柔韧训练对提高青少年田径短跑成绩的影响

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1、柔韧训练对提高青少年田径短跑成绩的影响李刚齐齐哈尔市甘南县体校162100摘要针对青少年柔韧素质较弱这一现象，通过有计划、有目的地加强青少年出径短跑运动员的柔韧素质训练，结果显示，柔韧训练对提高青少年出径短跑运动员的运动成绩，具有非常重要的意义。关键词青少年柔韧素质短跑运动成绩近几年，我们在对新入学的青少年出径短跑运动员身体素质测试中发现,他们的柔韧素质普遍较差。由于这些队员柔韧素质差，在其技术动作上的突出表现为动作幅度小而僵硬，且协调性差，因此很不利于他们运动技术的提高，极大地阻碍了他们训练成绩的增长，青少年运动员正值身体发育的旺盛时

2、期，其身体形态、机能等方面会随着年龄的增长发生很大的变化，身体各项指标如身高、体重、心肺功能以及力量、速度、耐力等都会有大幅度地自然增长，如果我们能在这一阶段有计划、有目的地加强青少年出径短跑运动员的柔韧素质训练，对其较快地掌握短跑技术、技能、不断提高运动水平具有十分重要的作用。1.研究对象和方法1.1研究对象齐齐哈尔市体校田径短跑队势子运动员，共20人，年龄在13—14岁，均为健康无病的学生，随机抽取10人为对照组，10人为实验组。1.2研究方法1.2.1对比实验法。对新入学的学生进行4项柔韧指标的测试和100m跑测试，并对所得数据进

3、行统计分析，选定实验对象。从表1中可以看出，两组学牛的身体素质无明显差异，可以进行对比实验硏究，对照组采用传统的训练方法，实验组则在训练中强化了柔韧素质的训练，进行1年的教学对比实验。1.2.2数理统计法。对实验前后测试的数据进行统计学处理。1.2.3对比分析法。对统计处理后的数据进行科学的对比分析，找出柔韧训练对提高青少年田径短跑成绩的积极影响。1.柔韧训练对提高青少年田径短跑成绩具有积极的影响1.1柔韧素质在运动中的垂要作用运动素质训练是身体训练最重要的内容，运动成绩的提高，无不依赖运动素质的高度发展，而这些运动素质的水平是由机体的

4、形态结构、各系统器官的机能水平、能量物质储奋及其代谢水平所决定，运动素质的高度发展和提高主要是通过训练。柔韧同力量、速度、耐力、灵敏等共同组成人体的主要身体素质,它对提高短跑运动员的训练水平，取得优异成绩起到越来越重要的作用。为了避免造成短跑运动员技术动作的僵硬和降低身体的灵活性，确保其技术动作准确、完美与协调，在进行力量、耐力、速度素质训练的同吋，必须重视拉长肌肉，增加关节与肌肉弹性的柔韧性练习，加强柔韧素质的训练将对人体参加运动训练产生如下益处:（1）动作活动范围与幅度扩大后，可使人体对各种动作的支配能力增强，使动作更加准确，技术质

5、量更高。（2）可促进大脑中枢神经系统对肌肉调节功能的增长，使参与工作的对抗肌群更充分放松，从而降低对主动肌工作的阻碍，有利于肌肉力量的增长，增大肌肉的爆发力。（3）由于动作幅度的增大，有助于肌肉的均衡发展，可充分调动整块肌肉协同参与运动。（4）可避免或减少运动性损伤，提高运动成绩，延长运动寿命。因此，我们对青少年短跑运动员的训练中决不能只顾眼前利益，为了提高青少年的运动成绩，只侧重于力量、速度、耐力素质的练习，而忽视了柔韧素质的训练，我们必须充分认识到抓好青少年短跑运动员柔韧训练的重要性，要不失吋机地抓住青少年发育的最佳阶段，强化身体柔

6、韧素质的训练，从而提高青少年短跑运动员的柔韧素质。1.2柔韧训练对提高青少年田径短跑成绩具有积极的影响由表1、表2我们可以看出，经过1年多的训练，2组学生的柔韧素质和运动成绩都有不同程度的提高，运动成绩的提高与身体综合素质的提高是有很大关系的，但实验组的提高幅度明显大于对照组。在实验过程中，对照组采用传统的训练方法，而实验组则在业余训练中除重视力量、速度、耐力素质练习外,强化了柔韧素质的训练，使柔韧素质与力量和爆发力同步发展，并使之纳入正常的训练计划。经过1年多的训练，实验组运动员的柔韧素质有了明显的提高，柔韧素质的提高，不但有利于技术

7、动作的完成，而且动作质量与幅度有了明显的变化，其动作的外部表现为幅度增大，协调有力节奏性强，动作质量有了很大的提高.动作质量的提高使运动员的短跑成绩有了显著的提高。通过对比实验研究，我们可以肯定地说，柔韧训练对提高青少年田径短跑成绩具有积极的影响。表1入学初柔韧指标及100m成绩比较横劈叉/cm踝曲/26.01±7.5813.38±O.21组别体前屈/cm纵劈叉/cm(°)100m/s实验组5.7±2・7333.8±9-01149.7±9.17对照组5.8&p

8、lusmn;2.5326.19±6.3233.5±8.87146.5±8.7313.33±O.23探P>O.05表21年后柔韧指标及100m成绩