坡的适合坡度，一般选择坡度角为25°---35°最佳。　　3.动作要领:　　以站立式起跑