陈式太极推手教程

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1、陈式太极推手教程——陈家沟太极拳馆合肥分馆整理一、太极推手的内涵太极拳是推手的基础，推手是打拳的检验和提高。明确原理，掌握正确的训练方法，才能出功夫。而陈式太极推手，就是两人搭手，互相缠绕，根据太极拳沾粘连随，松活弹抖，不丢不顶，圆转自如，避实就虚，持巧不持力原则，将抓、拿、摔、踢、打等基本方法融为一炉，运用堋、捋、挤、按、采、肘、靠等方法和劲别，以练习全身皮肤触觉和体内感觉的灵敏性，以达到人不知我，我独知人，意在人先其运动形式表现为静中有动，动中有静。运用太极拳的劲力、技法，遵循太极拳的原则如“以静动”“以柔克刚”进行的运动。在其过程中综合运用太极拳的各

2、种身法、步法和招式，是太极拳体系中训练技击能力和劲力感悟性的重要手段。二、太极推手的发劲1、发劲的掐点(a))发人的部位太极发劲的着力点是易使对方跌倒的部位，此位置是在其重心的力矩点上，这样省力。如果，他身体已经倾斜，还极力反抗，不但无济于事，还会造成全身僵挺一体，此时，贯劲准确，一蹴而就，这谓之得机。(b)发人的时刻只要发劲，运行的内劲就会中断，身体就会出现瞬间的定式，这正是发人时暴露的破绽。因此，太极推手以柔化为主，直到将对方引背，欲倒时才发劲，一发必中，这谓之发人须得势。2、劲的发放有不少习练太极拳者，数年纯功，却不会发劲。往往身与臂手在一开始就“一

3、齐”加速发力，动作到位时，由于局部用力，肌肉紧张，造成内气不通，劲被“捆”在身上，发不出来。这表明还没有掌握前面所述的运劲的方法，就进行发力，相当无源之水。在某种意义上讲，若把腰腿与身沿“太极∞方式”运行，当作公转，那么臂掌随身运行为自转，二者既有联系，又不牵连，根据不同需要，总保持默契配合。这里要“矫枉过正”地强调为，在太极运动中，臂掌仅是个架，基本没有动作，仅随身劲缠转，当身上劲运到时才出形与劲。三、内劲在太极推手中的应用太极拳不是不用劲，关键是要掌握运劲的路线和方式。太极拳的放松，是指心理上的松与静，身体由松练到柔，柔则显活，活中含劲，刚柔相济。1、

4、太极的以柔克刚太极推手，控制为本，以和为贵，不主动进攻，看似墨守成规，保守无为，其实，只要对方出手，随时可化，处处都能还击。二人过招，两目相视，观察动向，判断意图，待彼一出手，我以臂腕迎住来臂之侧面，前节（才朋）紧，后节松开，接触部位之劲以不脱离为度。此时，精神专注，内气贯穿“彼不动，我不动，我意在先；彼微动，我先动，我劲在先。”依靠接触部位的感觉，只要彼一动，我就可知其动向。如果，对方用双手向我推来，我仅用一臂即可接住来手，这是由于我全身具有内劲贯穿的柔整劲，称为太极拳的（才朋）劲，臂膀具有弹性，起到缓冲作用，无论他多么快速度和多大力给到我臂上，都不会牵

5、动我的身体。若我以右臂应对，借彼推力向右转身，臂向后捋，将彼力引向我身右侧外，与此同时，我以太极运行方式，重心向左前移动，右腿变虚，左腿变实，使他来力落空。2、太极推手后发制人、以慢制快“快手打慢手”，是武术常识，太极推手“后发先至”的特点，似乎与常理相悖，透过它的现象看本质，太极没有违反客观规律；辩证法证明，在一定的条件下，事物可以转化。“求势争来脉，出奇在转关。”由于太极推手通过接触部位“听力”在先，对方一动就可预知他的劲路，因此，虽然他先出手，只要他发力，身必成定架如靶，当力还没作用到我身上时，我心意一动，内劲就先发到他身上，反而将他放出，这称做“打

6、闷劲”。在一般常规的搏击中，双方之间是有距离的，对方出手无论多快，都要用时间，太极以“吃等”的方式，以逸待劳，即省时又可发现对方力的动向。一旦对方出手，我劲肯定走在其前，先化解来力，至得机得势时才发，一发必中。前面已述，只要打人，必出直力，被我化空，即使回逃迅速，由于直来直去，必会出现停顿，由于太极是连贯转动运行，所以我运行速度比他快，可追到击之，这也是后发先至。太极拳小力打大力的缘由实战推手，在突遭袭击时，也能随化随打，一招制敌；当对方用大力打空时，身体就会失稳，这时，我可趁在他发出力未及回蓄之际，直击要害，这样容易伤人，只有万不得已，才用此策。四、陈式

7、太极推手注意事项1、下腰胯即松腰胯于脚跟松得越好，反弹力越大。高明拳师交手时是把人松出去，而不是把人打出去。为什么要松坐至脚跟，不松至脚前掌呢，这是因为脚前掌与脚跟产生的反弹力是不一样的，脚跟能产生坚固的反向支撑力。而脚前掌经过踝关节的曲折，劲断了一半，速度慢了半拍。2、含蓄住劲为了配合两脚跟反登力，脚跟发力前稍离地面。脚跟如踩蚂蚁般含蓄住劲。3、脚的发力　　一般认为发力是全凭后脚登，其实正确整体发力是后脚登，前脚踩。