有关三式瑜伽雕塑下半身完美曲线

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1、有关三式瑜伽雕塑下半身完美曲线　　　　瑜伽一直受到都市女性的喜爱不仅能够平定气神还能保持动人曲线下面介绍几组针腰部、臀部及腿部的瑜伽动作在做针对性的联系之前一定要先热身哦可以做些基础瑜伽姿势　　　　美腰体位：曲线扭转式　　　　站立左小腿向后抬起弯曲右手抓住左脚双膝相合右手臂伸直左手放在右侧髋部呼气时向右侧扭转感受左侧腰部得到伸拉保持呼吸6到10次反方向重复　　　　教练点拨：塑造腰部线条减少腰部多余脂肪强化灵活脊柱　　　　美臀体位：蝗虫式　　　　俯卧双手心向下手臂紧贴身体双腿并拢下颌触地吸气右腿直腿向上（如果感觉困挠也可屈腿）抬起保持稳定

2、将左腿屈腿用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧增强右侧臀部的紧张感意识放在臀部保持8到10次呼吸反方向重复　　　　教练点拨：消除臀部多余脂肪预防臀部下垂美化臀部曲线强化腰肾功能　　　　美腿体位：美腿式　　　　左腿屈腿右腿向后延伸跪在垫子上双手放在左脚的两侧吸气弯曲右小腿用左手抓住右脚呼气右手臂向前方延伸保持身体稳定自然呼吸6次放松手臂右小腿回落在垫子上重心后移臀部后坐在右脚跟上左腿向前伸直放松呼气用腹、胸、头依次向左腿靠拢保持自然呼吸反方向重复　　　　教练点拨：使腿部肌肉紧实、有力腿型优美　　　　瑜伽的风靡并非没有道理：它可以塑就纤细的肌肉提

3、高身体柔韧性有效缓解压力但是名目繁多的瑜伽课程令人难以取舍阿斯坦加瑜伽用较快的节奏来提高身体耐力艾因嘉则注重改善身体姿态而昆达利尼则运用颂歌和呼吸来找寻精神支点哈达瑜伽加强心灵与身体的呼应　　　　哈达瑜伽　　　　适合人群：希望修习瑜伽基础动作的初学者　　　　身心收益：哈达瑜伽是最流行的瑜伽套路它本真纯粹朴实无华动作涵盖了站姿和坐姿并与呼吸相结合加强心灵与身体之间的呼应　　　　自修练习：　　　　树的姿势双手合十站立注意双脚站稳慢慢将右脚抬起提至大腿内侧或是尽量沿腿部内侧向上抬双手伸展至头顶保持手掌相合并且努力使右腿内侧与骨盆平齐保持姿势5

4、15秒　　　　锻炼目的：腿部和跨部平衡性　　　　昆达利尼瑜伽　　　　适合人群：希望缓解压力、唤醒内在能量的人们　　　　身心收益：纽约普遍力量瑜伽治疗中心的主任罗萨那阿罗约说：“昆达利尼一词的意思实际上就是能量这种瑜伽利用呼吸、姿势和颂歌来激活精神系统和某些身体器官以达到明心见性的境界获得内心的安宁与平和”昆达利尼瑜伽课程包括坐姿、呼吸练习和唱念颂歌如萨特纳姆（satnam）意思是“是我的本性　　　　自修练习：　　　　萨特克里亚（Satkriya）意思是冥想吐纳跪坐手臂向上伸直肘部靠近耳部双手手指交叉食指向上指吸气带动肚脐压向脊柱然后吸气

5、重复3分钟　　　　锻炼目的：肩部、手臂、精神