浅谈青少年业余短跑速度训练

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1、浅谈青少年业余短跑速度训练青少年时期神经系统的灵活性较高，是进行短跑训练的好时期。在训练过程中，要不断提高身体健康水平，打好身体全面发展的良好基础。在全面发展基础上，进行专项素质和专项技术训练，掌握完善的短跑技术，并取得良好的专项成绩。下面从以下几方面进行分析：一、从训练学角度分析1、青少年训练的特点：青少年短跑运动员速度训练要与技术训练紧密结合，在掌握短跑技术的基础上进行快跑练习,速度训练时练习手段的选择应多样化，练习负荷应有余地，避免过早地单一大负荷速度训练；在力量训练时，青少年不应过分追求发展“绝对力量”，应注意发展全身力量，尤其应着重发展弹

2、跳力量和快速力量，使短跑所需的各部分力量均衡发展；而在速度耐力方面，青少年运动员应有节制，不应过分加大速度耐力负荷量，否则将会导致过度疲劳和身心健康受到摧残。2、青少年运动员一般身体训练和专项身体训练的主要方法与手段。一般身体训练的方法和手段主要有：采用田径多项训练;采用各种球类运动训练;采用各种体操训练。田径练习能更好地促进运动员的身体素质全面发展；球类活动能发展运动员的起动速度、反应速度、弹跳力量和协调性；体操练习可提高运动员的灵敏、协调，增强上下肢力量和腰腹肌力量。专项身体训练的方法和手段主要有：力量训练，它是提高短跑成绩的重要途径之一；速度

3、训练，它包括反应速度、肌肉收缩速度、跑动速度;速度耐力训练，它是保持高速度跑的能力。其代谢因素有两种，即非乳酸速度耐力和乳酸速度耐力。因而速度耐力的训练方法选择应以导致产生最大氧债为原则，其方法是采用极限下速度加大负荷重复练习。二、从生理学角度分析青少年时期是发展速度素质的良好时期。在训练中要抓住速度素质发展的敏感期进行训练，多安排以发展速度为主的运动项目。1、肌肉特点：青少年肌肉的发育尚不完善,肌纤维较细，含水分较多，蛋白质较少，间质组织较多，而且全身各部分肌肉的生长发育是不平衡的，大肌肉发育较早，生长速度也较快；而小肌肉群发育较迟，生长速度也较

4、慢，又由于从张力一速度关系的曲线来看，力量与速度的关系是成正比例。所以速度训练中在发展大肌肉群力量的同时，也要有计划地进行小肌肉群力量和协调性的练习，但在训练中应注意青少年的年龄特点，本着多动力性力量练习少静力性力量练习的原则。2、心血管系统的影响：由于青少年心脏的发育仍不完善,心肌纤维短而细，肌纤维之间的间质较少，心脏收缩力较弱，主动脉口径比肺动脉小。因此，每搏输出量和每分输出量都小于成人，不过从输出量与体重卡拉奇比值来看，青少年每千克体重的心输出量大于成人。由此可见，青少年心脏发育与其整体的发育水平是相适应的，但由于心脏的发育还不完善,在训练中

5、应掌握住强度大而量小的原则。3、能量代谢的影响：青少年新陈代谢旺盛，除了维持各器官的正常的生理活动外，还必须保证生长发育的需要。青少年糖酵解的能力不及成人，所以他们对长时间的最大强度的肌肉工作能力则比成人差。因此在短跑训练中，青少年血液中的乳酸含量要比成人少，且年龄愈小，血乳酸水平愈低,于是应注意训练量的控制，逐步在不降低强度的基础上延长训练时间，以提高他们的糖酵解能力。三、从生化的角度分析青少年在生长发育中化学成分的变化主要在骨骼和肌肉方面比较显著。1、骨骼的化学成分主要是水、有机物质和无机盐。在生长发育过程中，年龄越小，骨组织中水分和有机成分占

6、比例越大，无机盐比例越小，骨的钙化程度越低，那么就会骨质疏松、弹性大、不易骨折，但受重力影响过大，时间过长时,易弯曲变形，而力量练习是提高速度的重要手段。所以，在力量训练时应掌握适宜的强度，在食物中要注意钙、磷和维生素A、D和胶原蛋白等食物的供给。2、青少年肌肉占体重百分比低，主要表现为身体水分较多、肌肉蛋白质少，肌纤维就较为细长，肌肉中磷酸原总量和糖原等含量也会相对较少。随发育肌肉蛋白质增加，肌肉力量提高。因此，为了肌肉发育和力量的提高，在营养上尤其要注意蛋白质的质和量的保证。(1)不同年龄肌肉占体重的百分比/(%);(2)年龄肌肉重量的百分比；

7、(3)4岁20；(4)8岁27；(5)15岁32；(6)17岁40；(7)青、成年人42-45o另外，在速度训练中还应注意无氧代谢能力的提高。无氧代谢能力包括磷酸原系统和糖酵解系统代谢的能力。而对这两个系统起催化作用的酶CK、LDH等在12-14岁时先达到较高的水平，因此，应特别注意抓好这阶段的科学训练。