浅谈短跑速度的有效锻炼

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1、浅谈短跑速度的有效锻炼浅谈短跑速度的有效锻炼中图分类号：G822文献标识：A文章编号:1009-9328(2011)03-000-01摘要所谓有效性锻炼就是指短跑速度训练过程屮的能够在规定时间内较高的完成速度训练目标的基本锻炼方式和手段的总称。从这个角度看，对于短跑速度训练的有效性锻炼这个课题，有这样几个要素。第一，速度与力量这个概念。其次，运动员本身的生理特征和运动特征。第三，影响运动员速度训练的有效性的因素。最后，短跑训练的基本方法和手段有效性。本文从以上这四个部分阐释。关键词短跑速度训练有

2、效性众所周知短跑是周期较大、强度较大的无氧代谢项目。随着国际间竞赛交流的日益频繁，无论是运动竞技者还是田径项目的研究者对于短跑项0的认识也逐步加深。这个项0不仅仅对运动员有身体素质的高标准要求，同时运动员需耍有较好的爆发力和协调性。当代许多短跑水平比较高的国家都把运动员的速度力量训练课题作为重要的研究目标之一。运动实践证明速度力量训练已经成为了当今短跑训练和短跑运动研究的一个重要课题。尤其是速度力量的有效性训练已经逐步成为了这个运动课题研究的核心目标。所谓有效性锻炼就是指短跑速度训练过程中的能够

3、在规定时间内较高的完成速度训练耳标的基本锻炼方式和手段的总称。从这个角度看，对于短跑速度训练的有效性锻炼这个课题，有这样几个耍索我们应该注意。第一，速度与力量这个概念。其次，运动员本身的生理特征和运动特征。第三，影响运动员速度训练的有效性的因索。最后，短跑训练的基本方法和手段有效性。本文也从以上这四个部分阐释。一、运动员和训练员对于速度和力量概念的基本理解速度力量是指神经一一肌肉系统动员其机能潜力以在最短时间内表现出最大能力，也指机体在特定负荷的条件下，在最短的时间内所表现出的来的最大动作速度，

4、这种动作速度…般是指在最短吋间内发挥肌肉力量的能力。从某种意义上讲它是运动员肌肉综合素养的一个较为全面的体现。同吋也是一个运动员综合运动素养的一个较为重要的组成部分。二、运动员本身的生理特征和运动特征运动员的牛理特征和运动特征是千差万别的。但是就短跑训练的有效性这个概念，短跑运动员的力量素质训练有效性应该具备以下儿个要素：首先，有效性训练必须适合速度与力量的结构性特征，要将速度力量训练与绝对力量训练紧密的结合起来。有效地突出速度训练与技巧训练的合理转化。同时注重短跑力量技巧的训练，使得运动员力量

5、技巧的使用更加趋于合理化。科学的、合理的、有效的设计器械训练与短跑技能训练在短跑运动训练当中的比重和地位，处理负荷量和负荷强度Z间的辩证关系。有效地使运动员本身的生理特征和运动特征与运动科学训练达到最佳的契合。三、影响运动员有效性训练的基本因素负荷强度对运动员训练有效性的影响。众所周知，负荷强度对于运动员训练的有效性会产生很大的影响。同吋我们还应该看到影响运动员有效性训练的另一个重要因素：练习的密度和强度。运动员在进行速度与力量活动时会需要大量的能量，这个能量的储存根本上就是肌肉内储存的糖，从某

6、种意义上讲这种物质的存储水平就是运动员有效性的训练的成果性标志。第三个重要因素就是肌肉本身的协调放松能力。短跑是典型的速度与力量型项目。一般来说，速度会伴随最大力量的增长而提高。但高水平运动员速度力量的提高，主要取决于单位时间内募集能力的提高和参与工作肌肉（肌群）之间协调配合能力的改善。所以从这个角度说，运动员速度训练的有效性在很大程度上还取决于肌肉本身的协调放松能力。总而言Z影响运动员速度训练的有效性的因素很多，我们对于速度有效性训练的探讨不能有所偏废。必须综合的考虑这些要素在运动员训练过程中

7、所起到的重要作用和不可或缺的地位。四、运动员速度有效性训练方法有效性运动员训练有效性的一个重要的组成内容就是最大力量的训练。就是在运动员合理承受的范围Z内有效地调整联系的次数和负荷，使得运动员的骨骼和肌肉的承重能力和持久能力得到最有效的提高和保持。同吋注重运动员肌肉协调放松能力的培养和训练，有效地增加肌肉糖的存储能力。合理的改变这个物质在肌肉内的存储水平，达到优化肌肉能力的最佳效果。总而言之短跑训练的有效性这个命题是一个大的短跑运动科学的命题。我们不能只从运动本身，片面的去看待这个问题，必须综合

8、各种因素，逐步分析各个因素之间的关系和对于速度训练有效性产生的影响。这样才能真止的达到合理解决运动训练有效性这个重要的运动科学命题。参考文献：[1]王永鹏•对田径速度力量训练基本方法的探讨[J]•素质教育论坛.2008.90:158-159.[2]师长清•对速度力量训练的基本方法与手段的探讨[J]•西安体育学院学报.2002.19:84-85・[3]潘徳俊•浅谈短跑速度训练[J]•辽宁体育科技.2002.24(1):5・[4]李登光•速度及速度耐力训练工化机理研究[J]•陕西师范大学学报.200