中长跑弯道技术.doc

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1、1.下肢动作:后蹬，当重心移过支撑点垂直面后，积极向前送髋，快速伸蹬髋、膝、踝关节。摆腿：后蹬结束后进入摆动阶段，摆动腿以大腿用力向前上方摆出，膝部放松，大小腿自然折叠着地。摆动腿摆到一定高度，大腿积极下压，小腿自然摆动，用前脚掌（有时也用全脚）着地。着地点约在重心垂线前一脚左右，着地后，膝、踝关节稍弯曲，快速转入后蹬阶段。2.臂的动作：大小臂屈约成直角，两手半握拳，肩带放松，以肩为轴前、后摆动，前摆稍向内但不超过胸部中线，手不高于下颌。后摆稍向外，臂摆至最低点时，大小臂夹臂摆至最低点时，大小臂夹角

2、稍大于直角。3.上体姿势：上体自然正直或稍前倾。头部与躯干成一直线。颈部自然放松，两眼平视。4.弯道跑:整个身体自然向里倾斜,左膝及左脚稍向外转,右膝及右脚稍向里转,摆臂时左臂摆幅较小而偏后,右臂摆幅较小而偏前。5.呼吸:配合腿部动作,用口鼻同时呼吸,并保持呼吸节奏。6.整个动作节奏：整个动作协调配合，跑程中在保持适当步长的前提下用较快的频率跑。