中长跑技术教学.ppt

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1、中长跑技术教学清河中学丛霖中长跑技术教学一、中长跑运动的简介二、中长跑的教学中长跑运动简介中、长距离跑作为运动比赛项目的技术，据已有资料看来大约有一百多年的历史，它是中距离跑和长距离跑的合称。男子800米、1500米、3000米和女子800米、1500米属于中距离跑；男子5000米、10000米和女子3000米、5000米、10000米属于长距离跑。少年的中、长距离跑项目是：男子800米、1500米、3000米，女子400米、800米、1500米和3000米。三、中长跑的教学中长跑的技术教学应当在少年时期就开始进行，因为7—10岁的儿童已具备掌握正确跑的技术的

2、能力。因此，在中小学和少体校就应当认真地进行跑的技术教学。1.中长跑教学的重点与难点2.中长跑教学的步骤和方法3.中长跑常见错误动作返回1.中长跑教学的重点与难点(1)重点：教学的重点是途中跑。教学的顺序应先教途中跑，然后教起跑和终点跑，最后进行提高跑的技术的教学。(2)难点：教学的难点是运动量的掌握。返回2.中长跑教学的步骤和方法（1）学习直道途中跑技术（2）学习起跑和起跑后的加速跑（3）掌握中跑的完整技术（4）提高中跑的技术返回内容：（1）80—100米的匀速慢跑。（2）80—100米的力口速跑。（3）60米加速跑～20米惯性跑-60米加速跑～20米

3、惯性跑。（4）变速跑(或走跑交替)：100米中速跑(直道)+100米慢跑或走(在弯道)。（二）学习弯道途中跑技术内容：（1）沿半径10～15米的圆圈跑。（2）在弯道上进行80—100米的加速跑。（3）由直道进入弯道跑，在直道上跑20米，接着跑人弯道。（4）由弯道进入直道跑，在弯道上跑20米，接着跑人直道。（5）变速跑(或走跑交替)：120米中速跑(弯道)+80米慢跑或走(在直道)。（1）学习直道途中跑技术返回（2）学习起跑和起跑后的加速跑内容：（1）学习站立式或半蹲式起跑。（2）原地站立，身体前倾，顺势跑出，保持前倾姿势，加速跑20—30米

4、；个人在直道或弯道上起跑，跑60—80米。（3）个人在直道或弯道上起跑，跑60～80米。（4）集体在直道或弯道上起跑，跑60—80米。教法提示：（1）在途中跑技术教学时，教师应注意学生对中跑技术主要环节的掌握。教学开始时，让学生按统一要求去做，逐渐对不同学生提出不同的要求。（2）为了使学生侧重体会途中跑技术某个环节或纠正错误动作时，可采用专门练习，如小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、斜支撑跑和原地摆臂模仿练习等。（3）进行起跑的教学时，要求学生听枪声快速起动。注意学生在“各就位”口令时姿势的稳定性。在发令时可以故意延长两个口令的间隔时间。（4）在中跑教学

5、过程中，注意发展学生的身体素质。有的学生对某个动作掌握不好，可能是由于力量、柔韧性等素质差造成的。（5）教师观察学生的动作，应从侧面、后面或沿弯道的切线方向去观察。返回（3）掌握中跑的完整技术内容：（1）根据学生掌握中跑技术的情况，反复进行以上教学内容的练习，使学生掌握正确的技术。（2）认真纠正学生的错误动作。中跑常见的错误动作和纠正方法如表49所示。（3）进行200～600米反复跑。最后50—150米进行加速，开始冲刺，到终点做撞线动作。（4）变速跑：200～300米中速跑+100米慢跑。教法提示：（1）在教学过程中，发现学生的错误动作要及时纠

6、正。（2）注意培养学生的速度感，掌握适合个人特点的跑的节奏。在进行反复跑和变速跑时，对快速跑段落提出明确的时间要求。教师做计时报时。（3）从学生的实际出发，控制好运动量。反复跑段落的总和和变速跑快段的总和稍超过专项距离，每个快段跑后的心率控制在160—170次／分为宜。（4）体育院校学生的中跑教学时数有限，应布置课外作业，在早操或业余时间，完成一定的跑量和发展素质的练习。返回（4）提高中跑的技术内容：（1）按学生水平分组，进行600米(女生)和1200米(男生)的匀速跑，在最后100～200米开始加速，冲速跑过终点。（2）按个人速度分配计划跑：男生1

7、200～1500米，女生600～800米。（3）进行技评和测验(或参加比赛)：男生1500米，女生800米。教法提示：（1）在提高中跑技术教学时，除了要求跑的技术动作正确外，要特别注意跑的放松、节奏和呼吸与步子的配合。（2）注意对学生战术意识的培养。包括体力分配计划，起跑后抢占有利位置，途中跑的领先跑、跟随跑和超越对手，终点冲刺的时机等。（3）对学生进行“极点”这一生理现象的讲解。鼓励学生在“极点”出现时，应调整跑速和呼吸，以顽强的毅力去战胜它。返回3.常见错误动作（1）“坐着跑”；（2）身体左右摇晃；（3）摆腿前摆不够；（4）摆腿在垂直阶段折叠不够

8、返回