浅谈如何提高学生的中长跑成绩

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1、浅谈如何提高学生的中长跑成绩近几年来，我国中小学生身体素质呈现逐年下降的趋势，为了提高学生身体素质，中共中央、国务院发布了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，很多地方也把体育作为中考科目，并且逐年提高体育在中考中所占的分值。中考体育的耐力项目是指男生的1000米跑和女生的800米跑，该项目主要考查学生的心肺功能和学生意志品质。耐力考试在中考体育中所占分数最高，在平时练习过程中难度也最大。本文中笔者将就如何提高学生的中长跑成绩谈谈自己的浅见。一、耐力素质训练需要长期坚持耐力素质练习不是短期就能见效的，在讲究方法的同

2、时还需要长期、反复地锻炼，以提高心肺功能。教师要帮助学生制定切实可行的训练计划，并引导学生进行有效练习，如从初一到初三要循序渐进地加大练习强度和密度，初一、初二每半个月进行一次男1000米、女800米测试，初三每周进行一次男1000米、女800米测试，要求学生每天坚持课间跑操，严格按照教师的要求训练。二、在耐力训练中提高学生的积极性耐力训练过程是十分枯燥的，不像足球、篮球等运动具有很强的趣味性，因此如何调动学生的积极性是体育教师需要面对的一个问题。1.在比赛中教学，以赛代练第4页共4页除了组织校运动会和春季越野赛以外，我

3、们还在体育课中定期进行班与班之间的比赛，以此提高学生的耐力素质。一次，与平行班三班一起上体育课，两个班的学生一起跑了三圈，在跑动过程总是齐头并进，在暗中较劲，谁也不想落在后面。跑第二圈时，我班有几个学生跟不上了，我及时叫停，对同学们说：“同是一个年级的学生，同是在一块场地跑步，为什么我们有落后的同学呢？就是因为我们没有顽强的意志品质，我们一定要找回我们的尊严。”这句话激起了同学们的斗志，大家迅速整队，步伐整齐而快速地向三班追去……在以后的体育课中，我都与平行班的教师达成默契，学生绕着操场跑圈之前，由教师负责“挑事”，让两

4、个班的学生谁也不服谁，以此营造竞赛的氛围，调动学生跑圈的积极性。对体质较弱的学生可以进行二次分配，开展分层次比赛。经过半个学期的比赛试授课，这两个班级在中长跑项目上都取得了较好的成绩，班级成绩名列年级的第一名和第二名。比赛的形式能够提高学生参与耐力项目训练的积极性，提高耐力项目的成绩。班与班之间也可以进行篮球、足球等比赛，通过比赛提高学生的身体素质，培养学生的交流能力，增进学生之间的友谊。2.完成预定学习目标即可参加其他体育活动第4页共4页到了初三毕业年级，体育课主要以中考体育项目的训练为主，而中考体育项目最难练的就是男

5、子1000米和女子800米跑，如果整堂课都在训练和测试中度过，这对于好玩好动的初中生来说，无疑是炼狱般的煎熬。每次上体育课前学生们都会问我：“这节体育课测试1000米吗？”“能给我们点儿活动时间玩一会儿足球吗？”为了调动学生练习的积极性，满足学生的需求，我决定每周用一节课进行测试，在耐久跑中成绩优秀的学生，可以获得玩半节课足球的机会;对于成绩较差的弱势学生，我也给予了相应的照顾，即如果成绩没到达到优秀，但是比上次测试进步了3秒，也会获得玩的机会;对成绩没有多大起色但平时很努力的学生，我及时进行心理辅导，让他们对自己更有信

6、心，练习时更有积极性。三、采用“兵帮兵”互补帮扶练习由于训练时学生的参与度不同，而且在生理和心理方面存在个体差异，因此学生之间的耐力素质也会有差异。教学中，我把耐力成绩好的同学和耐力成绩差的同学进行分组配队，六人一组，由两名成绩好的同学帮扶四名成绩差的同学。在训练过程中，一名成绩好的同学在前面领跑，四名成绩差的同学在中间跟随，另一名成绩好的同学在后面“断后”。领跑的同学根据中间同学的耐受表现，适当调整强度，“断后”的同学对中间的同学进行监督、指导和鼓励。这样一方面可以帮助成绩差的学生完成规定的距离，另一方面可以对一些违纪

7、、偷懒的行为进行有效抑制。通过两个月时间的训练，在小团队的鼓励和帮助下，中长跑项目的弱势生在自信心、意志品质、耐力素质等方面都得到了提高。第4页共4页提高学生耐力素质常采用1500米走跑结合、定时跑、定距跑等方法，在这些基础训练中，提升耐力和速度最有效的应该是400米和600米间歇跑。在“兵帮兵”小组练习中，可以采用逐步让距的训练方法。比如，六名同学进行小团队的600米训练，在同一条起跑线上，1号强势同学在6道，弱势同学由弱到强分别排1、2、3、4道，要求所有同学同时到达终点，这样外道同学会比内道同学多跑两个弯道差。6道

8、同学在前面控制节奏、步频，每200米男生速度要控制在45秒以内，女生则在50秒以内。分组定距跑主要是锻炼学生的变速能力和团队合作能力，树立学生的自信心，培养学生的意志力。先由六名小组成员排成一路纵队跑，在跑动过程中，最后一名同学加速跑到排头领跑，再过50米，最后一名同学再加速到排头领跑，以此类推。当强势同学在前面领跑