下肢力量训练转化为位移速度的理论浅析

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1、下肢力量训练转化为位移速度的理论浅析简介：程勇（1981-），男，四川乐山人，四川司法警官职业学院警体部教师，运动训练学硕士，主要研究方向：田径与体能教学训练。　　　　　　：针对采用负重蹲起提高的下肢力量素质不能很好转化为位移速度的训练现象，通过对下肢力量训练的适应性、最大力量训练的必然、神经工作特点及肌肉运动工作形式等方面与位移速度能力关系的理论分析，找到了下肢力量训练转化为位移速度的理论途径。　　　　关键词：下肢力量训练，转化，位移速度，理论浅析　　在长期的运动训练实践中，广大教练员与运动员都认识到力量是进行各项运动的基础，也都很注意加强运动员的力量训练。然而，均发

2、现一个现象，即有的运动员具备很好的力量素质，而位移速度却停滞不前，有甚者速度还下降。能感觉力量素质与速度素质有很密切的联系，却说不清、道不明。就此，本文以采用负重蹲起发展下肢力量如何转化为位移速度为例作简要理论分析，以为训练实践提供帮助。　　　　1.位移速度及其影响因素　　区别于反应速度（指人体对刺激做出反应的快慢）、动作速度（指完成动作时间的长短），位移速度指在周期性运动中个体单位时间内所经过的距离［1］,用公式表示为v=s/t（v=速度，s=距离，t=通过s所用时间）。　　位移速度是通过下肢两条腿相互交替的快速蹬摆而实现的，影响位移速度快慢的因素很多，主要集中表现于步

3、长与步频。其中步长主要取决于肌肉的力量、肢体的长度以及髋关节的柔韧性。肌肉力量大者下肢在后蹬时蹬伸有力，能有效克服重力与摩擦力产生相对更大的反作用力；肢体长度主要表现为下肢的长度，下肢长的个体具有更大的步长；髋关节的柔韧与伸展性能有效提高步长。步频主要取决于大脑皮层运动中枢的灵活性和各中枢间的协同，以及快肌纤维的百分比及其肥大程度。因此，由于制约位移速度的主要因素是步长与步频，而步长与步频又是由上述各因素决定的。以提高位移速度为目的的训练必然围绕提高上述各因素而进行。由于位移速度是通过下肢蹬摆的交替运动而实现的，下肢力量训练也必然围绕提高上述各因素而进行，实现力量与速度的结合。

4、　　　　2.下肢肌肉力量及其训练特点　　众所周知，大腿前群与后群及小腿后群具有人体中相对最大的几块肌肉，包括大腿前群的股四头肌，大腿后群的股二头肌、半腱肌与半膜肌，小腿后群的腓肠肌与比目鱼肌等［2］。由于该肌肉本身体积大、具有的肌纤维相对多，同时由于人体平时日常的各项活动中动用该肌肉的机会较多，肌肉得到锻炼的时机也相对较多，肌肉力量大。　　根据力量训练的大负荷与超负荷原则［3］，要想使肌肉力量在原有基础上有所提高，必须使用大负荷直至超过他原有负荷能力的负荷进行训练，才能提高。由于下肢肌肉及力量大的特点，采用一般负荷较小的抗阻训练只能动员一些兴奋阈值较高的慢肌，不能动员收缩

5、力更大的快肌，同时也不能提高肌群的协调与高频率神经冲动的发射，不能很好提高肌肉的力量。针对下肢力量的特点，传统训练方法及现阶段常采用的是负重蹲起。该方法可根据训练不同性质的力量，采用不同的负荷，调节力量与速度的变化关系，同时在负重蹲起过程中，大腿的前后群及小腿后群均能得到训练，是下肢力量训练常用方法。　　然而，如何使通过训练提高的力量素质转化到位移速度中去，还得以上述影响位移速度快慢的各因素为基础，贯彻力量训练中要主动引导上述各影响因素发生适应性转化，通过力量训练提高或发展上述各影响因素。　　　　3.下肢力量训练转化为位移速度的训练理论分析　　3.1肌肉在不同收缩速度情况

6、下的训练适应特点　　我们知道肌肉具有训练的适应性，即进行不同速度的训练，形成不同收缩适应特性。而在进行力量训练时，必然是大力量训练的大负荷低速训练，较大力量的较小负荷高速训练，最小力量的自身负荷最快速训练的不同速度与力量的训练结合（如图1所示）。　　　　图1：力量—速度曲线关系［4］　　基于肌肉训练的适应机制，较为长期的专一性质训练，必然使肌肉产生该训练性质的力量速度特点。即进行大力量训练的慢收缩速度的适应机制，进行较大力量训练的较快收缩速度的适应机制和进行自身负重式的小力量最快收缩速度的适应机制。而运动实践中肌肉收缩的速度与力量变化始终是按照专项运动所需要的肌肉收缩特点进

7、行变化，表现为抗大负荷的速度与力量同抗中负荷的速度与力量、抗中负荷的速度与力量同专项中的速度与力量存在着绝对值差距。如果运动员在力量训练中，只重视大力量训练，忽视中负荷的较快速力量能力训练，其训练效果是肌肉作慢速收缩的大力量能力强，而抗中负荷的速度与力量和小负荷的快速度与力量相对的停滞不前；如果运动员在力量训练中，重视了抗大负荷力量训练和中负荷的较快速力量训练，但没有进行专项运动的速度与力量训练，其训练效果是抗大负荷的慢速力量和中负荷的较快速力量能力强，而专项运动中的最快速度与力量是相对的停