中长跑技术分析

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1、中长跑技术分析在现代奥运会的田径比赛分类中，「中长跑」是指800米及以上的径赛项目。800米及1500米属中距跑，3000米及以上的项目属长距跑。中长跑一方面要求尽可能减少体力的消耗，维持一定的跑速，但另一方面却要求在跑的过程中,能按比赛的实际需要有加速跑的能力，所以正确的技术和合理的体力分配对中长跑运动员来说是非常重要。中长跑要求运动员要跑得轻松协调，身体重心平稳，直线性强，有良好的节奏，还要尽量提高肌肉用力和放鬆的能力。跑的距离越长，这些要求也就越加重要。各种中长跑的技术基本相同，但由于各种距离的

2、长短和强度有所不同，跑的动作也就有不同程度的差异。一般来说，跑的距离越长，步长越短，前摆与后蹬的用力程度也越小，腾空时间与支撑时间的比值也相对地小。中长跑的技术动作身体姿势1.上体正直或稍前倾中长跑技术分析。2.头部自然，眼平视，面部和颈部肌肉要放松。后蹬与前摆1.当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时，支撑腿首先伸展髓关节，再迅速有力地伸展膝关节和踝关节。2.脚掌的小肌肉也要积极参加，最后用脚趾蹬离地面。1.在摆动腿前摆的过程中，小腿保持放鬆而自然下垂。2.后蹬结束时，支撑腿几乎伸直或伸直，摆动腿的小腿

3、与支撑腿几乎呈平行的状态中长跑技术分析。3.跑的距离越长，大腿抬起的高度越低。腾空1.支撑腿蹬离地面后，小腿亦迅速向大腿靠拢，形成大、小腿边折叠边前摆的动作。2.同时，摆动腿以骯关节为轴，积极下压，膝关节放鬆，小腿自然向下伸展，準备着地。着地缓冲1.着地位置约在身体重心投影点前的一脚长至一脚半处。2.在中长跑中，可以用脚前掌着地过渡到全脚掌，亦可以用全脚掌着地。（脚着地的技术取决于运动员的训练程度、跑的速度、与个人特点等中长跑技术分析。）3.脚着地后，支撑腿迅速弯屈进行缓衝，并为过渡到后蹬创造良好的条

4、件。4.这时，摆动腿亦以大、小腿折叠的姿势迅速向前摆动。摆臂动作1.轻握双拳，姆指放在食指上。1.肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动。2.当臂摆到躯干的垂直部位时，肘关节的角度要大一些，使肌肉得到短时间的放松。中长跑的目标所有径赛项目，包括中长跑，就是以最短的时间完成一个指定的距离；而时间与距离、速度的关系见下列公式：时间二距离/平均速度影响速度的因素影响中长跑表现的因素主要包括：反应时间(平均)速度度技术肌肉纤维种類训练反应时间(ReactionTime)1234免责声明：本文仅代表作者个人观点，

5、与本网无关。看完本文，记得打分哦：很差差还行好很好很好下载Doc格式文档马上分享给朋友：？知道苹果代表什么吗红苹果实用文章，深受网友追捧黄苹果比较有用，值得网友借鉴青苹果没有价值，写作仍需努力