浅析下肢力量训练对青少年短跑速度的影响.doc

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1、浅析下肢力量训练对青少年短跑速度的影响摘要：本文通过设计好下肢力量练习方法和手段对青少年短跑运动员进行下肢力量训练，并通过数理统计进行分析，结果表明：重视和加强下肢力量训练对青少年短跑运动员起着重要作用，并能有效提高青少年百米跑的成绩。关键词：青少年；短跑；下肢力量；练习效果短跑是田径运动中历史上最悠久，影响最大的项目之一；短跑在一定程度上反映和代表着一个国家的田径水平，短跑训练方法的艺术和技巧不仅可以推动这项运动的发展，而且可以造就许多世界闻名的短跑巨星。力量是决定这项运动成绩的身体素质之一，与

2、其他身体素质有着密切的关系。它是掌握运动技术提高运动成绩的基础[1]。国内外在过去绝大部分的下肢力量训练都采用大重量的杠铃深蹲、半蹲、坐蹲、跑台阶和蛙跳等练习方法，而运动实践也证明了这些训练方法有效提高下肢力量和百米跑成绩，但是也存在一些弊端，过于强调后蹬，从而破坏了用力的连续性，会使身体重心轨迹波动较大，降低了整体运动的效果，在一定程度上对短跑运动的成绩起负面作用。本文结合国内外所研究的方法，根据现今青少年生长形态特点进行分析和探讨。现代短跑运动员的力量训练应摆脱以垂直用力为主的大负荷杠铃练习，

3、重视下肢的摆动和支撑运动器官的退让与超等长收缩能力的提高[2]。运动实践证明，正确的专项力量训练理论和技术理论是运动员取得优异成绩的前提和保证，青少年短跑下肢力量的安排和设计取决于老师或教练员对现代短跑训练理论和现在短跑技术的正确认识和理解。1对短跑力量的重要性的认识短跑运动是人体在大量缺氧的情况下持续高速跑的极限强度运动[3]。众所周知我国短跑运动的水平落后于世界先进国家，虽然原因是多方面的，但力量不足是影响我国短跑成绩的主要因数。因此，力量训练特别是下肢力量训练显得尤为重要。短跑是一项高强度的

4、周期性运动，要取得好成绩不但要有较好的速度，耐力和柔韧行，力量在短跑中起着重要的作用。从生物学，生理学，生化学等的角度研究分析证明加强短跑运动员下肢力量训练可以有效地提高短跑运动员力量速度和跑技术的发挥，也可以大大的提高百米跑的成绩。1.1青少年短跑下肢力量训练的特点短跑是以肢体运动为主的运动项目分为上肢和下肢，在力量分布中有相当大的程度是下肢运动。下肢相对而言就是运动员的腿摆动运动，脚对地面的接触不但受到地球的地心吸力和地面的反作用力。这种来自地面的冲击在快速跑中通常可达体重的3.0—5.0倍[

5、4]。因此，在短跑中要特别加强下肢力量的训练，而青少年正在生长发育期间，对其下肢进行以垂直用力为主的大负荷杠铃练习会响应其骨骼的发育。而针对青少年短跑运动员下肢力量薄弱环节进行练习，通过一些针对性较强的下肢的摆动和支撑运动器官的退让与超等长收缩能力的练习，能够达到增强青少年短跑运动员的下肢力量和提高青少年百米跑成绩的目的。2研究对象与研究方法2.1研究对象：广东韶关市仁化中学初二（3）班学生为实验班共60人；初二（4）班为对照班共58人，两个班学生的身体素质差异不大。2.2研究方法2.2.1文献法

6、依据研究目的和内容，通过对近几年有关的收集整理，掌握大量第一手资料。2.2.2实验法本人根据自己安排的训练方法和手段对仁化中学初二（3）班学生进行下肢力量训练，对初二（4）班学生采用一般上课训练的方法进行为期五周的训练，根据做采集的数据进行统计和数理分析，探讨其在训练实践中应用的可行性，为合理安排力量训练和科学训练提供客观依据。2.2.3常规数理统计将实验数据在微机上进行处理，并进行检验。3研究结果与分析3.1对实验班进行下肢力量练习的手段和方法3.1.1以掌趾和踝关节为主的退让与超等长力量练习百

7、米跑是在高速运动状态中以前脚掌瞬间完成着地动作。前人研究证明，着地缓冲动作完成技术效果和力学效果首先取决于掌趾和踝关节肌群的退让收缩能力或离心——向心超等长收缩能力。在瞬间结束的短跑着地缓冲阶段，肌肉用力的大小和腿部所有肌群复杂的运动协调，在这个时期都达到最高峰值。实验中所采取的以掌趾和踝关节为主的退让与超等长力量练习例举如下：3.1.1.1前脚掌着地的各种快速跳深练习：跳深练习可以单足或双足着地，以向远跳为主。跳深的高度要合理，不能影响动作速度和破坏跑的肌肉用力特性。3.1.1.2计时直膝跳：以

8、掌趾和踝关节用力，向前快速跳跃。要求膝关节不参与缓冲，主要用掌趾和踝关节完成跳跃，发展足踝肌群的离心——向心收缩能力。3.1.1.3计时单足跳和计时跨步跳：练习的距离逐渐加长，以保持尽可能快的动作速度为目的。如果动作速度明显下降，则缩短练习距离和延长休息间隔时间，该类练习可采用负轻重量进行，提高练习效果。3.1.1.4在沙滩赤脚加速跑跳练习：有沙滩和松软的地面赤脚进行跑跳练习有利于提高掌趾和踝关节肌肉的退让与超等长收缩能力。3.2小腿后部肌群力量训练根据小腿后部肌肉的分布和结构，针