陈式太极拳式教案

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1、大学体育学院武术专选课太极拳教案任课教师：第1周1次教学内容1、介绍本学期的教学计划、要求。2、简单介绍陈氏太极拳的基本知识和练习要求。3、素质练习。目的任务运动参与通过教学，利用所学的技术动作的文化内涵及技击意义引导学生积极参与到太极拳的运动中来。运动技能通过教学使学生能够比较熟练、准确地完成陈氏的基本身型、步型要求及其他基本要求。身体健康通过练习，发展学生的上下肢力量、柔韧、协调、灵敏等素质，进一步提高学生的身体健康水平。心理健康培养学生对传统文化的正确理解，陶冶学生的情操，促进学生心理健康的提高。社会适应在练习时与同学的协作有助于培养团队意识和与

2、人合作的良好习惯，为进入社会后能与别人的良好合作做好准备。场地器材武术馆；哨子一个；标志物6-8个。预测负荷曲线122部分时间教学内容组织方法与要求次数时间准备部分20′一、课堂常规：1、值日生整队集合，检查并报告出勤人数。2、师生问好、宣布本次课内容及要求。3、检查服装，安排见习生。二、介绍本学期的教学计划、要求。1、本学期上课16周，64学时，其中理论课4学时。2、本学期重点学习陈氏太极拳老架一路和太极拳单推手，介绍双推手。3、纪律和着装要求与往届相同。三、介绍陈氏太极拳的基本知识和练习要求目的：1、使学生了解什么是太极？什么是太极拳？太极拳的练习

3、目的是什么？2、使学生初步了解太极拳的基本知识。▲太极拳的目的意义介绍：▲组织方法：下图示　　　▲组织方法：同上.学生人与人之间自然分开.太极拳的目的和意义：太极拳是通过有效的练习激发人体内的潜能，从而实现强身健体、修身益智的目的。4×8122部分时间教学内容组织方法与要求次数时间准备部分50′▲太极拳的手型、步型及基本常识：组织方法对称右图示。1、手型要求⑴、“瓦楞掌”中指上领，大拇指与小拇指向内微和，类似房顶的瓦楞，俗称瓦楞掌。⑵、拳：四肢并拢握拳，拇指紧扣食指和中指的第二关节处。⑶、勾：中指微翘，其他四指捏拢在一起，屈腕。2、身型要求：⑴、上体立

4、身中正，不偏不倚。⑵、虚领顶劲，头向上领。⑶、屈膝松垮，髋下沉。⑷开裆贵圆。⑸虚领顶劲。3、步型：⑴、弓步、虚步、仆步、歇步等与长拳的差不多，但定型时没有长拳的明显。⑵、三七步：是太极拳最为典型的一种步型，就是两腿左右开立时两腿承载本人体重的力量要三七开，两腿虚实有分▲组织方法：下图示《陈氏太极拳总论》中对太极拳的身型、步型等特点时是这么说的：发步如猫行，目标眼先看。足跟先着地，虚实足尖探。缩身如猬形，发劲如放箭。识的环中趣，方为太极拳。注：要求学生充分了解这几句话的内涵，才能对学习太极拳的技术动作有帮助。4×8122部分时间教学内容组织方法与要求次数

5、时间准备部分50′三、准备活动1、绕运动场慢跑700-800米。2、徒手操：1）、臂绕环对称右图示：要求：1、双臂交叉绕环，肩关节放松。2、以腰带臂。3、每八拍换向。2）、刷腰右图示：要求：1、以腰带臂。2、眼看刷腰同侧的手臂。3、每八拍换向。3）、左右弓步压腿右图示：要求：1、抬头、挺胸、立腰。2、每八拍换向。4）、左右仆步压腿右图示：要求：1、抬头、挺胸、立腰。2、每八拍换向。臂绕环刷腰左右弓步压腿左右仆步压腿3′5′122部分时间教学内容组织方法与要求次数时间基本部分35′一、专项练习：目的：发展学生的速度、力量、柔韧、协调等身体素质。1、上步动

6、作方法：右图示要求1、立身中正，屈膝松胯2、足跟先着地3、后脚蹬地。2、开步动作方法：右图示要求：1、立身中正，屈膝松胯2、足跟先着地3、后脚蹬地。3、云手动作方法：右图示要求：1、腕部上不过鼻，下不过肚脐2、立身中正，屈膝松胯3、两手相对逆缠。▲组织方法：上步开步云手3×20米3×20米3×20米20′122部分时间教学内容组织方法与要求次数时间基本部分35′▲易犯错误：1、学生对保持身体中正不偏和虚领顶颈的身体感觉认识不到。▲错误原因分析：主要原因是学生的腰懈，髋部不向下沉。在运动中不能控制自己的重心。▲解决办法：1、在学习和练习中教师要讲解清楚，

7、使学生能够充分体会到身体的中正不偏、虚领顶劲的感觉。2、要求学生多站桩，练习时严格要求。▲组织方法：下图12示▲教学方法：1、讲解法、示范法。2、分解法、综合法。▲学习及练习方法要求：1、教师简单要求学生回忆上次课讲的太极拳的手法和步法,演练陈氏太极拳三十八式全套动作，使学生对所学的技术动作有个全面的感性认识。2、学生随教师讲解和示范逐一领会太极拳的手型步型的的方法及内涵。体会我国传统文化的博大精深。激发学练太极拳的积极性。3、依据时间自由练习。3遍10′122部分时间教学内容组织方法与要求次数时间基本部分35′三、素质练习：俯卧撑+浑元马步桩目的：1

8、、发展学生的上下肢力量2、站桩使学生体会身体中正不偏，虚领顶劲等练习太极拳的感觉。▲组织方法：