陈式太极基础22式

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1、陈式太极基础22式太极侠女马畅第一式起势(1)并步站立，两肩放松下沉，含胸收腹，两臂£1然下垂，手心向内，拇指内合，其余四微并拢，指尖有外翻之意，日视前方。要点：头正颈直，顶劲虚虚向上领起，头顶百会穴要用意轻轻上顶，有绳提之意,两耳静听身后，自然呼吸，嘴唇微闭齿轻合，舌尖轻抵上频，卜•颌微内收。太极起势是练拳前的准备阶段，练拳前必须去掉任何思绪，平心静气，以静待动，全身内外放松，保持立身中正，意守丹口。(2)接上式，重心右移，身体微下沉，松两胯，两膝微屈，同时提左膝，脚尖不过踝关节，左脚放松下垂，向左侧跨出，两脚白然分开与肩同宽，脚尖先着地，后渐渐踏平，两脚平行，脚掌着地，H视前方。要点：左

2、脚向左侧跨步有探听Z意，前脚掌落地，后脚掌由前向后渐渐踏平。(3)接上式，含胸，塌腰，身体微下沉，同时沉肩坠肘，两臂徐徐向上方抬与肩平。双手上提时两手腕部微凸出，I日尖向前，掌心向下，1=1视前方。要点：双手上棚时，胯关节微外撑，档内侧微合，两膝微里扣，松胯开裆，臀部自然上泛，立身屮正，耳听身后，兼顾上下左右、四面八方。(4)接上式，身体微卜•蹲，同时两掌F按至腹前方，与脐平，手指略上翘，小愕微内收，两手与两脚相合，目视前方。要点：两臂上拥时，意在小臂与腕之间下按时意在两掌根处，上棚时要有下沉的意识，下按时要有顶劲的意识。两手下按要气沉丹HI,I-指抓地，涌泉穴要虚周身相合。第二式金刚捣椎(

3、1)接上式，身体微左转，松左胯，重心落于两腿之间，两手同时向左前方棚出，左掌心向外与肩平，右常心向上与下颌同高。要点：两臂、两手在腰脊的带动下上下、内外做旋转运动，即陈式太极拳的缠丝运动，反映出的虚实刚柔，开合、起落等劲别，即是太极拳的缠丝劲。此式运行中随着两臂的旋转，身法也在作缠丝运动，两脚同样有虚实变化。(2)接上式，含胸，塌腰，身体右转并下沉，同时右掌内旋，左掌外旋，重心移于左腿，同时右脚尖抬起，以脚跟为轴往外旋转，两腿变成左实右虚，两手随身体右转，右手有接手之意，右手粘对方腕部，左手抵对方肘部向身体右侧提出。要点：在山棚变播的过程屮，始终保持沉肩、坠肘，虚实转换以腰为主宰、腰为轴，勿

4、软，立身中正。(3)接上式，重心右移，右腿略下蹲，提左膝。目视左前方。⑷上动不停，左腿尖翘起，向左前方伸出，脚内侧轻轻着地，两手继续向右后掘，冃视前方。要点：太极拳要求轻而不浮，沉而不僵，当左手捉到身体中线时，右腿略下蹲内扣，同时松，左胯提膝里合，劲松下沉，有利于左脚轻灵向前伸出。在左脚伸出时，要有如履薄冰Z意，应能收能放，两臂轻柔松活勿紧张。⑸身体微下沉，松左胯，腰向左转，重心走下弧，移于左腿，左脚尖外旋向前，同时左小臂由右向左前挤出，掌心向前斜下方，臂呈弧形于胸前，右掌置于右膝前方，掌心向右。要点：向左转体前挤时，要用力蹬地，体现出由腿而腰，以腰摧肩，以肩摧肘、以肘带手的整体劲，同时右手

5、在后有与前小臂相合Z意。(6)左掌下落，掌心向上与肚脐平，右臂由伸变屈，里合变拳落于左掌心内，拳眼向外，上动不停。要点：右手里合变拳上提时吸气，下落时呼气，呼气时下沉，身体微下降，将气沉于丹出。(7)接上式，右掌走下弧前撩，左掌走上弧合于右肘内侧，同时重心前移，右脚点干左脚前成右虚步，目视前方。(8)接上式，右拳走上弧提至鼻端，H视右拳，拳心向里吸气右膝上提L腹平，与右肘尖相对，右脚自然下垂。(9)右脚放松下落震脚，与肩同宽，右拳落于左常心上，身体微蹲，立身屮止，目视前方，耳听身后。要点：右手上撩时与左掌下合同时进行注意收腹，提肛，右拳下落时，沉气松胯，含胸束肋，两臂微外开，与身体要有空隙，

6、不能挟死。震脚时周身合为一体要实屮有虚，气势腾挪。2-12-22-32"*2-56第三式懒扎衣(1)接上式，右拳变掌同时内旋，掌心向外，重心微先左后右，眼看右前方。要点：身体微卜•沉，以腰摧肩，以肩摧肘，以肘摧掌。⑵接上式，两掌右上，左下外旋划弧在胸前交叉，右掌在下，常心向上，左掌立掌在上，置于右小臂上方，形成合劲，同时重心左移，提起右脚，继而山左脚内惻向右侧轻轻铲出，眼看右前方。要点：太极拳的运动规律为螺旋缠丝，一动全动，i静皆静。此动在两掌外旋交叉丁胸前时，正好是右脚右伸时体现了上引下进的技击风格。⑶身体稍左转，随即右转，两手随身体右转，右掌逆缠上翻，左掌掌心向里向左下移动，同时左脚蹬劲

7、，左脚尖里扣，小腿肚微外翻，以腰摧肩，以肩摧肘，以肘带手，两掌同时逆缠向两侧分开，左手叉于腰间，拇指在后，四指在前，右手随身体向右展开后，含胸，塌腰，右掌微顺缠，松肩沉肘，微坐腕，指尖微上翘，裆口开圆，气沉丹出，対脚站踏地面，涌泉穴要虚，眼神由右手屮指尖向前方平视，兼顾左侧，要点：太极拳要求内外相合，周身一家，内外相合即意识、呼吸、动作密切结合，此动意识由开转合，由呼吸与动作合理配合充分体现了手与脚合、肘与膝