浅谈短跑途中跑技术的教学

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1、浅谈短跑途中跑技术的教学沙市实验中学熊沁摘要：通过对冃而较普遍使用的田径教材中关于短跑途中跑技术教法的分析，浅谈了一些途中跑教学的一些基本方法和容易出现的问题和纠止的方法，主耍针对那些刚刚接受训练初学的人，主要围绕途中跑技术五个要点进行短跑途中跑教学的训练方法，以供口己以后教学参考。途中跑的技术规格是“松、大、快、前”，即要求途中跑时放松、大步、快频、动作向前。它不仅适用于途中跑技术,而且对短跑的各阶段技术也适用，特别是在中小学教学和中学生训练使用。其中学习过程、技术过程，为完善短跑理论、指导教学过程和训练过程的浅谈。关键词：短跑；途中跑；现在短跑的

2、成绩已经达到人类的极限，这也说明短跑的技术也趋于完美，要有新的突破是非常不容易的，只有在细节方而要求更加严格、更加具体，才有可能实现新的突破。短跑是最能体现运动员速度和力量素质的田径项在短跑的几个技术环节中，起决定性作用的是途中跑技术，途小跑的段落最长、强度最大，它对于充分发挥速度、力量等素质是非常重要的，因此，对运动成绩起着主要作用。通过对短跑途屮跑技术教学的研究与学习更进一步提升和明确训练的方法及其在整个训练过程小的地位。短跑是田径运动屮一个I•分重要的项口，也是各项口小的基础项口。尤其，对短矩离跑小的途小跑的技术，更需要教练员在教学训练小认真研

3、究。1.研究对象与研究方法1.1研究对象汉川市第四中学40名学生男生28人和女生12人1.2研究方法1.2.1文献资料法通过杳阅相关的理论书籍，官方网站，检索中国期刊网的内容，收集有关本课题的文献资料，阅读有关中学田径队管理、发展、困难和对策等方面的著作和研究成果，综合评价与分析，最后形成木研究的理论基础。利用英特网检索方法对互联网和学术期刊上的相关资源进行全面搜索，获得最新的资料，对该研究领域有一个系统的认识和把握。1.2.2分析法通过分析短跑途中跑常出现的错谋及改正方法，对教学中容易出现的技术的探讨与研究，通过口己实习给学生训练的效杲，主要通过实

4、践训练练习和口己以前训练总结的方法和体会2.短距离跑途中跑的技术的分析1.1短跑途中跑的技术特点2.1.1短跑途屮跑在各距离跑屮占有的比重短跑的全程技术,可分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑技术。在这些技术中，最重要的是途中跑的技术，因为它的技术结构最完善，能发挥人体跑时的最高速度，在各技术中所占距离的比例最大(100米约占70%,200米占80%,400米占90%)。因此，它是短跑的基木技术。2.1.2短跑途中跑的技术要点途小跑是全程跑小速度最快、距离最长的跑段，该阶段的主要任务是继续发挥和保持最高跑速。其技术特点可以归纳为高重心、协调性、直

5、线性、向前性和平稳性。途中跑的技术规格是“松、大、快、前”，即要求途屮跑时放松、大步、快频、动作向前。3.在教学训练中应注意易出现的错误动作及纠正方法2.1防止“坐着跑”通过口己实习在途中跑教学中，我经常会发现一些学生在跑动中，步幅不开阔、上体过于前倾、重心后坐，形成“坐着跑”，在40名学生中有三名学生有这样的问题，其中经过2个星期的针对性训练，•米成绩有了明显的改善。改善最明显的是成绩从13.6秒提升到了12.8秒，最要有以卜•几点原因(1)后蹄不充分，即在后蹄没有蹄伸完毕时，就着急做卜•一个动作，从而使整个技术环节不能够流畅完成；(2)腰腹力量不

6、足，从而不能够很好地保持身体适度的前倾，在跑动中越想提高速度，就越用力，从而更加难以控制身体，最终导致错误动作更加严重。纠止方法：(1)给学生讲清楚短跑中止确的前摆和后蹬概念，强调后蹬动作必须充分，才能保证整个动作技术环节的顺畅口然。并通过小步跑和后跻跑、高抬腿跑的组合练习，让学生体会競、膝、踝3个关节的用力顺序；(2)通过仰卧起坐练习不断加强腰腹力量练习，进行30米加速跑的练习，在跑动中不断强调学生要对腰腹进行有意识的控制。3.2防止错误的摆臂动作主要是刚开始学习出径的学生，对他们的启蒙阶段非常最要，因为他们的动作直接影响他们的成绩，我主耍通过观察

7、问题纠正问题的方法，即使发现问题和解决问题，主要通过他们平时容易出现的几个错误方法和纠正的方法常见错误的产生原因：（1）摆臂时由于肩带的柔韧性与力量差，学生自己又不能冇意识地进行控制，从而造成跑动过程屮“耸肩”、摆骨无力；（2）摆臂时前摆过高，而后摆不足，造成跑动屮失去身体平衡。纠正方法：（1）加强肩带的柔韧性练习，并配合持轻哑铃的摆臂练习和俯卧撑练习来增加肩带和上肢力量:（2）给学生讲明白摆臂动作的完整概念，要求向前摆与向后摆的幅度，并在实际练习屮冇意识的加强控制，从而在跑动屮做到上肢带动下肢，维持好身体平衡。3.3防止错谋的腿部动作腿部动作是由前

8、摆和后蹬顺序发力完成的，只有协调用力、动作口然才能够使整个动作更加省力有效、轻松开阔。在实际教学中往往有两种