浅谈对耐久跑教学的认识

《浅谈对耐久跑教学的认识》由会员上传分享，免费在线阅读，更多相关内容在工程资料-天天文库。

1、浅谈对耐久跑教学的认识摘要：耐久跑是中学教材中的一项重要内容，同时，它乂是一项提高学生耐力水平的典型项目，具有很高的学习性和锻炼价值，但是山于练习持续时间长，体能消耗大，学生们都有一定的恐惧心理，再加上教学方法简单，练习方法单一、枯燥，学生容易产生害怕和厌倦心理，使运动兴趣下降，锻炼情绪低落，严重的影响耐久跑的教学效率。为了解决这一问题，我在教学中采用了很多方法，调动学生的积极性，提高练习效果。关键词：耐久跑；教学方法；教学效率中图分类号：G632文献标识码：B文章编号：1002-7661(2013

2、)22-027-01耐久跑既耍求有一定的速度，乂耍求有一定的耐力，因而在教学力要紧紧抓住速度、耐力这个主要矛盾来安排教学。采用短跑、中跑和超长段跑(包括野跑)以及其它形式的练习。从生理角度分析，耐久跑成绩取决于人体在活动中摄取外界空气中氧的水平和无氧条件下的工作能力。100米跑无氧代谢占50%左右，冇氧代谢占10%左右。500米跑无氧代谢占60%左右，有氧代谢40%左右；1000米跑无氧代谢占5%左右，无氧代谢可以提高血液中碱贮备量，从而可以中和无氧代谢过程中所产生的乳酸，提高中枢神经在弱酸环境中的

3、工作能力。反复多次的最大强度练习，能增强人体最大负荷能力，提高速度。但短跑又会产生不利的一面，过多的强度跑,人体本身会产生大量乳酸，酸碱度失去平衡，导致肌肉神经兴奋性下降，肌肉疲劳无力。反复多次耐久跑练习，可提高人体呼吸系统和心血管机能水平，而且掌握了运动时要适当加深呼吸深度的方法，最大摄氧量水平升高。但单纯练长跑容易制成慢定型，这就要求我们变换练习方法和内容，釆用短、中、长距离练习，有利于提高速度耐力，克服无氧和有氧代谢练习所造成的不利因素。釆用多种教法，纠正错误动作，培养正确技术•课堂教学注重改

4、进提高学牛跑的正确技术，提高技术潜能，减少不合理“做功”。教学中针对学生普遍存在的颈、肩部紧张，摆臂无力不协调，呼吸节奏差，后蹬不充分，例如“坐着跑”、“外八字脚”等技术问题，可采取以下教学方法：1・直观法。教师除认真讲述跑的止确技术和方法外，主要采取直观法进行教学。如教师示范，并提岀问题启发学生积极思维，使学生正确掌握跑的正确技术。2•提示法。根据某些错误动作会反复出现的特点，在学生练习过程中，随时提醒出现的某种错误动作，给予信号刺激。如学生做跑的练习，教师站在跑道旁，当学生途径教师跟前是，发出信

5、号“某某眉部放松”、“某某加大摆臂”、“调整好呼吸等”，因此引起学生的高度注意，使之改正错误动作。合理安排运动负荷是提高耐久跑练习水平的重要手段。量和强度是运动负荷的两个方面，两者是对立统一，相辅相成的，可以互相促进，不断提高。在练习时要根据中学的特点和具体情况，从实际出发。总的负荷不能太大，1000米跑时，一开始应是匀速跑，在300和400米时开始冲刺。鉴于上述理论基础，在具体教学中，要首先对学生讲清耐久跑的意义，讲清耐久跑中出现“极点”的原因和解决方法，注意掌握适宜的量和强度，同时在教学中要身体

6、力行，注意对学生意志品质的培养。初一时，通过学习原地摆臂，体会摆臂与呼吸的结合，先学习小步跑，再由小步跑转入屮速跑，注意跑与呼吸结合好。适当加一些高抬腿跑、后蹬跑，连续单脚跳等辅助练习。初二时，在初一学习的基础上开始进行弯道路教学，弯道跑教学要与耐久路结合进行。同时出现变速跑，要求快和慢跑交替进行练习，发展速度耐力。三年教学中要安排越野跑，但距离、强度要有不同安排，注意遵循循序渐进的原则。为了避免使学牛感到枯燥单调，易疲劳的现象,可采用多种教学手段，变换跑的形式。如“8”字跑，蛇形跑、游戏等方法。除

7、上述体育课堂教学外，让学生利用早操、课外活动或者从家中到学校这段路程进行耐久跑练习，借以巩固课堂中学到的知识和方法，养成经常锻炼身体的好习惯。因材施教、区别对待是体育教学的基本原则。对于肥胖、体弱、身体素质较差的学生，课上教师重点教基本技术和练习方法，给他们制定特定的训练内容，同时教师要加强督促检查，根据学生完成情况，及时总结分析，使差生在较短的时间内提高耐久跑的成绩。耐久跑是周期性的大强度运动项日，能培养持久奔跑能力和速度耐力。它要求运动者的屮抠神经系统具备较高的机能稳定性，心血管机能与运动机能相

8、适应。经过长时间实际锻炼，心脏功能、呼吸功能得到提高。加强训练，使学生从实践中真正的认识到耐久跑对身心健康发展的重要性，培养学生自觉锻炼的良好习惯。