提高中学生中长跑成绩的策略研究

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1、提高中学生中长跑成绩的策略研究【摘要】本文探讨屮学生屮长跑训练的现状、特点及存在问题，提出了相应的建议，为中学生中长跑训练的合理开展提供了依据；丰富了中长跑训练的方法，让中学生爱上中长跑运动，乐意投入到训练中来，从而提高中学生中长跑成绩和身体、心理素质。【关键词】屮学生；屮长跑；成绩；策略随着竞技体育的不断发展，中长跑项目竞争日趋激烈，而学生的整体素质却越来越差。国家学生体质监测中心连续几年的监测结果发现，全国大、中、小学生的耐力素质持续不断地呈下滑趋势。长久以来，中长跑是令大多数学生害怕和恐惧的运动项H,

2、中长跑运动员的成才时间又比较长，而屮小学生又普遍的娇气、怕苦怕累、逃避训练•同时，由于对屮长跑的特征认识、技术分析不够，有许多教练把训练重心放在纯耐力项目的训练方式上去，虽然有一定的作用，但整体效果不大。种种原因使中长跑运动成绩提高的难度越来越大，更迫切需要寻找科学合理的方法以达到中学生中长跑成绩提高的H的。一、屮长跑训练的“痛苦之源”1•认识薄弱，吃亏在先对于学生，一谈到中长跑项目，第一映像肯定是跑不完的“圈”，从而造成了谈中长跑色变的现象。这样的情况对运动的选材造成了很大的影响，如有这样的情况出现，明明

3、是很好的中长跑运动员苗子，成绩也很突出，可不管教师如何交流和邀请，他就是不高兴参加训练队。其实，主耍是学生対于运动项冃的理解也不够清晰，被传统的思想所同化了，虽然中长跑项目本身比较枯燥、单一，没有新鲜感，但是也有它自己的魅力所在,而这正是学生所不能发现和理解的原因所在。同时，学生对于中长跑包含的各个组成部分认识不清，以为耐力跑就是一停不停的跑；亦或是知道怎么跑，但是就是不能控制，把握不好度。不能很好的认识中长跑项目，又怎么去喜欢他，怎么去提高自己的训练成绩呢！2•心理制约，又慢一拍中长跑项目考验的是身体的能

4、力和意志力。身体的能力很关键，但是主要还是看你有没有跑下去的勇气和毅力，跑中长跑和参加时间稍长的激烈运动时，会出现呼吸困难，心跳急促，动作迟缓，不愿再运动下去的那种非常难受的阶段，这个时候会让人觉得立马想放弃，这也是大多数人不喜欢屮长跑的原因。但是坚持下去，鼓起勇气，有意识地调整步伐和呼吸的节奏，就会重新感到呼吸轻松，心跳自然，动作也有劲了，其实也并不是很难的事情。有的时候往往中长跑的运动员训练一个人在绕着操场默默地跑着，而其他的学生则会在训练的空隙围着老师说说笑笑。与其他运动员的交流时间相对较少，无形屮也

5、让他们产生种“我总是一个人在闷头苦练，其他人总是可以在一起玩啥”的错误观念，有时如果教练见你有松懈，还会使劲的“赶”你，这样的现象更是对中长跑运动员训练热情的一种打击。3•方法枯燥，毫无兴趣在进行中场跑练习时，以往的教学就是规定学生在跑道上采用重复跑、间歇跑、定时跑、定距跑等方法，这种相对单调、枯燥的练习形式。体育教师则不时用哨声或大声吼叫等方法提醒和督促学生跑步，学生边跑边叫苦，学生对老师意见很大，训练气氛十分沉闷，体育老师则在精神上也很累，教学效果事倍功半，其至形成师生关系恶化。试想如果一直让你在重复做

6、同一件事情，有谁会一直坚持下去呢？而在制定中长跑训练设计时，我们是否从学生的发展需要出发，抓住学生身体素质发展的敏感期？通过中长跑训练，要发展学生的哪些素质？培养学生的哪些能力与甜质？屮长跑训练是否能以各种长时间活动的游戏取代？如果是不能取代，我们应该以怎样的手段去促进个体能力的提升？针对不同水平阶段学生的特点，就中长跑训练而言，不要错失学生发展的关键时期，不要一味的游戏化教学，就现在的教育体制而言，如果到初中阶段学生的耐力素质还没有达到一定的水平，到高中提升的空间几乎是不可能的了！我们常说学生身体素质与意

7、志甜质在下降，其真正下降的时间节点往往是个体发展的最佳时间。4•战术不妥，影响全局战术的运用在中长跑项目中起着重要作用，应用的好与差直接影响着比赛的名次或成绩，在训练中应重视战术意识的培养。一般说，匀速跑是取得较好成绩的最佳方案。但在比赛屮，由于竞赛主动控制争力强，只按自己的计划跑是不现实的，或多或少的耍受到别人的影响，所以在比赛中要求运动员保持清醒的头脑，要根据现场的变化采用不同的战术。在平时的训练中，不但学会各种战术，还要懂得比赛时应用战术。而对于中学生而言，临场应变能力比较差，往往有的时候制定好的战术

8、不能得到很好的应用，毕竟比赛不是你所能预料的,战术制定的再好,突发情况的发生对结果有着至关重要的影响。二、提高屮长跑成绩的冇效策略1•理论学习，改善动作基础的掌握是第一步，只有第一步做好了，才能逐步地实现其他的部分。理论的学习永远是踏出的第一步，想要掌握一项本领或是技能，理论的学习必不可少的一个环节。训练也是只有通过不断的学习，打好了基础,才能不断的进步。对于屮学生而言，对于专业的运动训练才刚刚开始接触,可以说还