谈短跑训练中髋部力量练习

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1、谈短跑训练中髋部力量练习 摘要：短跑是田径运动赛项目中距离最短，速度最快，人体运动器官和内脏器官在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。本文从短跑运动员肌肉用力特点和力量类型来分析。研究髋部力量对短跑运动员训练的影响，认为髋部力量、爆发性力量及全面性是提高短跑运动成绩的重要保证。 关键词：短跑、力量、髋部力量 AboutExercisesofHipboneinDashTraining Summary:intrackandfieldevents,dashdistanceistheshortestanditsspeedisthefastest.A

2、lsodashinsuchaperiodicalsportthathumanbodyorgansandviscerasshouldcompletethelimitingintensityundertheconductionoflackingoxygengrealy.Thisthesisisanalyzingtheexertingfeatureandtypesofstrengthofhipbonetosprinter,researchingthestrengthofhipbone,suddenstrengthandcomprehensivenessis

3、themajorassurementtoimprovesprinter’results. Keywords:dash,strength,strengthofhipbone 1、 前言 短跑在田径运动员是技术复杂、难度较大的项目之一，因此要求有较高的身体训练水平，有一个健全的体魄与良好的全面身体训练基础，才能进行大运动量训练，进一步提高专项能力，从而提高专项身体素质，所以在从事短跑训练的初期，必须打好牢固的全面身体训练基础，并在今后训练中不断提高和加强。本文试用根据国内外优秀运动员的数据对比、训练经验，并结合我自己短跑的训练实践进行探讨。 2、研究方法

4、：文献资料查阅法，本人训练实践经验总结法 3、分析与讨论 在田径比赛中，100m跑竞争是最激烈的，也是最引人注目的，100m跑水平的高低是衡量一个国家田径水平的重要指标。所以，世界上的许多国家都在研究如何提高100m跑的速度，而我国的100m跑与国际水平相比较，有很大差距。目前世界男、女100m成绩已分别达到9.69秒和10.47秒。而我国的成绩只在10.17(男)秒和10.95（女）秒上下浮动，在世界大赛上从来没有进入过决赛。面对这个落后项目的事实，应该引起我们的重视。无论在什么样的国际大赛，我们都可以从百米跑赛后的技术分析数据中可以看到，在蹬地过

5、程中所有运动员的膝关节和踝关节的伸展速度没有明显差异。但在髋关节伸展速度上的差别却很大，前3名的运动员的髋部前移速度，明显快于其它名次的运动员。从物理学角度来看在途中跑的技术过程中，大、小腿始终是以髋关节为轴做圆心运动，当身体重点移过支撑点后，支撑腿开始蹬地。现在让我们看看下表： 表1六名国外短跑运动员支撑伸髋、伸膝时的平均角速度 平均角速度姓名       性别     成绩                             段落                                            髋关节   膝关节    

6、                                         920       270      第11步阿什福德      女      11”20     1380      250       50m处                                              1000      420      第10步芬         女      11”23     1250      750       50m处                                           

7、   400       150      第10步德雷克斯勒     女      11”28     920       330       50m处                                   750       375      第6步卡逊         男      9”99      1080      250       50m处                                    500       170      第11步       布雷曼        男      10”38   

8、  670       330       50m处