柔韧训练对提高少年儿童短跑运动成绩的影响

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1、柔韧训练对提高少年儿童短跑运动成绩的影响□马艳君【摘要】分析柔韧训练对提高少年儿童短跑运动成绩的影响认识，阐述了柔韧素质内涵的深度、外延的广度。从不同角度剖析发展柔韧素质是提高短跑训练质量的保证，揭示柔韧素质对速度、耐力、灵敏、协调素质的作用及影响因素，探索增强关节部位的柔韧性，可改善其周围肌肉弹性和力量的能力;提出柔韧素质训练的对策，少年儿童时期是发展柔韧性的“黄金时代”，不失时机地抓住各年龄阶段发展柔韧素质的最佳敏感期，为少年儿童短跑柔韧训练提供有意义的参考意见。【关键词】柔韧训练;少年儿童;短跑运动【作者简介】马艳君(1960～)，女，湖南省衡阳市体育

2、运动学校教练;研究方向:田径训练与教学短跑属于速度力量型项目，按照田径赛项目的象、目标，在查阅相关文献分析的基础上，访问咨询设置，100米、200米、400米跑(包括跨栏项目)都湖南部分高校田径专家教授、教师。把取得的资料属于短跑运动。从现代短跑运动训练与竞赛的角信息采用归纳、演绎、逻辑推理等方法进行分析、综度看，短跑的技术本质特征是以髋关节为轴的高速合，找出规律、论点，作为柔韧训练对提高少年儿童摆动———平动运动;都是通过多次周期性重复用短跑运动成绩的影响研究提供事实依据和导向。［1］力，力求在最短的时间内通过一定的距离。跑二、研究结果与分析速的步长、步频

3、的能力由人体关节灵活性、肌肉、韧(一)柔韧素质的内涵与外延。内涵与外延是带伸展性、弹性、协调性及力量、速度、耐力等所决一对哲学概念的范畴，而概念往往包含有内涵与外定。跑是单腿支撑与腾空相交替、蹬与摆紧密配延两个方面。所谓柔韧素质，是指人体关节在不同［2］合;蹬与摆步幅的大小在很大程度上取决于髋关节方向上的运动能力，以及肌肉、韧带的伸展能力。的伸髋力量、柔韧素质及灵活性。从参与人体运动它是身体素质的一个重要组成部分。发展柔韧素质的整体来看，柔韧性素质不直接为跑动中提供力不仅有助于短跑运动员尽快地掌握技术动作，加大量、速度、耐力、灵敏等运动能力，但柔韧素质却能动

4、作幅度增加步幅，使动作更加合理协调，而且能加为这些运动能力提供帮助。研究表明，运动员在跑大动作力量，减少运动损伤的可能性。动中腾空时两腿柔韧度夹角加大至5°～7°，步幅1．柔韧素质的内涵。从逻辑学来讲，内涵就是就可增加10～12厘米。良好的柔韧性能充分发挥指一个概念所反映的事物的本质属性的总和，也就［3］腰、膝、踝、肘、肩各关节和肌群的最大作用，达到是概念的内容。柔韧素质概念所反映的对象是人加大跑的步长、步频的最佳状态。以确保正确的上体各关节活动幅度的大小以及跨过关节的韧带、肌体姿势，改善肌肉放松能力，使技术动作更省力、更腱、肌肉、皮肤及其他组织的弹性和伸展

5、能力。在体轻松。因此，研究柔韧训练对提高少年儿童短跑运育运动中的柔是指肌肉、韧带拉长的范围，韧是指肌动成绩的关系，进一步揭示柔韧素质对速度、耐力、肉韧带发挥的力量，控制关节不受损伤的最大活动灵敏、协调等素质作用及影响因素，具有及其重要幅度，柔和韧的结合便是柔韧素质。根据人体生理的现实意义和理论价值。解剖结构，柔韧性主要体现在:肩、肘、腕、髋、膝、踝一、研究对象和方法及脊住等关节，柔韧的训练就是对上述各关节灵活(1)研究对象:对衡阳市体育运动学校田径短性的练习。全身各关节的柔韧在每一个动作中都有跑队男女运动员共50人，年龄在9～16岁之间进行其具体作用，任何一

6、个部位的柔韧性差都会影响动研究与分析。(2)研究方法:根据研究的内容、对作的掌握和技术的发挥。柔韧素质的内涵含义还包·173·括关节活动幅度的大小和跨过关节的肌肉、肌腱、韧证。短跑是一项复杂的田径运动项目，从动作结构带等软组织的伸展性以及关节的屈、伸、旋内、旋外，上分析，它与其他跑的动作一样，是由后蹬、大小腿旋转的范围。关节的活动幅度主要取决于关节本身折叠摆动、积极着地缓冲这三个既相互影响又紧密的装置结构;而跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组联系的动作阶段组成的一个完整的周期运动。从某织的伸展性，则主要通过合理的训练获得。众所周种意义上来说，短跑的速度是肌肉收

7、缩快慢，耐力肌知，人体运动是通过关节角度的变化来传力、受力才肉收缩次数的多少，柔韧肌肉收缩幅度大小所决定。能使人体产生复杂多变的运动形式，所以关节是人人体是一个平衡、协调的整体。短跑的任何力量要体固有的解剖结构。虽然骨关节结构具有解剖特达到高点，就要通过柔韧性使躯干与下肢的作用力点，并有其自然的生理生长规律，但如不经训练，其平衡，构成较好的跑进节奏，提高放松能力以保持身关节活动不会适应田径运动的需要。同样，跨过关体运动的对称性。国内外许多资料显示，柔韧素质节的肌肉、肌腱、韧带也有其自然生理生长规律，如同力量、速度、灵敏、耐力共同构成人体的主要身体不经训练也只

8、能维持自然生长情况下的活动能力。素质，是优秀运动员提