浅谈影响投篮命中率技术动作因素及提高方法

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1、浅谈影响投篮命中率技术动作因素及提高方法一、影响投篮命中率的因素1、影响投篮命中率的技术因素。投篮是一项复杂的技术动作，它主要由握球方法、瞄准点、投篮力量的运用、出手角度、出手速度、球的旋转、抛物线和人篮角等环节组成。投篮是从握球姿势开始，握球的目的是为了投篮时能牢固地空制球；有利于综合与调节身体各部位的用力，是完成投篮动作的前提。在投篮过程中。身体各部位综合协调用力，用力的顺序是从下肢蹬地发力。腰腹用力向上伸展，手臂向前上方伸直，手腕翻转、手指拨球。也就是说力的聚合是从投篮准备姿势开始，由下肢蹬地发力，然后随着投篮出

2、手的方向伸展身体，特别是借助脊柱伸展的惯性促使下肢、躯干和上肢连贯协调配合。把身体各部位的肌肉用力于手臂、手腕、手指部位，最后以手腕的抖屈以及手指的弹拨或挑点等动作将球投出。出手高度和出手速度。出手角度决定球在空中运行弧度的高低和人篮角度的大小。出手角度与一定的出手速度相配合才能在空间沿着适宜的轨道飞行。并落到预定的目标上去。合理的投篮速度，取决于出手力量和手腕、手指动作的速率。球的旋转、抛物线及人篮角。球的旋转是决定投篮准确的一个因素。旋转能排除空气阻力的干扰。抛物线的高低取决于投篮队员的身体高度、置球部位、出手角度

3、和出手速度,投篮时必须根据不同的投篮距离，选用不同的抛物线，从而增大人射截面，有利于提高投篮命中率。球出手和出手后的跟进。持球于投篮手一侧，由下肢蹬地发力，然后随着投篮手向前上方伸直，在球出手的同时，身体随着投篮动作向上伸展，特别是借助脊柱伸展的惯性促使下肢、躯干和上肢连贯协同配合，把身体各部位的肌肉用力聚于手臂、手腕、手指部位。经过手腕和手指的调拨，使球投入篮中。2、影响投篮命中率的心理因素。当代篮球比赛决定胜负的关健往往是取决于运动员在比赛中心理适应和心理承受能力。所以，自信心是影响投篮命中率的一个至关重要的心理因

4、素。因此。在比赛的关健时刻。要排除一切私心杂念,专心致志，并满怀信心投入比赛，不论在比分落后还是领先,要树立胜不骄败不馁的信念，这样才能提高投篮命中率，最后取得比赛的胜利。3、影响投篮命中率的生理因素。任何体育运动技术动作都有严格的要求，如果没有本体感觉系统地反馈信息，动作是不可能达到精确无误。因此，不断提高运动员完成动作是自身的肌肉运动感觉，是形成熟练巩固动作技巧的重要因素。在投篮动作技术中，也是提高投篮命中率的一种方法。根据人体内部的三大生物钟功能特征，训练上要让运动员多投篮。增强球感、球性，在困难的情况下进行练习

5、，从而获得所需要的球感，投篮命中率就会提高。二、提高投篮命中率的方法1、加强规范化投篮动作的练习。投篮动作方法有单手和双手投篮两种，但不论采用哪种投篮方式，都要严格地按照规范化动作来做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮的练习。最终达到动力定型，形成正确的投篮姿势。2、全面提高身体素质的训练。身体素质是完成各项运动项目技术动作的基础。身体素质的强弱，对投蓝命中率有直接的影响。身体素质差的队员，运动量增大时，他的各种技能都会呈直线下降，特别是在篮球比赛中的投篮动作技术，受到影响非常大，动

6、作变形或偏差较大。因此应把投篮与身体素质训练结合起来。在一定强度下限时限数投篮。以便在紧张激烈的比赛中，达到有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。3、把握良好的投篮时机，果断出手。机不可失，时不再来。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的基础，一次绝妙的得分是靠个人和全队配合创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的位置、防守的距离、身体重心。一旦防守者失去了正常的防位，这就是一次绝妙的投篮时机，要果断出手。利用全队战术创造出来的机会也要果断出手投篮。4、有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心，是提高

7、投篮命中率的前提。在训练中特别强调队员树立自信心，以我为得分核心的信念。在此基础上，要多种方法、多种措施训练队员掌握各种投篮技巧。发挥他们的主观能动性，这对提高投篮命中率起到重要作用。5、加强身体的协调性和出手动作稳定性的训练。身体的协调性好与差，往往会影响一个技术动作的精确形成，特别是在篮球比赛中，都是以高度对抗和在身体接触下甚致是在犯规下完成一个投篮动作技术的。在比赛中也经常看到投篮队员在突然受到外力作用下失去身体平衡仍然将球投入篮。这就说明身体协调性好，在球出手瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好

8、、自信心强。使整个投篮动作从蹬地、起跳、举球伸臂、屈腕、拨指等动作连贯、流畅。