浅谈耐久训练之跑

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1、浅谈耐久训练之——跑常熟市辛庄中心小学朱建国耐久跑是一项常见的训练形式，作为发展一般耐久素质的基本训练形式之一，在体育教学中占着重要的位置。但在小学体育教学体育中，我常常发现学生们“怕练”，体育教师们“怕教”的现象。一、原因分析之所以会发生以上这种现象，与小学生的心理素质有着密切的关联，我总结了以下几种情况：（一）恐惧心理学生对耐久跑具有恐惧心理。现在小学体育教学中的耐久跑训练一般是在400米的跑道（或其它非标准跑道）上进行。无论体育老师以何种内容、形式来施教，总是离不开跑道这个概念。这样一圈连一圈，周而复始地在跑道上进行单调动作的频繁练习，非常容

2、易使学生产牛枯燥无味的感觉，从而在心理上对耐久跑训练产牛:恐惧与厌烦情绪，由此而使运动兴趣下降。（二）畏避心理随着社会的发展，人类的进步，社会物质生活水平的提高，学生吃苦耐劳精神日趋减弱。目前，独生子女居多，家庭环境优越，孩子个个养尊处优，不少孩子在家长错误教育观的影响下，养成“衣来伸手，饭来张口”的不良习惯，缺乏吃苦耐劳的品德。对耐久跑这样一种枯燥的训练内容必然产生一种畏避心理。（三）懒惰心理另一个不可忽视的原因是由于常见的耐久跑训练形式是在一定距离、时间重复同一周期动作，结果使学生对耐久跑运动的情感体验得不到心理上的满足，锻炼情绪低落而难以坚持

3、。二、教学原则针对以上原因，我在课堂教学实践中注重从减轻学生对耐久跑的心理负担入手，激发诱导其训练兴趣，从而达到提高练习效果之冃的。（一）创造宽松的练习心理环境，减少学生对“跑”概念上的刺激。（-）选择轻松、自然、和谐的练习形式减少学生生理疲劳带來的心理压力。（三）充分利用各种练习手段，激发和引导学生进行耐久跑训练。三、运用方法（一）加强思想教育当今学生大多是独生子女，他们是家庭中的宠儿，一般均缺乏吃苦耐劳精神。而耐久训练的本身较为艰苦，需要有顽强的意志品质。因此，对儿童少年的耐久训练要经常地反复地进行思想教育，启发自觉训练的积极性，培养勇敢顽强、

4、坚韧不拔的意志品质，培养刻苦耐劳、克服困难的精神。（二）想象和自我暗示锻炼中正确运用想象和自我暗示，使人有意识地调节自己的情绪，抑制中枢神经系统所产生的不良信号，以确保机体更协调地运动。比如：在练习时，想象自己的每一步都踏在美妙的音乐节拍上，你就会感到脚步轻盈自如，使你在愉快的心情中达到锻炼的目的；或想象自己人生最愉快的一件事，达到训练中心情放松的效果。（三）充分利用校园环境创造一个良好的环境，在心理上对儿童少年起着重要的作用，能提高大脑的兴奋性，减少疲劳，可充分利用校园自然地形环境开展耐久跑练习。根据学生素质情况，编成若干练习小组（10人左右为宜

5、）,由组长或体育骨干负责领跑，在校园内的各条校道上，运动场所去完成定时或定距或定时定距的耐久跑练习，（其它常规环节略），采用固定的练习时间，在校园内各条校道上随意练习。据教学观察，每次练习学生都能够自觉地完成600-700米距离的练习，这就达到了训练预定要求。所应注意的是应使学生明确跑的速度、节奏如何选择，练习的安全性。（四）注意呼吸方法在进行耐久训练时，由于儿童少年的大脑皮屋对呼吸的调节机能较差，不注意呼吸的节奏，呼吸与动作往往不协调，特別在速度加快时更为吋显。所以，要教会他们采用科学的呼吸方法。我们在教学屮重点强调采用“二步一吸，二步一呼”或“

6、三步一吸，三步一呼”的方法，经过一段时间训练和练习，起到很好的教学效果。（五）注意以有氧耐久训练为主有氧耐久是指心血管耐久而言的。由于儿童少年的心脏血管正处在发育之中，与成人相比，他们心脏的心肌纤维短而细，弹性纤维分布较少，心脏发育还不完善，心脏的容积、重量都比成年人小，从而心脏收缩力较弱，心脏的每搏出量和每分搏出量都比成年人小。根据儿童少年心血管系统这一特点；耐久训练应发展以有氧耐久为主的训练，用以改进氧气输送系统和肌肉代谢系统的功能，发展心血管系统功能，逐步提高运动成绩。训练中不宜过早过多地进行无氧耐久训练，以免使儿童少年心脏的心肌壁增厚，心肌

7、增强，短时间内成绩会提高很快，但心腔较小，会缩短运动寿命，拔苗助长，训练应从长远观念考虑。（六）注意控制训练的时间、量和强度儿童少年在进行耐久训练时，运动时间不宜过长，运动量和强度不宜过人，必须严格地控制训练的时间、量和强度，因为儿童少年在安静吋氧化过程比成年人旺盛，每公斤体消耗的氧量多，血红蛋白和肌红蛋白的含量比成年人相对少，紧张练习不能持久，耐久差。同时，在紧张练习时，儿童少年血乳酸含量较少，说明他们无氧代谢能量物质储备较少。所以，在耐久训练过程中，合理安排练习的时间、量和强度，因人制宜，会达到事半功倍的效果，提高耐久素质。另外，儿童少年在耐久

8、训练吋，应注意男女区别对待。同吋，由于训练本身比较单调枯燥，儿童少年会对训练感到厌倦，易引起疲劳。因此，训练应注意采用灵活