髋部肌群力量练习对青少年短跑成绩的影响--

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1、题目：髋部肌群力量练习对青少年短跑成绩的影响——以延庆一中短跑组为例姓名：髋部肌群力量练习对青少年短跑成绩的影响——以一中短跑组为例【摘要】本文主要以一中短跑组为例对髋部肌群力量练习对青少年短跑成绩的影响情况进行分析与探讨。短跑运动是田径运动的基础，是速度力量型项目。它需要强大的爆发性力量，较快的绝对速度，以及良好的协调性和灵敏性。力量训练是短跑的重要训练内容。现代短跑技术理论的发展对运动员核心力量提出了很高的要求,从而也促使教练员进一步转变了短跑力量训练的观念，拓展了短跑力量训练的内容，丰富了短

2、跑力量训练的方法和手段。随着学校教学改革的不断推进,素质教育的进一步深化,学校体育运动得到了较快的发展。短跑是田径运动赛项目中距离最短，速度最快，人体运动器官和内脏器官在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。本文从青少年短跑运动员肌肉用力特点和力量类型来分析。研究髋部力量对青少年短跑运动员训练的影响，认为髋部力量、爆发性力量及训练的全面性是提高短跑运动成绩的重要保证。【关键词】髋部肌群，力量，短跑，青少年991前言短跑训练是一项综合性科研项目，也是技术复杂、难度较大的项目之一，因此要求运动

3、员有较高的身体训练水平，有一个健全的体魄与良好的全面身体训练基础，才能进行大运动量训练，进一步提高专项能力，从而提高专项身体素质，所以在从事短跑训练的初期，必须打好牢固的全面身体训练基础，并在今后训练中不断提高和加强。短跑是田径径赛项目中的一类，一般包括：60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4×100米接力跑，4×400米接力跑等几项；其运动特性：是人们同时以最快的速度，在确定的跑道上跑完规定的距离，并以最先跑完者为优胜的项目；在人体机能供能方面，表现为人体以最大限度地发挥人的本能，并以

4、无氧代谢供能的方式供能。短跑是人体运动器官和内脏器官在大量缺氧的条件下完成最大强度的工作，属于极限强度的运动。短跑能有效地发展速度素质，因此，它是田径运动的基础项目，而且在其他运动项目的训练中也占有重要的地位。近些年来随着训练水平和运动水平的提高，现代“摆动式”跑法。“摆动式”使短跑技术进入新的阶段，它修正了过去“后蹬是推动人体前进的唯一动力的传统理论，转而强调摆动动作，强调前摆落地，强调整体用力的协调配合[1]。80年代中期，一些专家学者又提出，“蹬摆结合，以摆为主”的短跑新技术理论[2]。要提

5、高短跑成绩，短跑训练必须遵循人体运动力学，生物学规律,剖析技术动作的实质，把握关键训练技术，认真探索提高短跑运动成绩的技术方法。髋部肌群不仅对短跑的重要作用，也是提高速度的关键技术环节。支撑腿与摆动腿协调配合，髋部摆动是短跑途中跑技术的关键。正确完成蹬摆技术、加快摆动腿的前摆幅度和速度，对于增大支撑反作用力、减小支撑腿的后蹬角度，增大水平速度和减小身体重心运动轨迹的上下波动，为加快身体重心腾起的初速度创造极为有利的条件。髋关节周围的肌肉不仅是体能最大储存量的部位，也是人体获得水平位移的主要动力来源

6、，是高速跑中的主要发力关节。新的短跑理论将髋部训练列为重点研究对象，同时，髋部也成了短跑训练的重点发展部位。髋部在短跑运动中的重要作用是无庸质疑的，对髓部训练在短跑运动及训练中的应用的研究也因此具有很高的理论和实践价值。本文从髋部训练的实践角度进行深入研究以延庆一中短跑组为例对髋部肌群力量练习与青少年短跑成绩的影响进行分析与探讨。2资料分析与问题讨论2.1髋部肌群工作时的生理学机制髋部肌群由伸屈两部分肌群构成，伸髋肌群主要有臀大肌、臀中肌、臀小肌、臀后肌群(多关节肌)等。当完成屈髋动作时，臀肌以对

7、抗肌形式出现。屈髋肌群主要包括髂腰肌和股前肌群(多关节肌)[3]。在此，臀肌虽然是髋部最强壮的伸肌，髂腰肌在屈髋活动中也起主要作用，但事实上，在短跑比赛和训练实践中，单独地依靠某块肌肉或某个肌群来完成某个技术动作或环节是不存在的，其作用必须在其它肌群的协助下才能产生。如在短跑中，附着在骨盆上的各肌群同时参与了髋关节的伸与屈运动，包括伸髋的股后肌群和屈髋的股前肌群，由此才使得伸、屈髋的不同肌群能顺利地完成各自任务。2.2关于髋部训练的研究选择以髋为轴的摆动力量，掌趾和踝关节的退让与超等长收缩和两臂有

8、力摆动是短跑运动员必须重视的专项力量练习，把力量训练的效果有效转化到专项能力中去，是提高短跑成绩的有效途[4]。日本伊藤等人对途中跑的速度与后蹬时下肢下关节(髋关节、膝关节、踩关节)的伸展速度关系的研究表明:与疾跑速度正相关的只有髋关节的伸展速度，并在此基础上指出，后蹬作为力量的来源，要重点强化髋关节伸展肌群[5]9。这些研究为髋部训练指明了方向。由于髋关节周围的肌群是人体肌肉中最大的储存能量的环节，在一个跑步动作周期里，髋关节所完成的全部机械能约为455焦耳，而膝、踩关节在支撑阶